A Pilates gyakorlat ereje

Tartalom

• Pilates gyakorlatok: Maradjon programunknál, és Ön is megvalósíthatja a tudományág alapítója, Joseph Pilates ígéretét.
• Az erőteljes Pilates módszer 6 titka
• A Pilates gyakorlat elme-test fókusza
• Erőteljes Pilates mozgások
• Pilates gyakorlatok során figyeljen a testére és a lélegzetére.
• Köldök -gerinchegy a Pilates gyakorlatokhoz
• Ne hagyja ki a kardió edzésprogramjait!
• Vélemény a következőhöz:

Pilates gyakorlatok: Maradjon programunknál, és Ön is megvalósíthatja a tudományág alapítója, Joseph Pilates ígéretét.

A 10 Pilates edzés során érezni fogja a különbséget; 20 ülésen látni fogja a különbséget, és 30 ülésen teljesen új testet kap. Ki hagyhatja el az ilyen fogadalmat?

Az erőteljes Pilates módszer 6 titka

A hagyományos erőnléti edzés gyakran magában foglalja az izomcsoportok külön -külön történő megmunkálását, de Joseph H. Pilates létrehozott egy gyakorlatot a test egy integrált egységként való kezelésére. Ezek az elvek azt tükrözik, hogy a tudományág a mozgás minőségére összpontosít, nem pedig a mennyiségre.

1. Lélegző Lélegezzen mélyen, hogy kitisztuljon az elméje, fokozza a fókuszt, és növelje erejét és lendületét.
2. Koncentráció Képzeld el a mozgást.
3. Központosítás Képzeld el, hogy minden mozdulat mélyen belülről fakad.
4. Pontosság Jegyezze fel az igazodást, és összpontosítson arra, hogy mit tesz a test minden része.
5. Ellenőrzés Törekedjen arra, hogy hatalma legyen a mozdulatai felett. A labdával való munka különleges kihívás, mivel néha úgy tűnik, hogy megvan a maga esze.
6. Mozgásfolyamat/ritmus Találjon kényelmes tempót, hogy minden mozdulatot gördülékenyen és kecsesen végezzen.

A Pilates gyakorlat elme-test fókusza

A pilates gyakorlatokat gyakran elme-test edzésnek nevezik, de nem kell becsukni a szemed, énekelni vagy meditálni. Ehelyett egyszerűen elvonja a hangsúlyt az ismétlések számolásától ahhoz, hogy észrevegye, hogyan érzi magát a teste, miközben a törzsizmait és a végtagjait a fő izmaival használja.

Olvasson tovább a Pilates gyakorlatokról és technikákról.

[fejléc = Pilates gyakorlat: koordinálja mozgását és légzését a Pilates mozdulatok során.]

Erőteljes Pilates mozgások

Pilates gyakorlatok során figyeljen a testére és a lélegzetére.

Amikor Pilates mozdulatokat végez, koordinálja a mozgást és a légzést. Ha erősen koncentrálunk a belégzésre és a kilégzésre, minden más gondolatot-határidőt, vacsora elkötelezettséget, sógorral kapcsolatos kérdéseket-a háttérbe szorítunk. Ennek eredményeként csendesebb elme és erősebb test lesz.

Köldök -gerinchegy a Pilates gyakorlatokhoz

Pilates mozdulatok végzése során gyakran azt mondják Önnek, hogy „húzza a köldökét a gerincéhez”, amit egyesek úgy értelmeznek, hogy belélegzik és beszívják a gyomrukat. Valójában ez éppen az ellenkezője annak, amit tennie kell.

Kilégzéskor húzza össze a hasát, és húzza hátra a köldökét a gerince felé. Ugyanakkor lazítsa meg a bordaívet, hogy a csípőcsontok felé süllyedjen. A farokcsontja lefelé fog mutatni, a medence és a csípő kissé előre fog dőlni.

Belégzéskor a hasizmoknak ki kell tágulnia oldalra és valamennyire előre, de nem szabad elveszítenie a hasa és a hát alsó részét. Nem szabad érezni az összeomlás vagy a gyengülés érzését.

Eközben ügyeljen arra, hogy a lapockáit lefelé tartsa, és minden mozdulatnál tartsa a fejét a gerincével egy vonalban. Ez az egyszerű mozgás a jó testtartás és a törzs hosszú, sovány vonalának alapja.

Ne hagyja ki a kardió edzésprogramjait!

Bár ez egy hatékony módja a test tónusának és a rugalmasság növelésének, a Pilates edzés nem tartja a szívet az edzési zónájában, ami kulcsfontosságú a több kalória elégetéséhez és a szív- és érrendszeri erőnlét javításához. Hetente legalább háromszor egészítse ki programját kardió edzésekkel.

Vélemény a következőhöz: