Miért kell jól aludnunk?

Tartalom

• Mi történik, ha nem alszol jól
• Mennyi ideig kell aludni
• Stratégiák a jobb alváshoz

Nagyon fontos az alvás, mert alvás közben a test visszanyeri energiáját, optimalizálja az anyagcserét és szabályozza a test működéséhez elengedhetetlen hormonok, például a növekedési hormon működését.

Alvás közben a memória megszilárdulása megtörténik, ami jobb tanulást és teljesítményt nyújt az iskolában és a munkahelyen. Ezenkívül főleg alvás közben javítják a test szöveteit, megkönnyítve a sebgyógyulást, az izmok helyreállítását és erősítve az immunrendszert.

Így a jó éjszakai alvás ajánlott olyan súlyos betegségek megelőzésére, mint a szorongás, a depresszió, az Alzheimer-kór és a korai öregedés. A rendszeres alváshoz azonban ajánlott bizonyos szokásokat elfogadni, például mindig egyszerre aludni, elkerülni a tévékészülék bekapcsolását és a sötét környezet fenntartását. Nézze meg tippjeinket, hogy mit kell tennie a jó alvás érdekében.

Mi történik, ha nem alszol jól

A megfelelő pihenés hiánya, különösen akkor, ha több éjszakai alvás elvész, vagy ha rutinszerű aludni, olyan problémákat okoz, mint:

• Csökken a memória és a tanulás;
• Hangulatváltozások;
• Pszichiátriai betegségek, például depresszió és szorongás kialakulásának kockázata;
• Fokozott gyulladás a testben;
• Fokozott balesetveszély a gyors reakciókészség csökkenése miatt;
• Késleltesse a test növekedését és fejlődését;
• Az immunrendszer gyengülése;
• Változások a glükóz feldolgozásában, ennek következtében a súlygyarapodás és a cukorbetegség;
• Emésztőrendszeri rendellenességek.

Ezenkívül a rossz alvás az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák kialakulásának fokozott kockázatával is összefügg. Azok a személyek, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, csaknem ötször nagyobbak a stroke kockázatának.

Mennyi ideig kell aludni

Nem ajánlott napi 6 óránál kevesebbet aludni. A napi megfelelő alvás mennyisége azonban személyenként változik, számos tényező miatt, amelyek közül az egyik az életkor, amint azt a következő táblázat mutatja:

Ezek az alvási órák a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez szükségesek, és fontos megjegyezni, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő emberek fokozottan ki vannak téve az agy rendellenes működésével összefüggő betegségek, például demencia és memóriavesztés kockázatának. Lásd: 7 trükk a memória könnyebb javításához.

A következő számológéppel nézze meg, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia, hogy jól aludhasson:

Stratégiák a jobb alváshoz

A jobb alvás érdekében kerülje a kávéfogyasztást és a koffeinnel ellátott termékek fogyasztását 17 óra után, például a zöld teát, a kólát és a csokoládé üdítőket, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtság jelei eljussanak az agyba, jelezve, hogy ideje aludni.

Ezenkívül rutinnal kell rendelkeznie, hogy lefeküdjön és felkeljen, tiszteletben tartva a munka- és pihenőidőket, és lefekvés előtt nyugodt és sötét környezetet teremtsen, mivel ez serkenti az alvás bejöveteléért felelős melatonin hormon termelését. Alvási rendellenességek egyes eseteiben szükség lehet melatonin kapszulák bevételére, amelyek segítenek a jobb alvásban.

Nézzen meg néhány tudomány által megerősített trükköt a jobb alvás érdekében: