A magas vérnyomás megelőzése

Tartalom

• Összegzés
• Mi a vérnyomás?
• Hogyan diagnosztizálják a magas vérnyomást?
• Kit fenyeget a magas vérnyomás?
• Hogyan előzhetem meg a magas vérnyomást?

Összegzés

Az Egyesült Államokban 3 felnőttből több mint egynél magas a vérnyomás vagy a magas vérnyomás. Sok ember nem tudja, hogy van, mert általában nincsenek figyelmeztető jelek. Ez veszélyes lehet, mert a magas vérnyomás életveszélyes állapotokhoz, például szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. A jó hír az, hogy gyakran megelőzheti vagy kezelheti a magas vérnyomást. A korai diagnózis és a szív-egészséges életmód megváltoztatása megakadályozhatja, hogy a magas vérnyomás súlyosan károsítsa egészségét.

Mi a vérnyomás?

A vérnyomás a vér ereje, amely az artériák falához nyomja. Minden alkalommal, amikor a szíved dobog, vért pumpál az artériákba. A vérnyomása akkor a legmagasabb, amikor a szíve dobog, és pumpálja a vért. Ezt szisztolés nyomásnak nevezzük. Amikor a szíved nyugalomban van, az ütések között, a vérnyomásod csökken. Ezt nevezzük diasztolés nyomásnak.

A vérnyomásmérés ezt a két számot használja. Általában a szisztolés szám a diasztolés szám elé vagy fölé kerül. Például a 120/80 jelentése szisztolés 120 és diasztolé 80.

Hogyan diagnosztizálják a magas vérnyomást?

A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei. Tehát az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e, rendszeres vérnyomásellenőrzés az egészségügyi szolgáltatótól. Szolgáltatója mérőt, sztetoszkópot vagy elektronikus érzékelőt és vérnyomás mandzsettát fog használni. A diagnózis felállítása előtt külön találkozókon két vagy több leolvasást végez.

Gyermekek és tizenévesek esetében az egészségügyi szolgáltató összehasonlítja a vérnyomásértéket azzal, ami normális más hasonló korú, magasságú és nemű gyerekek esetében.

A cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek vérnyomásukat 130/80 alatt kell tartaniuk.

Kit fenyeget a magas vérnyomás?

Bárkinek kialakulhat magas vérnyomása, de vannak bizonyos tényezők, amelyek növelhetik a kockázatát:

• Kor - A vérnyomás az életkor előrehaladtával növekszik
• Faj / Etnikum - A magas vérnyomás gyakoribb az afroamerikai felnőtteknél
• Súly - A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás
• Szex - 55 éves kor előtt a férfiaknál magasabb a vérnyomás, mint a nőknél. 55 éves kor után a nőknél gyakrabban fordul elő, mint a férfiak.
• Életmód - Bizonyos életmódbeli szokások növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, például túl sok nátrium (só) vagy kevés kálium fogyasztása, mozgáshiány, túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás.
• Családi történelem - A családban előforduló magas vérnyomás felveti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát

Hogyan előzhetem meg a magas vérnyomást?

Egészséges életmóddal elősegítheti a magas vérnyomás megelőzését. Ez azt jelenti, hogy

• Egészséges táplálkozás. A vérnyomás kezelésének korlátozása érdekében korlátoznia kell az elfogyasztott nátrium (só) mennyiségét, és növelnie kell az étrendben lévő kálium mennyiségét. Fontos az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása is, valamint rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. A DASH étkezési terv egy példa olyan étkezési tervre, amely segít csökkenteni a vérnyomását.
• Rendszeres testmozgás. A testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. Meg kell próbálnia mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezni legalább heti 2 és fél órában, vagy erőteljes intenzitású aerob testmozgást heti 1 óra és 15 perc alatt. Az aerob testmozgás, például a gyors séta, minden olyan gyakorlat, amelynek során a szíve erősebben ver, és a szokásosnál több oxigént használ fel.
• Egészséges súlyban lenni. A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas vérnyomás kockázatát. Az egészséges testsúly fenntartása segíthet a magas vérnyomás szabályozásában és csökkentheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát.
• Az alkohol korlátozása. A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását. Ez további kalóriákat is ad hozzá, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. A férfiaknak naponta legfeljebb két ital, a nőknek pedig csak egy ital fogyasztható.
• Nem dohányzik. A dohányzás emeli a vérnyomást, és nagyobb a szívroham és a stroke kockázata. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítséget találjon a leszokás legjobb módjának megtalálásában.
• A stressz kezelése. A kikapcsolódás és a stressz kezelésének elsajátítása javíthatja érzelmi és fizikai egészségét, és csökkentheti a magas vérnyomást. A stresszkezelési technikák magukban foglalják a testmozgást, a zenehallgatást, a hangsúlyt valami nyugodtra vagy békésre és a meditációt.

Ha már magas a vérnyomása, akkor fontos megakadályozni, hogy súlyosbodjon vagy komplikációkat okozzon. Rendszeres orvosi ellátást kell kapnia, és be kell tartania az előírt kezelési tervet. Terved tartalmazni fogja az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat és esetleg gyógyszereket.

NIH: Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet

• Frissített vérnyomás-irányelvek: Az életmódbeli változások kulcsfontosságúak