Az új adatok azt mutatják, hogy mennyi alvást szenvednek az új szülők éjjel

Tartalom

• Íme, amit a felmérés talált
• Ez is el fog múlni
• Nincs elég idő a nap folyamán
• A legnagyobb segítség: Indítsa el a lefekvés rutinját
• Nem vagy egyedül ezen az álmatlan utazáson

Olyan, mintha minden nemzetiszülõt iskolába vonnának, kivéve a partizást és a lehetõséget, hogy egész nap aludni lehessen.

Anya vagyok egy 14 hónapos fiúnak, és FÁNYOK vagyok. És nem ő miatt. Most éjszaka 12 órát alszik. De én? Szerencsém van, ha kapok 6-at.

Azokra a gondolatok ezreire hibáztatom, amelyek futnak át a fejemben, mihelyt ütögettem a párnát: Mit fog enni holnap ebédre? Újra késni fog a bébiszitter, ami késik a munkába ... újra! Felébredek annyi időt, hogy kimerüljön, mielőtt mégis megtenné? Hát, hogy van már éjfél?!

Nyilvánvalóan nem vagyok egyedül. A Sleep Junkie új adatai azt mutatják, hogy a gyerekek előtt a megkérdezettek 68 százaléka részesült az ajánlott legalább hét órás alvásban. Miután gyerekek voltak? Csak 10% részesítette az ajánlott Zzz-et. Ööö, ki ez a 10 százalék, és hogyan tudok jobban hasonlítani nekik?

Íme, amit a felmérés talált

A Sleep Junkie először végzett felmérést a 18 hónaposnál fiatalabb gyermekek szüleiről. Kérdéseket tettek fel, hogy megtudják, mi a valójában az első szülési év.

A felmérés kimutatta, hogy az új szülők többsége minden este 5 és 6 óra között alszik. Sajnos nincs meglepetés.

Átlagosan minden új szülő elveszti elképesztő 109 perces alvását minden este az első évben a gyermeke után. Tehát, ha két szülő van a háztartásban, az éjszaka 218 perc! Alapvetően olyan, mintha iskolában lenne.

És csakúgy, mint azok a főiskolai közönséges vágyók, akiket behúztál a könyvtárba, vagy, sérült, a bárban, az alvás elmulasztása jelentős hatást gyakorolhat fizikai és mentális egészségére. Ez örömteligé tehet, de ahelyett, hogy a reggeli órákon át aludna, újszülöttje van, akinek gondozást és figyelmet igényel, és ez nagyon nehéz lehet.

Ez is el fog múlni

Alvásszakértők, Hayley Bolton és Renee Learner a negyven Winks Sleep Consultancy-ból megjegyzik: „Mint első szülő, fontos megjegyezni, hogy minden fázis egyaránt van, jó és rossz, de végül elmúlik.”

Amíg el nem múlik, ami örökkévalóságnak érezheti magát, Bolton és tanulói tanácsok segítenek abban, hogy nyugodtabb éjszakákat készítsen a sor alatt:

• Hagyja aludni, amikor aludt, de még mindig ébren van.
• Éjszaka nyugodjon azáltal, hogy sötétben tartja a szobát, csendesen beszélget és elkerüli a szemkontaktust, amennyire csak lehetséges, amikor ideje aludni.

Nincs elég idő a nap folyamán

A Sleep Junkie felmérés szerint a szülők napjának mindössze 5% -át önellátásra költik. Szóval hol megy az egész idejük a nap folyamán?

Az új szülők napi közel 5 órát töltenek az alábbi feladatok elvégzésével - minden erőfeszítés arra törekszik, hogy megpróbálják az édes babát aludni:

• 41 perc autózás körül, amikor megpróbálják aludni a baba - ez megegyezik a napi 20 mérföld vezetésével!
• 1 óra 21 perc séta baba
• 1 óra 46 perc táplálja a babát
• 34 perc olvasás a baba számára

És ne felejtsük el az újszülött fürdését és lemerítését. Nem csoda, hogy több időt könyörög a nap folyamán.

A legnagyobb segítség: Indítsa el a lefekvés rutinját

Az alvásszakértők, Bolton és a Learner óriási rajongói annak, hogy korán kialakítsák az esti rutinot, hogy segítsenek neked (ó, és a baba) kicsit pihenni. Javasolnak egy olyan pihentető és kiszámítható lefekvésrutinot, amely ugyanazokkal a dolgokkal történik, minden este, azonos időben.

A rutin tartalmazhat:

• fürdő vagy testmosás
• masszázs
• hálóruhák felhelyezése
• sztori
• altatódal halvány világítás mellett

Ne felejtse el, ne vegyen bele olyanokat az esti órákba, amelyeket nem szívesen ismétel meg minden este!

Nem vagy egyedül ezen az álmatlan utazáson

A történet morálja az, hogy nem vagy egyedül. A megkérdezett szülők egy része megosztotta a leginkább kínos alvásmentességgel kapcsolatos dolgaikat, amelyeket a szülői élet első évében tettek. Ezek jobban érzik magukat, vagy legalább nevetnek:

• "A fogakat pelenkakiütéses krémmel megmostam, amely a fogkrém mellett volt."
• "Egy üveg tejet töltöttem a földre, teljesen hiányozva a mosogatóból."
• - Mártással helyett a pohárba mártottam a sütőt.
• "Egy fontos telefonhívás közepén elaludtam el, és nem emlékszem vissza a mondatra."

Magától értetődik, de Meg Riley, a Sleep Junkie szerkesztője ezt mindenesetre azt fogja mondani: „Próbáljon ki és aludjon, amikor a baba alszik - noha éjjel gyakran felébredhetnek, az újszülöttek sok nap alszanak, így célszerű aludni, amikor megteszik. ”

És még egy tipp, amelyet szeretnék hozzátenni, valami köze van az anyag elméjéhez. Minél több energiát költ gondolkodás arról, hogy mekkora aludtál, annál rosszabb. Lélegezzen mély lélegzetet, igyon meg vizet (és kávét), és élvezze a napot. A friss levegő csodákat is tehet álmatlan éjszakákon.

Ha ez lehetetlennek tűnik, ami némelyiknek is az, akkor mindent megtesz annak érdekében, hogy bármikor támogatásban részesüljön, amikor csak lehetséges. Ismét, ez csak egy szakasz, és ennek is el kell telnie.

Jamie Webber a Healthline Parenthood vezető szerkesztője. Anya egy egyéves fiú számára, és szereti a munkáját, mert örömmel segít más szülőknek az utazásukban. Szeretne azt gondolni, hogy címe tevékenykedik a szülői szakértőként, de valójában csak azt próbálja kitalálni, mint mi mindannyian.