6 szokás a mentális egészség karanténban tartására

Tartalom

• 1. Hozzon létre rutinokat
• 2. Tegye papírra terveit
• 3. Próbáljon ki új tevékenységeket
• 4. Tartsa meg az egészséges étrendet
• 5. Naponta gyakorolja a testmozgást
• 6. Végezzen pihentető tevékenységeket

A karantén alatt normális, ha az ember elszigeteltnek, szorongónak és csalódottnak érzi magát, különösen, ha nincsenek barátai vagy családja a környéken, ami végső soron befolyásolja mentális egészségét.

Rutinok készítése, új tevékenységek kipróbálása, egészséges étrend vagy rendszeres testmozgás azok a szokások, amelyek napi szinten végezhetők a jobb mentális egészség biztosítása érdekében. Ezenkívül e tevékenységek végrehajtása azt az érzést kelti, hogy az idő gyorsabban telik, ami szintén hozzájárul a karantén általános negatív érzéseinek csökkentéséhez.

1. Hozzon létre rutinokat

Létfontosságú egy olyan rutin megalkotása, mint korábban, különösen akkor, ha karanténban még mindig tanulni vagy dolgozni kell. Ennek oka az a tény, hogy állandóan otthon van, és gyakran előfordul, hogy az illetőnek nincs annyira vágya e tevékenységek végzésére.

Érdekes tehát beállítani az ébresztőórát arra az időre, amikor felébredt és felöltözött, mintha munkába vagy tanulásra készülne. Fontos az is, hogy a környezet, amelyben ez a tevékenység zajlik, rendezett legyen, és ne legyen túl sok zavaró tényezője, mivel ez megkönnyíti a feladatra való koncentrálást.

Ezenkívül, ha az előző rutinban volt idő például a fizikai aktivitás vagy a pihenés gyakorlására, akkor is érdekes folytatni ezt a rutint otthon. Ezért a munka vagy a tanulás "elhagyásakor" fel lehet venni edzőruhát és fizikai tevékenységet végezni, lehetőleg más környezetben, mint ahol a munkát vagy a tanulmányt végezték.

2. Tegye papírra terveit

Gyakran előfordul, hogy vannak olyan tervek és ötletek, amelyek soha nem mentek ki a fejükből, és ezért a karantén jó alkalom lehet arra, hogy ezeket a terveket papírra vessék, és ha lehetséges, a gyakorlatban is megvalósítsák. Ugyanis akkor is, ha az illetőnek napközben kell dolgoznia, nincs például utazással töltött idő, és ezt az "extra" időt fel lehet használni egy új projekt elindítására vagy a leállított folytatására.

Ez a kreativitás serkentése és a jólét érzése mellett új projektekkel foglalkoztatja és szórakoztatja az embert.

3. Próbáljon ki új tevékenységeket

A karantén arra is jó alkalom, hogy kipróbálja azokat a tevékenységeket, amelyeket mindig is szeretett volna elvégezni, de soha nem volt elérhető, például új nyelv megtanulása, online tanfolyam elvégzése, hangszer megtanulása, írás, festés és kertészkedés.

Ezenkívül az új receptek kipróbálása a konyhában lehetőséget kínál arra, hogy a kreativitás serkentése mellett összefogja a családot, a konyhát is szórakoztatóvá téve. Másrészt, ha a karanténban az ember egyedül van, akkor videohívást kezdeményezhet családjával vagy barátaival, és javasolhatja, hogy ők is készítsék ugyanazt a receptet, hogy lehetővé tegye a kommunikáció és a kapcsolat fenntartását, és a konyhát is szórakoztatóvá tegye. .

4. Tartsa meg az egészséges étrendet

Az egészséges és kiegyensúlyozott étel elengedhetetlen a karanténban, mivel elősegíti a napi tevékenységek hajlandóságát és az immunrendszer erősítését. Tehát, bár könnyebbnek tűnhet, fontos, hogy ebben az időszakban kerüljük a kész ételeket és a felesleges édességeket, olyan teljes élelmiszerekbe fektessünk be, amelyek elősegítik az immunitás erősítését, mint például a lazac, szardínia, gesztenye, marhahús és csirke, magvak, spenót és sárgarépa, például. Nézzen meg más ételeket, amelyek segítik az immunrendszert.

Ezen túlmenően, mivel a karanténban szereplő ajánlás a lehető legnagyobb mértékű elkerülése a házból való kilépésnek, fontos, hogy legyenek olyan élelmiszerek, amelyeket hosszú ideig otthon is tarthatnak, például konzervek, tészták, rizs, csicseriborsó, bab, például mogyoró, dió, UHT tej, fagyasztott zöldségek és dehidratált gyümölcsök. Azt is javasoljuk, hogy otthonról való távozás előtt készítsen egy listát arról, hogy mi kell valójában az élelmiszer pazarlásának elkerülése és annak biztosítása érdekében, hogy mindenki hozzájusson az ételhez.

Nézzen meg további tippeket a karanténos etetésről:

5. Naponta gyakorolja a testmozgást

A karantén ideje alatt a testmozgás gyakorlása nagyon fontos, mivel serkenti a jólét érzéséért felelős hormon, a szerotonin termelését, amellett, hogy segít leküzdeni azokat a negatív gondolatokat, amelyekben élünk, megtartva a test aktív, fokozza a hangulatot, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.

Noha a karanténban korlátozások vannak az edzőteremben gyakorolt ​​gyakorlattal kapcsolatban, lehetséges otthoni fizikai tevékenység végzése és ugyanazok az előnyök. Otthoni képzési lehetőség:

• Futás a helyszínen bemelegítés: ebben a gyakorlatban a személynek futást kell szimulálnia, de ugyanott és a térdét megemelve. Megteheti ezt a futást háromszor, körülbelül 30 másodpercig, mindig próbálva tartani a tempót;
• Guggolás ugrással: végezzen 3 10-12 guggolás szettet ugrással. A különbség e guggolás és az egyszerű guggolás között az, hogy a kiindulási helyzetbe visszatérve, állva az ember egy kis ugrást hajt végre, és utána azonnal ismét guggol;
• Alternatív dőlés: végezz 3 sorozat 10-12 ismétlést. Ebben a gyakorlatban az illetőnek előre kell lépnie és hajlítania kell a térdeket úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval, és a térde 90 ° -os szögben hajlítson. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe együtt lábaival, és lépjen előre a másik lábbal;
• Hajlítás: 3 db 10–12 fekvőtámasz készítése;
• Burpee: végezz 3 sorozat 10-12 ismétlést, vagy végezd el a mozgást körülbelül 30 másodpercig. Ez a gyakorlat a lefekvés és a gyors felkelés mozgásának felel meg, és ennek elvégzéséhez az illetőnek először fel kell állnia, majd lefeküdnie, kezét a padlón pihentetve és hátradobva a lábát. A felkeléshez fordított mozdulatot kell végrehajtania, át kell mennie a deszkán, mielőtt leszállna a padlóról.
• Felülés és deszka: végezz 3 db 10–12 hasi ismétlést, majd 15–30 másodpercig maradj a táblán.

Ezen felül választhat tánc-, pilates- és zumbaórákat is. Idősebb emberek esetében szintén érdekes nyújtási gyakorlatokat végezni az ízületek mozgékonyságának fenntartása és az egészség elősegítése érdekében. Nézzen meg további karanténban lévő testápolási tippeket.

6. Végezzen pihentető tevékenységeket

Noha a karantén az elszigeteltség és az önellenőrzés időszaka, az olyan tevékenységeket is be kell vonni, amelyek segítenek ellazulni a mindennapi életben, különösen, ha az elvégzett munka közvetlenül kapcsolódik az információkhoz. Tehát érdekes a nap végén meditáció vagy jóga gyakorlása, például az ellazulás és az elme megnyugtatása érdekében. Nézze meg a meditáció végrehajtását lépésről lépésre.

A kikapcsolódási lehetőségek további lehetőségei: film vagy sorozat megtekintése, zenehallgatás, szépségszertartás, pihentető fürdés, olvasás, kirakós játék elkészítése, társasjátékok készítése vagy egyszerűen alvás, ami szintén elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez, javuláshoz hangulatát, töltse fel az akkumulátorokat, és győződjön meg arról, hogy készen áll a következő napi tevékenységekre.

Nézzen meg más tippeket a mentális egészség megőrzéséhez az alábbi videó megnézésével: