A negatív önbeszéd károsíthatja az egészségét-itt van, hogyan kell abbahagyni

Tartalom

• Pontosan mit csinál a belső hangod?
• Akkor hogyan lesz ebből kötelezettség?
• Hogyan árt a fecsegés az egészségének?
• Hogyan lehet átirányítani a negatív önbeszédet, és egészségesebbé és pozitívabbá tenni?
• Vélemény a következőhöz:

A belső hangod hihetetlenül erős – mondja EthanKross, Ph.D., kísérleti pszichológus és idegtudós, az Emotion & Self Control Lab alapítója a Michigani Egyetemen, és a Fecsegés (Vásárlás, 18 dollár, amazon.com). Boldogabbá és sikeresebbé tehet - vagy árthat az egészségednek, sőt gyorsabban öregedhet. Itt elmagyarázza, hogyan kell abbahagyni a negatív önbeszédet, és pozitívabbá varázsolni.

Pontosan mit csinál a belső hangod?

"A legalapvetőbb szinten arra használjuk, hogy információcsomókat tartsunk a fejünkben. Ha arra kérnék, hogy jegyezzen meg egy telefonszámot, akkor a belső hangját használná ehhez. Emlékeztető alkalmazásként is működik: Egy verbális gondolat jut a fejedbe valamiről, amit meg kell tenned. A belső hangot verbális munkamemória rendszerünk részének tekintjük.

De gyakran úgy emlegetem, mint a svájci elme bicskáját, mert a memórián kívül sok mindenre használjuk, például kreativitásra és tervezésre. Például némán ismételgethetjük mondandónkat egy nagy bemutató előtt. Gyakran átfut a fejünkben egy belső monológ is, hogy értelmet nyerjünk az élményekben. Segít megtalálni az identitásunkat formáló módokon értelmet. És a belső hangunk segítségével felkészítjük magunkat, és azt mondjuk: Így fogod kezelni ezt a helyzetet. Beszélgetni magadnak - ez a belső hangod a munkában. "

Akkor hogyan lesz ebből kötelezettség?

"Ironikus módon, amikor megpróbáljuk a belső hangunkat használni a problémák megoldásában vagy a negatív helyzet értelmezésében, az gyakran visszaüt. Ez azért van, mert hajlamosak vagyunk szűken összpontosítani az adott helyzetre, mint például:" miért sértett meg engem? " És ez csak a negatívumok felerősödését eredményezi: az egyik rossz gondolat a másikhoz vezet, és hamarosan elmerengünk a kérődzésben, és ott ragadunk.

Egy másik példa az, amikor kritizálni kezdjük magunkat, és belemerülünk abba, hogy milyen szörnyűek vagyunk. Ezt nevezem fecsegésnek - belső hangunk sötét oldala. A fecsegés nagy probléma. Ez aláássa a munkahelyi teljesítményünket, és károsítja társas kapcsolatainkat és egészségünket. És a járvány idején a bizonytalanság és az irányítás elvesztése, amit mindannyian éreztünk, fecsegést táplál. "

Hogyan árt a fecsegés az egészségének?

"Szerepet játszik a stresszválaszunk meghosszabbításában, és ha a stressz idővel folyamatosan emelkedik, kopást gyakorol a testre. Ez olyan negatív állapotokat eredményezhet, mint az alvási problémák, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések is.

Ami igazán érdekes, az a tudomány, amely megmutatja, hogy a fecsegés krónikus stressz formájában hogyan befolyásolhatja a DNS -ünket. Az új bizonyítékok azt sugallják, hogy szerepet játszik a gyulladásban részt vevő gének bekapcsolásában és a vírusok elleni harcban. Nem csak ez, hanem a krónikus stressz is befolyásolhatja, hogy a telomerjeink, a kromoszómáink végén lévő védősapkák milyen gyorsan kezdenek rövidülni, ami a sejt öregedésével jár." (Lásd: Hogyan törjük fel telomerjeit, hogy késleltesse az öregedést és éljen) Hosszabb)

Hogyan lehet átirányítani a negatív önbeszédet, és egészségesebbé és pozitívabbá tenni?

"Szerencsére különböző eszközöket használhatunk. Ha problémával foglalkozik, lépjen egy lépést hátra, és fogalmazza meg újra azt, ahogyan látja. Ugyanúgy könnyebb tanácsot adni másoknak, ha meg tudunk beszélni magunkkal. a második vagy harmadik személy, ez eltávolít minket az érzelmektől, és lehetővé teszi számunkra, hogy objektívebbek legyünk. Tehát a fejedben beszélj magaddal a neveddel. Érdekes módon számos híres ember mondta, hogy ezt csinálja, például Jennifer Lawrence és LeBron James. A kutatások azt mutatják, hogy amikor ezt a technikát használja, akkor kevésbé valószínű, hogy ruminál, és nagyobb valószínűséggel gondolkodik bölcsen. Ez pszichológiai jujitsu. Megváltoztatja a nézőpontját, így jobb tanácsokat adhat a problémák kezeléséhez.

Ezenkívül tegyen rendet a környezetében. Amikor fecsegést tapasztalunk, úgy érezzük, hogy nem vagyunk kontroll alatt. Szerezze vissza, ha rendbe teszi az íróasztalát, vagy letakarja a konyhaasztalt. A fizikai tér megszervezése biztosítja a mentális rend érzetét.

Menj ki. A természetben eltöltött idő segít feltölteni az agyat, ami csökkentheti a fecsegést. Sétáljon egy lombos környéken, vagy túrázzon a parkban. Ha nem tudsz kijönni a házból, nézz egy fotót egy természeti jelenetről – a tudomány szerint ennek is hasonló hatása van. És vegyél néhány növényt. A zöldek beépítése a teredbe is segíthet. "(Kapcsolódó: Hogyan használjuk a pozitív önbeszédet a mentális egészség napján és azon túl)

A Shape Magazin 2021. júniusi száma

Vélemény a következőhöz: