Útmutató a tökéletes edzés utáni fürdőhöz

Tartalom

• Előre száraz ecset
• Tartsa a vizet meleg, nem túl forró
• Használjon Epsom sókat
• Keresd a levendulát
• Buborékok hozzáadása
• Elmélkedik
• Vélemény a következőhöz:

Kevés dolog érzi jobban magát edzés után, mint lassan kortyolgatni egy meleg habfürdőbe-különösen amikor az edzés hideg idővel vagy havas terepen járt. Tökéletes keveréke a gyógyulásnak, a pihenésnek és az öngondoskodásnak.

"A testmozgás ideiglenes stresszállapotba hozza a testet, ezáltal stimulálva szimpatikus idegrendszerünket" - mondja Susan Hart, C.S.C.S., a bostoni Equinox Tier X edzője. "Fontos, hogy képesek legyünk leszabályozni az edzés után, és megtaláljuk a paraszimpatikusabb állapotot a nap folyamán vagy az esti lenyugvás során."

Edzés után a fürdő megnyugtathatja a központi idegrendszert, és visszatérhet az alapállapothoz. Íme, hogyan lehet elsajátítani a művészetet.

Előre száraz ecset

"Ez egy nagyszerű módja a keringés fokozásának, a méregtelenítés beindításának és a test nyirokelvezető rendszerének segítésének"-mondja Laura Benge, az Exhale Spa nemzeti gyógyfürdő-igazgatója. Használjon szilárd sörtéjű kefét, hosszan, erőteljes mozdulatokkal a szív felé súrolva. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé a lábaiban, a hasában, a karjaiban és a hónaljaiban, mondja. "Ezenkívül teljes testhámlasztást biztosít, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy a bőr friss és ragyogó legyen." (Ne felejtse el utána hidratálni!)

Tartsa a vizet meleg, nem túl forró

A nemrégiben közzétett tanulmány szerint az izmok jobban felépülnek az állóképességi edzés után, amikor felmelegednek-nem lehűlnek The Journal of Physiology.

"A meleg fürdők nedves hőt biztosítanak, ami a legkedvezőbb hőtípus az izmok helyreállításához és helyreállításához" - mondja Katrina Kneeskern, D.P.T., a LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic fizikoterapeutája, Plymouth, MN. Mivel testünk 70 százaléka víz, a nedves hő mélyebbre tud szivárogni az izmokba és a szövetekbe, lehetővé téve számukra az ellazulást – magyarázza. "Edzés után ez fokozhatja a helyreállítást."

De mindenki tapasztalt már olyan túl forró fürdőt, amitől már néhány perc után izzad (nem ellazul) az ember. Ban ben The Journal of Physiology tanulmány,A fürdővíz 96,8 fokos volt. Ez elég meleg ahhoz, hogy érezze a jótékony hatását, de nem túl meleg ahhoz, hogy 20 percig áztassa, ami annyi időt ad az idegrendszernek és a szöveteknek, hogy alkalmazkodjanak és ellazuljanak – mondja Kneeskern.

Használjon Epsom sókat

Az Epsom-sók valójában nem sók, hanem fontos ásványi anyagok keveréke, főleg magnézium – egy esszenciális elektrolit, amely szerepet játszik az izom-, ideg- és szívműködésben.

Bár nincsenek kiterjedt kutatások az Epsom-sókról, az ötlet az, hogy a sókban való áztatás, szemben a magnéziumtartalmú ételek fogyasztásával-megkerüli az emésztési folyamatot, felgyorsítva a felszívódást-mondja Kneeskern. Nem, Epsom sófürdőből nem lehet "méregteleníteni", hanem magnéziumot tud segít a gyulladásban, az izomfájdalmakban és a gyógyulásban - teszi hozzá Hart. (Próbálja ki Dr. Teal tiszta Epsom só áztató oldatát, 5 dollár; amazon.com.)

Keresd a levendulát

Kutatások kimutatták, hogy a levendula illata megnyugtatja a központi idegrendszert, csökkenti a stressz és a szorongás érzését – ideális a test és a lélek megnyugtatására edzés után. Hart rajong a levendula illatú gyertyák meggyújtásáért, de használhat Epsom sós fürdőterméket is, amelybe levendula illóolajat kever, vagy próbáljon ki levendula arcmaszkot áztatás közben. (Kapcsolódóan: Mik azok az illóolajok és legálisak?)

Buborékok hozzáadása

Amellett, hogy szórakoztatóbb, egy buborékréteg valóban szigetelőként működik, és hosszabb ideig tartja melegen a fürdővizet - mondja Hart. Továbbá: "Elég nehéz habfürdőbe merülni, és nem engedni egy hatalmas, örömteli sóhajt."

Elmélkedik

A fürdő nagyszerű hely lehet a zárt környezet kialakításához. Kapcsolja be a pihentető zenét, gyújtson gyertyákat, gyújtsa le a lámpákat-bármire is van szüksége, hogy magáévá tegye az időt.

Hartnak tetszik a CBT-i Coach nevű alkalmazás is. "Van ennek az alkalmazásnak egy nagyszerű funkciója, a Quiet Your Mind, amely végigvezeti Önt erdőkben, tengerpartokon vagy valami olyan egyszerű képen, mint egy irányított testvizsgálat" - mondja. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolják a meditációt, különösen azok számára, akik újak lehetnek a meditációban."

Kneeskern egy mantrára összpontosít. "A" Sat Nam "-t használom, ami a Kundalini jógában" valódi identitást "jelent" - mondja. "Még ha nem is tudja abbahagyni a" majom fecsegést ", csak lélegezzen tovább, és mielőtt észrevenné, idővel könnyebb lesz. Mint mindenben az életben, a gyakorlat az, ami javít minden szokáson, viselkedésen vagy életmódváltáson."

Vélemény a következőhöz: