A Tabata edzés olyan gyakorlatokkal, amelyeket még *soha* nem látott

Tartalom

• Utazás 2 az 1-ig ugrások
• Fél Burpee oldalról oldalra ugrással
• Forgó kitörési kapcsolók
• Oldalról oldalra deszka keverés
• Vélemény a következőhöz:

Unod már a szokásos edzésprogramot? Kapcsolja be ezt a négy egyedi gyakorlatot Kaisa Keranen (@KaisaFit) edzőtől, és érezni fogja az új lépések égését. Dobd el őket a szokásos edzésedhez kiégési körként, vagy használd őket egyedül a teljes test edzéséhez. Hogyan? Tabata: Végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg kétszer-négyszer, hogy gyorsan izzadjon. (Az ICYMI ezek a Tabata alapjai, amelyeket tudnia kell.)

Használhat szőnyeget ezen a négy lépésen, de ez nem szükséges-ennek a testsúlyú Tabata edzésnek az a szépsége, hogy bárhol és bármikor megteheti. (Még mindig ráakadtál a Tabatára? Csatlakozz a 30 napos Tabata kihívásunkhoz, amelyet Kaisa készített.)

Utazás 2 az 1-ig ugrások

A. Kezdje állni a szőnyeg bal hátsó sarkában, lábakkal együtt. Húzza meg a karját, és ugorjon előre és jobbra, csak a szőnyeg jobb oldalán landolva, csak a jobb lábán.

B. Azonnal ugorjon előre és balra, és mindkét lábával a szőnyeg bal oldalán landol. Ismételje meg, előre és jobbra ugrálva (csak jobb lábon landolás), majd előre balra (mindkét lábon leszállás).

C. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat hátrafelé haladva.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Minden sorozatnál váltogasd meg, hogy melyik oldalon indulsz, és melyik lábbal szállsz le.

Fél Burpee oldalról oldalra ugrással

A. Kezdje együtt állni a lábát a szőnyeg elején. Hajlítsa meg kissé a térdét, hogy a tenyerét laposan a padlóra helyezze a lábak elé.

B. Ugorjon hátra és a szőnyeg jobb oldalára, majd engedje le a fekvőtámaszt.

C. Dobja vissza a lábát a kezek felé, majd ugorja vissza a lábát a szőnyeg bal oldalára, és engedje le a fekvőtámaszt. Folytassa a váltakozó oldalakat.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Forgó kitörési kapcsolók

A. Kezdj el állni egy szőnyeg közepén balra nézve, a lábad együtt. Ugorj be a jobb lábadba, mindkét térd 90 fokos szögben. Azonnal ugorjon és váltson lábat, és a bal láb kitörésében landol.

B. Azonnal ugorjon, és váltson vissza jobb lábdőlésre, miközben negyed fordulatot tesz a szőnyeg eleje felé. Ugorjon, és váltson bal lábdőlésre.

C. Azonnal ugorjon, és váltson vissza a jobb láb kitörésére, miközben negyed fordulatot kell tennie a szőnyeg jobb oldala felé. Ugorjon, és váltson bal lábdőlésre.

D. Azonnal ugorjon, és váltson vissza jobb lábdőlésre, miközben negyed fordulatot tesz a szőnyeg eleje felé. Folytasd a váltakozó kitöréseket, és balról középre és jobbról középre kanyarodj.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Oldalról oldalra deszka keverés

A. Kezdje magas deszka pozícióban a szőnyeg bal oldalán. A deszkában maradva tegyen két lépést jobbra.

B. Szünet a magas deszka, majd emelje fel a jobb karját az ég felé. Helyezze vissza a tenyerét a talajra, hogy visszatérjen a magas deszkához.

C. Ezután tegyen két lépést balra, és emelje fel a bal karját az ég felé. Folytassa a keverést egyik oldalról a másikra, és csavarja az oldalsó deszkába.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: