A Pomelo 9 egészségügyi előnye (és hogyan kell enni)

Tartalom

• 1. Nagyon tápláló
• 2. Rostokkal teli
• 3. Elősegítheti a fogyást
• 4. Antioxidánsokban gazdag
• 5. Fokozhatja a szív egészségét
• 6. Lehet öregedésgátló
• 7. Antibakteriális és gombaellenes lehet
• 8. Harcolhat a rákos sejtekkel
• 9. Könnyű hozzáadni a diétához
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Pomelo egy nagy ázsiai citrusfélék, amelyek szorosan kapcsolódnak a grapefruithoz.

Könnycsepp alakú, zöld vagy sárga húsú, vastag, fakó héjú. A sárgadinnye méretéig vagy annál nagyobbra nőhet.

A pomelo íze hasonló a grapefruithoz, de édesebb.

Számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek egészséges kiegészítői az étrendnek.

Íme a pomelo 9 egészségügyi előnye, többek között az, hogyan lehet könnyen hozzáadni az étrendhez.

1. Nagyon tápláló

A Pomelo különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és kiváló C-vitamin-forrás.

Egy hámozott pomelo (kb. 21 uncia vagy 610 gramm) tartalmaz ():

• Kalóriák: 231
• Fehérje: 5 gramm
• Zsír: 0 gramm
• Szénhidrát: 59 gramm
• Rost: 6 gramm
• Riboflavin: A napi érték (DV) 12,6% -a
• Tiamin: A DV 17,3% -a
• C vitamin: A DV 412% -a
• Réz: A DV 32% -a
• Kálium: A DV 28% -a

Egy gyümölcs több napos C-vitamint tartalmaz, amely egy erős immunerősítő antioxidáns, amely segít megelőzni a szabad gyököknek nevezett káros vegyületek sejtkárosodását ().

A pomelo más vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a káliumot is, amely segít a folyadék egyensúlyának és a vérnyomás szabályozásában ().

Ezenkívül a pomelo számos más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz kisebb mennyiségben.

A Pomelo különösen gazdag C-vitaminban és káliumban, és számos más vitamint és ásványi anyagot, valamint fehérjét és rostot tartalmaz.

2. Rostokkal teli

Egy pomelo 6 gramm rostot kínál. A legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy legalább 25 gramm rostot kapjon naponta, így a gyümölcs kiváló módja annak, hogy megfeleljen az Ön igényeinek ().

Különösen gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek hozzájárulnak a széklet hozzáadásához és megakadályozzák a székrekedést ().

Az élelmi rost táplálékként szolgál a bél egészséges baktériumai számára is ().

Ezenkívül a gyümölcsrostok, például a pomelóé, javított csontsűrűséggel, hosszú távú testsúly-fenntartással, javított bél- és agyi egészséggel, valamint egyes krónikus betegségek kockázatának csökkenésével járnak ().

Az egyik pomelo 6 gramm rostot csomagol. A rost hozzájárulhat a széklet tömeges hozzáadásához, az egészséges bélbaktériumok táplálásához és az általános wellness elősegítéséhez.

3. Elősegítheti a fogyást

A Pomelo segíthet a fogyásban.

Egy hámozott pomelo (kb. 21 uncia vagy 610 gramm) 230 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag kevés ilyen nagy mennyiségű étel esetén.

Sok alacsony kalóriatartalmú étel elfogyasztása segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt ().

Ráadásul a pomelo fehérjét és rostot tartalmaz, és mindkettő segíthet abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

Fehérje- és rosttartalmú ételek egyaránt elősegítik a teltségérzetet. Így könnyebben csökkentheti a kalóriabevitelt és lefogyhat azáltal, hogy ezeket az ételeket választja ().

A pomelo gyümölcs nagy mérete miatt viszonylag alacsony kalóriatartalmú, fehérjét és rostot tartalmaz - mindkettő segíthet abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

4. Antioxidánsokban gazdag

A Pomelo tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megakadályozni és visszafordítani a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.

A szabad gyökök a környezetben és az élelmiszerekben található vegyületek. Egészségügyi problémákat és krónikus betegségeket okozhatnak, ha a szervezetben magas szinten felhalmozódnak ().

A Pomelo nemcsak a C-vitamin, egy erős antioxidáns, a DV több mint 400% -át tartalmazza, hanem számos más antioxidáns vegyületet is tartalmaz.

A pomelo fő antioxidánsai a naringenin és a naringin, mindkettő általában megtalálható a citrusfélékben ().

Ezenkívül a pomelók likopint tartalmaznak, egy gyulladáscsökkentő antioxidánst, amely a paradicsomban is jelen van (,).

A pomelók számos előnyét, például öregedésgátló és szívegészséges tulajdonságait magas antioxidáns tartalmuknak köszönhetik.

A pomelók magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, beleértve a C-vitamint, a naringenint, a naringint és a likopint, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járhatnak.

5. Fokozhatja a szív egészségét

A pomelók fokozhatják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a koleszterin és a trigliceridek szintjét, amelyek két vérzsír, amelyek szívbetegséghez kapcsolódnak.

Egy patkányokon végzett 21 napos vizsgálat azt mutatta, hogy koncentrált pomelo kivonattal kiegészítve a triglicerid szint akár 21% -kal, az összkoleszterin akár 6% -kal, az LDL (rossz) koleszterin pedig akár 41% -kal csökkenthető.

Egy másik tanulmány megjegyezte, hogy a pomelo csökkentheti ezeket a vérzsírokat azáltal, hogy megakadályozza az ételekben lévő koleszterin teljes felszívódását a szervezetben ().

Azonban további kutatásokra van szükség embereken, hogy kapcsolatot teremtsen a pomelo gyümölcs és a szív egészsége között.

Ne feledje, hogy kerülje a pomelót, ha magas koleszterinszintű sztatin gyógyszereket szed.

A grépfrúthoz hasonlóan a pomelók furanokumarinoknak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a sztatinok metabolizmusát ().

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a pomelo kivonat csökkenti a vérzsírszintet, de további kutatásokra van szükség embereken. Ha sztatin-gyógyszert szed, kerülje a pomelót.

6. Lehet öregedésgátló

Magas antioxidáns tartalma miatt a pomelo öregedésgátló hatást fejthet ki.

Az antioxidánsok, beleértve a C-vitamint, segíthetnek megakadályozni a káros szabad gyökök által okozott bőrkárosodást, segítenek megőrizni a fiatalosabb megjelenést ().

A pomelo csökkentheti a fejlett glikációs végtermékek (AGE) képződését is, amelyeket a magas vércukorszint okoz (().

Az AGE hozzájárulhat az öregedési folyamathoz azáltal, hogy a bőr elszíneződését, rossz keringést, valamint látási és veseproblémákat okoz - különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél (,).

Azonban egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a pomelo kivonat jelentősen csökkentette a cukornak való kitettség után képződött AGE mennyiségét ().

Ezenkívül a pomelo héjából származó illóolaj gazdag antioxidánsokban, és csökkentheti a melanin termelését a bőrben, és ezáltal megelőzheti az elszíneződést és a napfoltokat ().

A Pomelo antioxidáns tartalmának és az AGE-k kialakulásának csökkentésére való képességének köszönhetően öregedésgátló tulajdonságokkal bírhat.

7. Antibakteriális és gombaellenes lehet

A pomelónak antibakteriális és gombaellenes tulajdonságai is lehetnek, bár ezeknek a hatásoknak a kutatásában a pomelo héjából készült illóolajokat használták.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat során a pomelo illóolaj lelassította a baktériumok szaporodását a lágy kontaktlencséken ().

Egy másik tanulmány szerint a pomeló illóolaj megölt Penicillium expansum, egy gomba, amely károsabb neurotoxint képes előállítani, hatékonyabban, mint a narancs-, mész- vagy citromolajok ().

Míg a gyümölcs maga is büszkélkedhet ezen antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal, további kutatásokra van szükség.

Mivel az illóolajok nagyon koncentráltak, nem szabad lenyelni őket, és megfelelően fel kell hígítani őket, mielőtt a bőrére kenjük őket.

A pomelo illóolajok antibakteriálisak és gombaellenesek. További kutatásokra van azonban szükség annak megértéséhez, hogy a gyümölcs kínálja-e ezeket az előnyöket.

8. Harcolhat a rákos sejtekkel

A Pomelo szintén segíthet a rákos sejtek elpusztításában és megakadályozhatja a rák terjedését.

Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a pomelo héj kivonat elnyomta a tumor növekedését, fellendítette az immunrendszert és elpusztította a rákos sejteket ().

Egy hasonló tanulmány megfigyelte, hogy a pomelo levelekből készült kivonat elpusztította az egerek bőrráksejtjeit ().

Ezenkívül a naringeninről - a pomelo egyik fő antioxidánsáról - kimutatták, hogy a kémcsőben végzett vizsgálatok során elpusztítja a prosztata- és a hasnyálmirigyrák sejtjeit, valamint lassítja a tüdőrák terjedését (,,).

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség embereken, hogy teljes mértékben megértsük a pomelo rákra gyakorolt ​​hatását.

Végül fontos megjegyezni, hogy a pomelo gyümölcs sokkal kisebb mennyiségben tartalmazza ezeket a potenciálisan rákot elpusztító vegyületeket, mint a tanulmányokban használt koncentrált formák.

A pomelo héjakból és levelekből származó kivonat kimutatták, hogy kémcsőben végzett vizsgálatokban elpusztítják a rákos sejteket és megakadályozzák a rák terjedését. Azonban további kutatásokra van szükség emberekben annak megértéséhez, hogy a pomelo gyümölcs hogyan befolyásolja a rákot.

9. Könnyű hozzáadni a diétához

A Pomelo-t könnyen hozzáadhatja étrendjéhez.

Lehet, hogy friss pomelót vásárolhat egy helyi ázsiai piacon, és a szárított pomeló online elérhető.

Bár néhány ázsiai országban a szárított pomelót általában desszertek készítéséhez használják, vagy édességként fogyasztják, sokkal magasabb kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, mint a friss pomeló.

A pomelo meghámozásához vágjon el egy hüvelyk (2,5 cm) távolságot a gyümölcs hegyes végétől. Ezután vágjon át néhány hüvelyk hosszú (2,5 cm hosszú) rovatot az átmérője körüli vastag héjba.

Ezekkel a bevágásokkal szakaszonként húzza le a héjat.

A bőr meghámozása után könnyen megoszthatja a megmaradt gyümölcsöt részekre. A többi citrusféléhez hasonlóan a pomeló gyümölcsöket is vékony, fehér, rostos membrán választja szét - az úgynevezett gödör -, amely megkönnyíti a széthúzást.

A pomelo önmagában fogyasztható snackként vagy más citrusfélék helyett a receptekben. A salátákhoz is kiváló adalékot ad.

A Pomelo könnyen hámozható, önmagában fogyasztható vagy receptekben használható. A szárított pomeló több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a nyers pomelo.

Alsó vonal

A Pomelo nagyon tápláló gyümölcs, alacsony kalóriatartalmú, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Rostot és fehérjét is tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.

Noha számos potenciális haszonnal büszkélkedhet, további kutatásokra van szükség embereken, hogy teljes mértékben megértsük annak egészségre gyakorolt ​​hatásait.

Összességében elmondható, hogy a pomelo gyümölcs egészséges, egyedülálló kiegészítője étrendjének.