Ismerje meg a csontritkulás kockázatát
Tartalom
Áttekintés
A csontritkulás csontbetegség. Túl sok csontot veszít, túl kevés csontot vagy mindkettőt okoz. Ez az állapot a csontokat nagyon meggyengíti, és a csontok törésének veszélyét fenyegeti normál tevékenység során.
Ha valaminek ütközik, vagy kisebb esés töréseket okozhat. Azok a személyek, akiknek nincs csontritkulása, nem valószínű, hogy csonttörést okoznak ilyen helyzetekben. Osteoporosis esetén, különösen előrehaladott esetekben, még egy tüsszentés is megtörheti a csontokat.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az Egyesült Államokban csaknem 53 millió embernek van csontritkulása vagy fennáll annak a kockázata, hogy kialakuljon.
Bár nem lehet megjósolni, hogy kialakul-e csontritkulása, vannak olyan jellemzők és viselkedésmódok, amelyek növelik a kockázatot. Ezek némelyikével lehet foglalkozni és változtatni, míg mások nem.
A csontritkulásnak vannak olyan kockázati tényezői, amelyeket kontrollálni tud. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Diéta
Az étkezési szokások növelhetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ez egy kezelhető kockázati tényező. Az elegendő kalcium és D-vitamin nélküli étrend hozzájárulhat a csontok gyengeségéhez.
A kalcium segít a csontépítésben, a D-vitamin pedig elősegíti a csontok szilárdságának és egészségének fenntartását.
A tejtermékekben magas a kalciumtartalom, és néhány nem tejtermék kalciumot is tartalmaz. Kálciumot is kaphat a kiegészítőkből. A szakértők azonban azt javasolják, hogy először a lehető legtöbb kalciumot vegyék be az ételből.
A D-vitamin természetesen megtalálható a zsíros halakban, például a lazacban és a tonhalban, és hozzáadják a tejhez, szójatejhez és néhány gabonaféléhez. Bőre a D-vitamint is előállítja a napfénytől. De a bőrrák kockázata miatt ajánlott más forrásból D-vitamint szerezni.
Az emberek a D-vitamin szükségletük kielégítésére is használnak kiegészítőket, de vigyázniuk kell arra, hogy ne kapjanak túl sokat, mert sok más kiegészítő tartalmazza ezt a vitamint.
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például káliumot és C-vitamint, amelyek elősegíthetik a csontok erősségét.
Az ezeket a tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek hiánya negatívan befolyásolhatja a csontsűrűséget, és általában rosszabb egészségi állapothoz vezethet. Az anorexia nervosa-ban szenvedőknél csontritkulás alakulhat ki erősen korlátozott étrendjük és tápanyagbevitelük hiánya miatt.
Gyakorlat
Az inaktív életmód növelheti az oszteoporózis kockázatát. A nagy hatású gyakorlatok segíthetnek a csonttömeg felépítésében és fenntartásában. Példák a nagy hatású gyakorlatokra:
- túrázás
- tánc
- futó
- izomerősítő gyakorlatok, például súlyemelés
A csontjaid nem lesznek olyan erősek, ha inaktívak vagy. Az inaktivitás kevesebb védelmet nyújt az oszteoporózis ellen.
Cigarettázás és alkoholfogyasztás
A cigarettázás és a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a csontritkulás kockázatát.
azt jelzi, hogy a cigarettázás csontvesztéshez és a törés kockázatának növekedéséhez vezethet. A dohányzás különösen problémás lehet, ha alacsony testsúly, alacsony fizikai aktivitás és helytelen étrend mellett fordul elő.
A dohányzás által okozott hormonváltozások megváltoztathatják a csontsejtek aktivitását és működését is. Jó hír, hogy a dohányzás csontok egészségére gyakorolt hatása visszafordíthatónak tűnik, ami azt jelenti, hogy ha dohányzik, a leszokás segíthet.
A túl sok alkohol csontvesztést okozhat és hozzájárulhat a csontok töréséhez, de az alacsony alkoholszint előnyös lehet. A nőknél naponta egy, a férfiaknál két ital szorosan összefügg a jobb csontsűrűséggel.
A legtöbb szakértő azonban nem javasolja az italozás kezdetét a lehetséges egészségügyi előnyök érdekében. Az ivással járó egészségügyi kockázatok rendkívüli mértékűek lehetnek. Ugyanezeket az előnyöket általában más eszközökkel is elérhetjük, például diétával vagy testmozgással.
Amikor a csontok egészségére gyakorolt negatív hatásokról van szó, a krónikus alkoholizmus a következőkhöz kapcsolódik:
- alacsony csontsűrűség
- károsodott csontsejt-aktivitás
- anyagcserével kapcsolatos kérdések, amelyek szintén csökkentik a csontok egészségét
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok veszélyeztethetik az oszteoporózis kialakulását. Ide tartozhatnak a hosszú távú orális vagy injektált kortikoszteroidok, például a prednizon és a kortizon. Bizonyos antiseizure- és rákellenes gyógyszerek is társulnak az osteoporosishoz.
A hormon- és autoimmun rendellenességek szintén növelhetik a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegségben vagy betegségben szenved, kérdezze meg orvosát arról, hogyan befolyásolhatja csontjainak egészségét. Segíthetnek abban, hogy lépéseket tegyen az egész test lehető legegészségesebb megőrzése érdekében.
Ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítést szed, beszéljen orvosával a gyógyszerek mellékhatásairól és kockázatairól. Kérdezze meg, hogyan befolyásolhatja csontjainak egészségét, és milyen lépéseket tehet a negatív hatások ellensúlyozására.
Egyéb kockázati tényezők
Vannak olyan tulajdonságok, amelyeket nem tud kontrollálni, amelyek növelhetik az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ezek a kockázati tényezők a következők:
- Nőnek lenni. A csontritkulás leginkább a nőket érinti.
- Kor. A kockázat az emberek öregedésével nő.
- Testváz. Kisebb, vékonyabb embereknél eleve kevesebb a csonttömeg.
- Etnikum. A legnagyobb kockázatot kaukázusi vagy ázsiai származású emberek jelentik.
- Az állapot családtörténete. Azoknál az embereknél, akiknek szülei osteoporosisban szenvednek, nagyobb a betegség kialakulásának kockázata.
Ezek nem változtathatók meg, de ezek ismerete segíthet Önnek és orvosának, hogy jobban figyelje csontjainak egészségét.
Outlook
A csontritkulás gyengítő állapot lehet. Nincs módja teljesen megakadályozni, de vannak olyan kockázati tényezők, amelyekkel tisztában lehet.
Annak ismeretében, hogy milyen tényezők növelik az oszteoporózis kialakulásának valószínűségét, lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében, és aktív szerepet vállalhat a csontok egészségének építésében.
Ügyeljen Arra, Hogy Olvassa El
