14 PMS Life Hacks

Tartalom

• 1. Vedd fel a tempót
• 2. Aludj szorosan
• 3. Pihenjen
• 4. Tegyen több kalciumot, magnéziumot és B-6 vitamint
• 5. Legel
• 6. Próbálja ki az akupunktúrát
• 7. Korlátozza a sót
• 8. Egyél bonyolultabb szénhidrátokat
• 9. Lásd a fényt
• 10. Tedd magadra a dörzsölést
• 11. Vágjon koffeint
• 12. Válassza ki a szokást
• 13. Ne igyon alkoholt
• 14. Vegyen be egy vagy két tablettát

A figyelmeztető táblák összetéveszthetetlenek. Dagadt vagy és görcsös. Fáj a fejed és fáj a melled. Olyan szeszélyes vagy, aki mindenkire rápattan, aki meg meri kérdezni, mi a baj.

A nők több mint 90 százaléka azt mondja, hogy ezeknek a tüneteknek a némelyike ​​- összességében premenstruációs szindróma (PMS) néven - körülbelül egy héten belül jelentkezik a menstruáció előtt. A PMS nem piknik, de kezelhető.

Próbálkozzon ezzel a 14 élethackkel, hogy legyőzze a puffadást és enyhítse a PMS egyéb tüneteit is.

1. Vedd fel a tempót

Sétáljon, kerékpározzon, vagy csak táncoljon a hálószobájában napi 30 percig. A szívvel szivattyúzó testmozgás javíthatja a PMS tüneteit, például a fáradtságot, a gyenge koncentrációt és a depressziót. A kényelmesebb időszak előtti trükk az, hogy az aerob edzéseket a hét legtöbb napján végezzük a hónap folyamán.

2. Aludj szorosan

A PMS eldobhatja az alvási ciklust. Akár éjjel dobál és fordul, akár egész nap alszik, az alvásmintázatának bármilyen megzavarása még a szokásosnál is hangulatosabbnak érezheti magát.

Ha nyugodtabban alszol, kezdj bele egy rutinba. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel - akár hétvégén is. És győződjön meg arról, hogy elég korán éri el a szénát, hogy minden este legalább nyolc szolid órát aludjon.

3. Pihenjen

A stressz növelheti a PMS tüneteit, és még rosszabbul érezheti magát. Próbálja ki a relaxációs terápiákat, hogy levegye az élét.

A jóga egy olyan stressz-leépítési módszer, amely ötvözi a gyengéd mozgásokat a mély légzéssel. hogy heti néhány alkalommal történő gyakorlás segíthet a PMS puffadásának, görcsöknek és a mellfájdalmak enyhítésében.

Nem abban, hogy pózoljon? Próbáljon nyugodtan üldögélni néhány percig, közben mélyen lélegezzen, és ismételje meg az „ohm” szót. Tanulmányozza, hogy a meditáció a PMS tüneteire is hatékony.

4. Tegyen több kalciumot, magnéziumot és B-6 vitamint

Bizonyos tápanyagok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát a menstruációját megelőző héten.

Amellett, hogy jót tesz a csontjainak, a kalcium megkönnyítheti a PMS tüneteit, például a depressziót és a fáradtságot. Olyan ételektől kaphatja meg, mint a tej és más tejtermékek, dúsított narancslé és gabonafélék.

A magnézium és a B-6 segít olyan tüneteknél, mint a depresszió, szorongás, puffadás és étvágy, és még jobban működnek, ha együtt veszed őket. A B-6-vitamint halban, csirkében, gyümölcsben és dúsított gabonafélékben találhatja meg. A magnézium zöld, leveles zöldségekben, például spenótban, valamint diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található.

Ha nem tud elegendő mennyiségben táplálkozni ezekből a tápanyagokból, kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítő szedéséről.

5. Legel

A gyorsétel utáni vágyakozás a PMS szinonimája. Az egyik módszer a legyőzésükre, ha egész nap hat kis ételt eszik, nem pedig három nagyot.

Ha gyakrabban étkezik, stabil marad a vércukorszint, megakadályozva azokat a hirtelen eséseket, amelyek miatt éhes egy cukorkát, egy szelet pizzát vagy egy zacskó chipset. Legyen zöldség és mártogatós étkezés előtt.

6. Próbálja ki az akupunktúrát

Ragaszkodjon a PMS tüneteihez ezzel az ősi kínai technikával, amely hajszálvékony tűkkel stimulálja a test különböző pontjait. A tanulmányok egyik áttekintése során az akupunktúra a tüneteket, például a fejfájást, görcsöket, hátfájást és a mellfájást annyival csökkentette.

7. Korlátozza a sót

Vágysz chipsre vagy perecre a menstruációt megelőző napokban? Próbáljon ellenállni ezeknek a sós kísértéseknek. A nátrium arra készteti a szervezetet, hogy több vizet fogjon meg, növelve a kellemetlen hasi puffadást.

Vigyázzon konzerv levesekre és zöldségekre, szójaszószra és ebédhúsra is, amelyek köztudottan sósak.

8. Egyél bonyolultabb szénhidrátokat

A fehér kenyeret, a fehér rizst és a sütiket árkolja el. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű kenyérre, barna rizsre és búzakekszre. A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig teltek, ami csökkentheti az étvágyat és kevésbé ingerlékeny.

9. Lásd a fényt

A fényterápia a szezonális affektív rendellenesség (SAD) hatékony kezelése, és segíthet a PMS súlyos formájának, az úgynevezett premenstruációs diszforikus rendellenességnek (PMDD).

A PMDD-ben szenvedő nők különösen szomorúak, szorongók vagy hangulatosak lesznek menstruációjuk előtt. Nem biztos, hogy naponta néhány percig erős fény alatt ülve javul-e a PMS-ben kialakuló kedélyesség, de nem árt, ha megpróbáljuk.

10. Tedd magadra a dörzsölést

Ha szorongása, stressze és depressziója van a menstruációja körül, akkor a masszázs csak az lehet, hogy megnyugtassa elméjét. A 60 perces masszázs csökkenti a kortizol szintjét - amely hormon részt vesz a test stresszreakciójában. Emellett növeli a szerotonint - egy olyan vegyi anyagot, amely jól érzi magát.

11. Vágjon koffeint

Hagyja ki a reggeli java lökést a menstruáció előtti napokban. Ugyanez vonatkozik a koffeintartalmú üdítőkre és a teára. A koffein fokozza a PMS tüneteit, például az ingerlékenységet és az idegességet. A koffein növelheti a mellfájdalmat és a görcsök számát, mert növeli a prosztaglandin termelést a szervezetben. Ez az alvást is megzavarja, amitől piszkos és huncut lehet. A jobb alvás javítja az ön érzését. Néhány tanulmány szerint bizonyos koffein elfogadható.

12. Válassza ki a szokást

A dohányzás azon túl, hogy növeli a rákos megbetegedések és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kockázatát, PMS tüneteket okozhat. Különösen igaz ez akkor, ha a szokást tinédzser éveiben kezdi el. A dohányzás a hormonszint megváltoztatásával súlyosbíthatja a PMS tüneteit,.

13. Ne igyon alkoholt

Egy-két pohár bor normális körülmények között ellazíthat, de nem lesz ugyanaz a megnyugtató hatása, ha a PMS torkában van. Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, amely valójában ki tudja emelni negatív hangulatát. Próbáljon tartózkodni - vagy legalább csökkentse alkoholfogyasztását, amíg a PMS tünetei nem csillapodnak.

14. Vegyen be egy vagy két tablettát

Ha minden egyéb nem sikerül, vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofent (Advil, Motrin) vagy naproxent (Aleve). Ezek a tabletták átmenetileg enyhíthetik a PMS tüneteit, például görcsöket, fejfájást, hátfájást és mellfájdalmat.