30 természetes módszer a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) kezelésére

Tartalom

• Az étrend megváltozása
• A teljes ételekről szól
• Egyensúlyozza a szénhidrát- és fehérjebevitelt
• Célja a gyulladáscsökkentő
• Növelje a vas bevitelét
• Növelje a magnézium bevitelét
• Adjon hozzá néhány rostot az emésztés elősegítéséhez
• Vágjon ki kávét
• Fontolja meg a szójatermékeket
• Kiegészítők
• Inozit
• Króm
• Fahéj
• Kurkuma
• Cink
• Esti kankalinolaj
• Kombinált D-vitamin és kalcium
• csukamájolaj
• Berberine
• Adaptogén gyógynövények
• Maca gyökér
• Ashwagandha
• Szent bazsalikom
• Édesgyökér gyökér
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotikumok
• Fenntartani az egészséges súlyt
• Kiegyensúlyozza edzését
• Gyakorolja a jó alváshigiéniát
• Csökkentse a stresszt
• Korlátozza vagy kerülje az endokrin rendellenességeket
• Fontolja meg az akupunktúrát
• Vigyázz
• Beszéljen orvosával

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Fontos dolgok

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) a leginkább endokrin állapot az amerikai reproduktív korú nők körében. Tünetei a következők:

• petefészek ciszták
• szabálytalan időszakok
• pattanás
• elvékonyodó haj
• hízás

a PCOS okai bonyolultak, de az inzulinrezisztencia és a hormonszabályozás kulcsfontosságú tényező.

Lehet, hogy képes kezelni ezeket a tényezőket és enyhíteni a tüneteit az életmódváltások és az étrend-kiegészítők révén, de a kezelésre nincs mindenki számára megfelelő megközelítés.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen alternatív kezelést kipróbálna. Megbeszélhetik a lehetséges adagolást, a mellékhatásokat és a kölcsönhatásokat.

Az étrend megváltozása

A megfelelő ételek fogyasztása és bizonyos összetevők elkerülése segíthet a tünetek kezelésében. A tápláló étrend segíthet a hormonok és a menstruációs ciklus szabályozásában. Feldolgozott, erősen tartósított ételek fogyasztása hozzájárulhat a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához.

A teljes ételekről szól

A teljes ételek mentesek a mesterséges cukroktól, hormonoktól és tartósítószerektől. Ezek az ételek a lehető legközelebb állnak a természetes, feldolgozatlan állapotukhoz. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek teljes ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.

Hormonok és tartósítószerek nélkül az endokrin rendszer jobban szabályozhatja a vércukorszintet.

Egyensúlyozza a szénhidrát- és fehérjebevitelt

A szénhidrátok és a fehérje egyaránt befolyásolja az energia- és a hormonszintet. Fehérje a szervezetből, hogy inzulint termeljen. javíthatja az inzulinérzékenységet. Ahelyett, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálna ki, inkább arra koncentráljon, hogy elegendő egészséges fehérjét kapjon.

Növényi eredetű fehérjeforrások, például diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

Célja a gyulladáscsökkentő

A PCOS-t alacsony szintű krónikus gyulladásként írják le. Gyulladáscsökkentő ételek hozzáadása az étrendhez megkönnyítheti a tüneteit.

Fontolja meg a mediterrán étrend lehetőségét. Az olívaolaj, a paradicsom, a leveles zöldek, a zsíros halak, például a makréla és a tonhal, valamint a diófélék mind a gyulladás ellen küzdenek.

Növelje a vas bevitelét

Néhány PCOS-ban szenvedő nő súlyos vérzést tapasztal az időszakában. Ez vashiányt vagy vérszegénységet eredményezhet. Ha orvosa bármelyik állapotot diagnosztizálta, beszéljen velük arról, hogyan növelheti a vasbevitelét. Javasolhatják a vasban gazdag ételek, például spenót, tojás és brokkoli hozzáadását az étrendhez.

Nem szabad növelnie a vasbevitelét anélkül, hogy először konzultálna orvosával. Túl sok vasdoboz okozhat szövődményeket.

Növelje a magnézium bevitelét

A mandula, kesudió, spenót és a banán magnéziumban gazdag PCOS-barát ételek.

Adjon hozzá néhány rostot az emésztés elősegítéséhez

A magas rosttartalmú étrend segíthet javítani az emésztést. A lencse, a lima bab, a brokkoli, a kelbimbó, a körte és az avokádó egyaránt rostban gazdag.

Vágjon ki kávét

A koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható az ösztrogénszinttel és a hormon viselkedésével. Próbáld fokozni energiádat egy koffeinmentes alternatívával, például egy gyógyteával. Kombucha probiotikus tulajdonságai szintén előnyösek lehetnek.

És ha nem tud elmenni koffeinlöket nélkül, akkor inkább nyúljon zöld tea után. Zöld tea az inzulinrezisztencia javítására. Segíthet a PCOS-ban szenvedő nők súlykezelésében is.

Fontolja meg a szójatermékeket

Mielőtt további szóját adna étrendjéhez, kérdezze meg orvosát a legújabb kutatásokról. A szója úgy viselkedik, mint az ösztrogén a szervezetben. Ez segíthet a hormonok egyensúlyában, ha PCOS-ja van. De van, hogy a szója hozzáadása az étrendhez megzavarhatja az endokrin rendszert.

Az ösztrogénnel kapcsolatos daganatok, például egyes emlőrákok családtörténetében előforduló embereknek kerülniük kell a szójatermékeket. Ha orvosa jóváhagyja a szója hozzáadását az étrendjéhez, fontolja meg a szójatejet, a tofut, a misót és a tempeh-t.

Kiegészítők

A kiegészítők azt állítják, hogy segítenek a hormonszabályozásban, az inzulinrezisztenciában és a PCOS-hoz társuló gyulladásban.

A kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen kezelőorvosával. Néhány közülük valóban beavatkozhat más előírt PCOS-kezelésekbe és gyógyszerekbe.

Inozit

Az inozitol egy B-vitamin, amely hozzájárulhat az inzulinrezisztencia javításához. Úgy találták, hogy a PCOS egyes eseteiben is segíti a termékenységet.

Króm

A króm kiegészíti a testtömeg-indexedet, ami segíthet a PCOS-ban. Stabilizálhatják az inzulinrezisztenciát azáltal is, hogy segítik a szervezetet a cukor metabolizálásában.

Fahéj

A fahéj a fahéjfák kérgéből származik. A fahéj kivonat pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára. A fahéj a PCOS-ban szenvedő nők számára is használható.

Kurkuma

A kurkuma hatóanyagát kurkuminnak nevezik. Kurkuma ígéretes az inzulinrezisztencia csökkentésére és gyulladáscsökkentő szerként.

Cink

A cink egy nyomelem, amely növelheti a termékenységet és az immunrendszert. Túlzott vagy nem kívánt szőrnövekedés és alopecia cink-kiegészítőkkel.

Ehet vörös húst, babot, dióféléket és tenger gyümölcseit is, hogy több cinket kapjon az étrendben.

Esti kankalinolaj

A ligetszépeolajat az időszaki fájdalom és a szabálytalan menstruáció kezelésére használták. Javítja a koleszterinszintet és az oxidatív stresszt, mindkettő kapcsolódik a PCOS-hoz.

Vásároljon ligetszépe olajat most.

Kombinált D-vitamin és kalcium

A D-vitamin egy hormon, amely létfontosságú az endokrin rendszer számára. A D-vitamin-hiány PCOS-ban szenvedő nőknél jelentkezik. A D-vitamin és a kalcium szabálytalan periódusok, és segítenek az ovulációban.

csukamájolaj

A tőkehalmájolaj D- és A-vitamint, valamint nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek a savak elősegíthetik a menstruáció rendszerességét és megszabadulhatnak a derék körüli zsírtól.

Vásároljon most tőkemájolajat.

Berberine

A berberin egy gyógynövény, amelyet a kínai orvoslás használ az inzulinrezisztencia elősegítésére. Ha PCOS-ja van, a berberin felpörgeti az anyagcserét és kiegyensúlyozza a test endokrin reakcióit.

Adaptogén gyógynövények

Amikor a tested nem tudja szabályozni az inzulint, felhalmozódhat a testedben, és magasabb szintű androgéneknek nevezett férfi nemi hormonokat okozhat. Az adaptogén gyógynövények azt állítják, hogy segítik a szervezetet ezeknek a hormonoknak az egyensúlyában. Egyes adaptogén gyógynövények azt állítják, hogy enyhítik a PCOS egyéb tüneteit is, például a szabálytalan időszakokat.

Óvatosan és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt bevenne, mivel állításait az FDA nem értékelte.

Maca gyökér

A maca növény gyökere egy hagyományos gyógynövény, amelyet a termékenység és a libidó fokozására használnak. A maka gyökér egyensúlyi hormonok és az alacsonyabb kortizol szint. Segíthet a depresszió kezelésében is, amely a PCOS tünete lehet.

Ashwagandha

Ashwagandha-t „indiai ginzengnek” is nevezik. Kortizolszint, amely javíthatja a stresszt és a PCOS tüneteit.

Vásároljon ashwagandha-t most.

Szent bazsalikom

A szent bazsalikom, más néven tulsi, foglalkozik a kémiai és metabolikus stresszel. "Gyógynövények királynőjének" nevezik. Szent bazsalikom a vércukorszintet, megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a kortizolszintet.

Édesgyökér gyökér

Az édesgyökér gyökere a glicirrizin nevű vegyületet tartalmazza, amelynek számos egyedi tulajdonsága van. Az édesgyökér gyulladáscsökkentő szerként. Segít a cukor metabolizmusában és a hormonok egyensúlyában.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris segítenie kell az ovuláció stimulálását és támogatnia kell az egészséges menstruációt. Lehet a petefészek-ciszták száma is.

megvesz tribulus terrestris Most.

Chasteberry

Chasteberry évszázadokig, hogy segítsen a reproduktív állapotokban. Javíthatja a PMS egyes tüneteit, bár a termékenységre gyakorolt ​​hatása további kutatásokat igényel.

Probiotikumok

A probiotikumok nemcsak az emésztést és a bél egészségét segítik. Fontos szerepet játszanak a PCOS kezelésében. Csökkenthetik a gyulladást és szabályozhatják a nemi hormonokat, mint az androgén és az ösztrogén.

Fontolja meg a probiotikus kiegészítők bevételét és a probiotikus ételek, például a kimchi és a kombucha fogyasztását.

Fenntartani az egészséges súlyt

Az egészséges testsúly fenntartása hozzájárulhat az inzulinrezisztencia csökkenéséhez és a PCOS-hoz kapcsolódó állapotok kockázatának csökkentéséhez.

Ha túlsúlyos, a tanulmányok az alacsony kalóriatartalmú étrend fokozatos fogyását javasolják, mint ígéretes első vonalbeli kezelést a PCOS számára.

Kiegyensúlyozza edzését

A testmozgás fontos az egészséges súly megőrzéséhez. De a túl sok testmozgás megzavarhatja a hormonokat, ezért beszéljen orvosával az egészséges egyensúlyról.

Az olyan gyengéd, alacsony hatású gyakorlatok, mint a jóga vagy a Pilates, hosszabb ideig gyakorolhatók. Úszás és könnyű aerobik is ajánlott. A nagy intenzitású intervall edzés és a hosszú távú futás segít javítani a PCOS tüneteit.

Beszéljen orvosával az edzés típusáról, amely a legjobban szolgálna Önnek.

Gyakorolja a jó alváshigiéniát

Az alvás befolyásolja a stressz szintjét, és segít a kortizol szabályozásában a hormonok egyensúlyának megteremtésében. De az alvászavarok a PCOS-ban szenvedő nőknél jelentkeznek. Az alvási higiénia növelése:

• Célozzon éjszakánként nyolc-tíz órányi alvást.
• Készítsen rendszeres lefekvési rutint.
• Kerülje a stimulánsokat és a gazdag, zsíros ételeket lefekvés előtt.

Csökkentse a stresszt

A stressz csökkentésével szabályozható a kortizol. A fent említett stratégiák közül sok, például a jóga, az elegendő alvás és a koffein csökkentése hozzájárulhat az alacsonyabb stresszszinthez.

Ha kint sétál, és teret teremt az életében a kikapcsolódáshoz és az öngondoskodáshoz, az is csökkentheti stresszes érzését.

Korlátozza vagy kerülje az endokrin rendellenességeket

Az endokrin rendellenességek olyan vegyi anyagok vagy összetevők, amelyek zavarják vagy blokkolják a szervezet természetes hormonális reakcióit.

Egyes endokrin rendellenességek utánozzák a női és férfi nemi hormonokat, zavart okozva a reproduktív rendszerben. Ez növelheti a PCOS tünetek kockázatát.

Gyakran megtalálhatók konzervekben, szappanokban és sminkekben. A gyakori endokrin rendellenességek a következők:

• dioxinok
• ftalátok
• rovarirtók
• BPA
• glikol-éterek

Fontolja meg az akupunktúrát

Elég kutatás van ahhoz, hogy az akupunktúra, mint a PCOS alternatív kezelési módja legyen. Akupunktúrás PCOS:

• fokozza a petefészkek véráramlását
• a kortizolszint csökkentése
• segít a fogyásban
• javítja az inzulin érzékenységét

Vigyázz

Vigyázzon a nagy igényeket támasztó kiegészítőkkel és más terápiákkal. Bár a PCOS természetes kezeléseiről meglehetősen sok kutatás folyik, még mindig konkrétabb információkra van szükség számos alternatív gyógymód támogatásához.

Az alternatív terápia megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Egyes kezelések, amelyek a PCOS csodatermékeinek vallják magukat, valóban befolyásolhatják a termékenységet, vagy más komplikációkhoz vezethetnek.

Különösen vigyázzon a következőkre:

• , ami megnehezítheti a teherbe esést
• szisztémás enzimterápiák
• étrend-kiegészítők és gyógynövények, amelyek „mindent meggyógyítanak” és „azonnali eredményt” nyújtanak

Beszéljen orvosával

Ha a fenti természetes kezelési lehetőségek bármelyikét fontolgatja a PCOS számára, akkor működjön együtt orvosával egy kezelési terv elkészítéséhez.

Noha a gyógynövény-kiegészítők és az alternatív terápiák segíthetik a PCOS-kezelést, nem helyettesítik a testre szabott, folyamatos párbeszédet orvosával a tüneteiről.