Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt a magassághoz
Tartalom
- Ideális súlykalkulátor
- Súly táblázat gyerekeknek
- Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
- 1. Ha túlsúlyos
- 2. Ha alulsúlyos
Az ideális súly az a testmagasságnak megfelelő súly, amely fontos az olyan komplikációk elkerülése érdekében, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, vagy akár az alultápláltság, amikor a személy nagyon alacsony súlyú. Az ideális súly kiszámításához ki kell számolni a testtömeg-indexet (BMI), amely figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a magasságot.
Fontos megemlíteni, hogy a BMI nem veszi figyelembe az adott személy zsír-, izom- vagy vízmennyiségét, csupán a személy magasságára vonatkozik.Ezért, ha egy személynek sok izomtömege van, vagy folyadékvisszatartása van, az ideális súly azt jelzi, hogy a BMI nem biztos, hogy a legmegfelelőbb, és ezekben az esetekben szükséges a táplálkozási értékelés elvégzéséhez.
Ideális súlykalkulátor
A felnőttek ideális súlyának kiszámításához használja számológépünket az alábbi adatok megadásával:
Az ideális súly annak becslése, hogy az embernek mennyit kell mérnie a magassága miatt, azonban más fontos tényezőket is figyelembe kell venni, mint például a zsír, az izom és a víz annak meghatározása érdekében, hogy mi is az ideális súly valójában.
Ha bármilyen kétség merül fel a testsúly tekintetében, akkor ideális az, ha a táplálkozási szakértőhöz fordul, hogy teljes táplálékértékelést végezzen, mert ebben az értékelésben lehetséges, hogy figyelembe veszik a hátteret, és hogy megmérik a zsír, izmok, aktivitás százalékos arányát többek között.
Ha azonban meg akarja számolni az ideális súlyt egy gyermek vagy tinédzser számára, használja a gyermekek BMI kalkulátorát.
Súly táblázat gyerekeknek
Az alábbiakban feltüntetjük a lányok súlycsoportját 5 éves korig:
| Kor | Súly | Kor | Súly | Kor | Súly |
| 1 hónap | 3,2 - 4,8 kg | 6 hónap | 6,4 - 8,4 kg | 1 és fél év | 9 - 11,6 kg |
| 2 hónap | 4, 6 - 5,8 kg | 8 hónap | 7 - 9 kg | 2 év | 10 - 13 kg |
| 3 hónap | 5,2 - 6,6 kg | 9 hónap | 7,2 - 9,4 kg | 3 év | 11 - 16 kg |
| Négy hónap | 5,6 - 7,1 kg | 10 hónap | 7,4 - 9,6 kg | 4 év | 14 - 18,6 kg |
| 5 hónap | 6,1 - 7,8 kg | 11 hónap | 7,8 - 10,2 kg | 5 év | 15,6 - 21,4 kg |
Az alábbiakban feltüntetjük a fiúk súlycsoportját 5 éves korig:
| Kor | Súly | Kor | Súly | Kor | LábakA |
| 1 hónap | 3,8 - 5 kg | 7 hónap | 7,4 - 9,2 kg | 1 és fél év | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 hónap | 4,8 - 6,4 kg | 8 hónap | 7,6 - 9,6 kg | 2 év | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 hónap | 5,6 - 7,2 kg | 9 hónap | 8 - 10 kg | 3 év | 12,8 - 16,2 kg |
| Négy hónap | 6,2 - 7,8 kg | 10 hónap | 8,2 - 10,2 kg | 4 év | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 hónap | 6,6 - 8,4 kg | 11 hónap | 8,4 - 10,6 kg | 5 év | 16 - 21,2 kg |
| 6 hónap | 7 - 8,8 kg | 1 év | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Gyermekek esetében a testsúly érzékenyebb táplálkozási állapotmérő, mint a magasság, mert tükrözi a legutóbbi táplálékfelvételt, ezért a fenti táblázatok az életkor súlyát jelzik. A súly és a magasság viszonyát 2 éves kor után kezdik figyelembe venni.
Tekintse meg a következő videót, amely néhány tippet tartalmaz a helyes mérlegeléshez:
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
Amikor egy személy meghaladja az ideális súlyértékét, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel az igényeinek megfelelő étrend megkezdéséhez, a súly növeléséhez vagy csökkentéséhez. Ezenkívül konzultálnia kell egy testnevelő tanárral is a megfelelő testmozgási terv elkészítéséhez.
Az ideális súly elérése attól függ, hogy az illető felett vagy alatt van-e, tehát:
1. Ha túlsúlyos
Azok számára, akik túlsúlyosak és szeretnék ezt elérni, fontos növelni az egészséges, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek, például padlizsán, gyömbér, lazac és lenmag fogyasztását. Ezek az ételek elősegítik az anyagcserét és csökkentik a szorongást, elősegítve a fogyást. Nézzen meg más ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.
A cél gyorsabb elérése érdekében ajánlott testmozgást végezni a kalóriakiadás és az anyagcsere növelése érdekében. A táplálkozási szakember szükség esetén feltüntethet néhány teát és természetes étrend-kiegészítőt a fogyás elősegítése és a szorongás csökkentése érdekében.
Morbid elhízás esetén az orvos javasolhat olyan gyógyszerek alkalmazását, amelyek megfelelő étrenddel és a fizikai aktivitás gyakorlásával együtt segítenek a testsúly csökkentésében. Egy másik lehetőség a bariatrikus műtét, amely elhízott emberek számára javallt, és akik fogyókúrával próbáltak fogyni, de akiknek ez nem sikerült.
Az ideális súly mellett a derék-csípő arány eredményének ismerete is fontos a szív- és érrendszeri betegségek, például a cukorbetegség és a szívroham kockázatának felméréséhez. Nézze meg, hogyan kell kiszámítani a derék-csípő arányt.
2. Ha alulsúlyos
Ha a BMI eredménye nem éri el az ideális súlyt, fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval, hogy teljes körű táplálkozási értékelést végezzenek, és feltüntessék a személy egyéni szükségleteihez igazított táplálkozási tervet.
A súlygyarapodásnak elvileg egészséges módon kell történnie, előnyben részesítve a súlygyarapodást az izom hipertrófiája és nem a zsír felhalmozódása révén a testben. Ezért az olyan ételek fogyasztása, mint a pizza, sült ételek, virsli és hamburger, nem a legjobb megoldás azok számára, akiknek egészséges módon kell hízniuk, mivel ez a fajta zsír felhalmozódhat az artériákban, növelve a betegségek szívrohamok.
Az izomtömeg növelése érdekében fontos, hogy a fehérjében gazdag ételeket - például tojást, sajtot, tejet és tejtermékeket, csirkét vagy lazacot - fogyasszon, emellett 3 óránként étkezzen a kalóriabevitel növelése érdekében. További részletek a súly egészséges növelése érdekében.
Bizonyos esetekben az étvágytalanság valamilyen fizikai vagy érzelmi betegséghez kapcsolódhat, és az orvos javasolhatja orvosi vizsgálatok elvégzését annak kiderítésére, hogy mi okozhatja a fogyást.
Nézze meg az alábbi videóban néhány tippet a testsúly egészséges növeléséhez:
Érdekes Hozzászólások
Lenvatinib
