Szedjék-e a gyerekek az Omega-3 kiegészítőket?

Tartalom

• Mi az omega-3?
• Az Omega-3 előnyei a gyermekek számára
• Javíthatja az ADHD tüneteit
• Csökkentheti az asztmát
• Elősegíti a jobb alvást
• Fokozza az agy egészségét
• Lehetséges mellékhatások
• Adagolás gyerekeknek
• Alsó vonal

Az omega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás kritikus elemei.

Ezek az esszenciális zsírok különösen fontosak a gyermekek számára, mivel kulcsszerepet játszanak a növekedésben és fejlődésben, és számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak ().

Sok szülő azonban nem biztos abban, hogy az omega-3 kiegészítők szükségesek-e, vagy akár biztonságosak-e gyermekeik számára.

Ez a cikk alaposan megvizsgálja az omega-3-kiegészítők előnyeit, mellékhatásait és adagolási ajánlásait annak eldöntésére, hogy a gyerekeknek szedniük kell-e őket.

Mi az omega-3?

Az omega-3 zsírsavak, amelyek szerves részét képezik az egészség számos aspektusának, beleértve a magzati fejlődést, az agy működését, a szív egészségét és az immunitást ().

Esszenciális zsírsavaknak számítanak, mert a tested nem képes önmagában előállítani őket, és ételtől kell megszereznie őket.

A három fő típus az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

Az ALA különféle növényi ételekben van jelen, beleértve a növényi olajokat, dióféléket, magokat és bizonyos zöldségeket. Mégis, ez nem aktív a testedben, és a tested csak nagyon kis mennyiségekben alakítja át aktív formákká, mint például a DHA és az EPA (3,).

Eközben az EPA és a DHA természetesen előfordul a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában és a tonhalban, és széles körben hozzáférhetők kiegészítőkben (3).

Míg az omega-3-kiegészítőknek sok típusa létezik, a leggyakoribbak közül a halolaj, a krillolaj és az algaolaj.

Az omega-3 zsírok esszenciális zsírsavak, amelyek központi szerepet játszanak egészségének számos aspektusában. Az ALA, az EPA és a DHA az élelmiszerekben és kiegészítőkben kapható három fő típus.

Az Omega-3 előnyei a gyermekek számára

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítők számos előnyt kínálnak a gyermekek számára.

Javíthatja az ADHD tüneteit

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyakori állapot, amely olyan tünetekhez kapcsolódik, mint a hiperaktivitás, az impulzivitás és a fókuszálási nehézség ().

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ADHD tüneteit a gyermekeknél.

16 tanulmány áttekintése feltárta, hogy az omega-3 zsírsavak javították a memóriát, a figyelmet, a tanulást, az impulzivitást és a hiperaktivitást, mindezeket gyakran befolyásolja az ADHD ().

Egy 16 hetes, 79 fiúval végzett vizsgálat azt mutatta, hogy napi 1 300 mg omega-3 bevétele javította a figyelmet az ADHD-vel és anélkül ().

Ráadásul 52 tanulmány átfogó áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az étrend módosítása és a halolaj-kiegészítők voltak a két legígéretesebb technika az ADHD tüneteinek csökkentésére a gyermekeknél ().

Csökkentheti az asztmát

Az asztma krónikus állapot, amely gyermekeket és felnőtteket érint, olyan tüneteket okozva, mint mellkasi fájdalom, légzési nehézségek, köhögés és zihálás ().

Egyes tanulmányok azt találták, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők segítenek enyhíteni ezeket a tüneteket.

Például egy 10 hónapos tanulmány 29 gyermeknél megjegyezte, hogy a napi 120 mg kombinált DHA-t és EPA-t tartalmazó halolaj kapszula csökkentése csökkentette az asztma tüneteit ().

Egy másik, 135 gyermeken végzett vizsgálat az omega-3 zsírsavak magasabb bevitelét társította a beltéri légszennyezés okozta asztmás tünetek csökkenésével ().

Más tanulmányok feltárják az omega-3 zsírsavak és a gyermekeknél az asztma alacsonyabb kockázatának lehetséges kapcsolatát (,).

Elősegíti a jobb alvást

Az alvászavarok a 18 év alatti gyermekek közel 4% -át érintik ().

Egy 395 gyermeken végzett vizsgálat az omega-3 zsírsavak alacsonyabb vérszintjét kötötte az alvási problémák nagyobb kockázatához. Azt is megállapította, hogy 16 hét alatt 600 mg DHA-val történő kiegészítés csökkentette az alvásmegszakításokat, és éjszakánként közel további 1 órás alvást eredményezett ().

Más kutatások szerint a terhesség alatt több omega-3 zsírsav fogyasztása javíthatja a csecsemők alvási szokásait (,).

Az omega-3-okkal és a gyermekek alvásával kapcsolatban azonban még jó minőségű tanulmányokra van szükség.

Fokozza az agy egészségét

Az új kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a gyermekek agy működését és hangulatát - különösen a tanulást, a memóriát és az agy fejlődését ().

Egy 6 hónapos vizsgálat során 183 gyermek, aki magas omega-3 zsírsavtartalmú kenést evett, javította a verbális tanulási képességet és a memóriát ().

Hasonlóképpen, egy kis, 8 hetes, 33 fiúval végzett vizsgálat napi 400–1200 mg DHA-t kapcsolt a prefrontális kéreg fokozott aktiválódásához, amely a figyelemért, az impulzus-ellenőrzésért és a tervezésért felelős agyi régió ().

Ezenkívül számos tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 zsírok segítenek megelőzni a depressziót és a hangulati rendellenességeket a gyermekeknél (,,).

Kutatások szerint az omega-3 zsírsavak javíthatják az agy egészségét, elősegíthetik a jobb alvást és javíthatják az ADHD és az asztma tüneteit.

Lehetséges mellékhatások

Az omega-3 kiegészítők, például a halolaj mellékhatásai általában nagyon enyheek. A leggyakoribbak a következők:

• rossz lehelet
• kellemetlen utóíz
• fejfájás
• gyomorégés
• gyomorrontás
• hányinger
• hasmenés

Győződjön meg róla, hogy gyermeke betartja az ajánlott adagot, hogy csökkentse a mellékhatások kockázatát. Kezelheti őket alacsonyabb dózissal is, fokozatosan növelve a tolerancia értékelését.

Akik allergiásak a halakra vagy kagylókra, kerüljék a halolajat és más halalapú kiegészítőket, például a tőkemájolajat és a krillolajat.

Ehelyett válasszon más omega-3-ban gazdag ételeket vagy kiegészítőket, például lenmagot vagy algaolajat.

Az omega-3-kiegészítők enyhe mellékhatásokkal vannak összefüggésben, mint a rossz lehelet, a fejfájás és az emésztési problémák. Tartsa be az ajánlott adagot, és kerülje a halalapú kiegészítőket hal- vagy kagylóallergia esetén.

Adagolás gyerekeknek

Az omega-3 napi szükséglete korától és nemétől függ. Ha kiegészítőket használ, akkor a legjobb, ha betartja a csomagoláson található utasításokat.

Nevezetesen az ALA az egyetlen omega-3 zsírsav, amely specifikus adagolási irányelvekkel rendelkezik. Az ALA ajánlott napi bevitele gyermekeknél (3):

• 0–12 hónap: 0,5 gramm
• 1–3 év: 0,7 gramm
• 4–8 év: 0,9 gramm
• 9–13 éves lányok: 1,0 gramm
• 9–13 éves fiúk: 1,2 gramm
• 14–18 éves lányok: 1,1 gramm
• 14–18 éves fiúk: 1,6 gramm

A zsíros halak, diófélék, magvak és növényi olajok mind kiváló omega-3 források, amelyeket könnyedén hozzáadhat gyermeke étrendjéhez, hogy növelje bevitelét.

Fontolja meg a kiegészítőket, ha gyermeke nem eszik rendszeresen halat vagy más, magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket.

Általában a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy napi 120–1,300 mg kombinált DHA és EPA hasznos a gyermekek számára (,).

Ennek ellenére a káros hatások megelőzése érdekében a legjobb, ha konzultál egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt a gyermekét kiegészítőkbe kezdené.

Gyermekének omega-3 szükséglete kor és nem szerint változik. Ha omega-3-ban gazdag ételeket vesz fel étrendjébe, biztosíthatja, hogy a gyermekek megfeleljenek követelményeiknek. Mielőtt adna nekik kiegészítőket, beszéljen orvosával.

Alsó vonal

Az omega-3 zsírsavak fontosak a gyermek általános egészségének megőrzésében.

Az omega-3 különösen hasznos a gyerekek agyának egészségére. Segíthetik az alvás minőségét, és csökkenthetik az ADHD és az asztma tüneteit.

Rengeteg, sok omega-3 tartalmú étel biztosítása segíthet abban, hogy gyermeke kielégítse mindennapi szükségleteit. Ha a kiegészítők mellett dönt, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel a megfelelő adagolás biztosítása érdekében.