Terhesség és táplálkozás

Tartalom

• Összegzés
• Mi a táplálkozás, és miért fontos a terhesség alatt?
• Van-e valamilyen speciális táplálkozási igényem most, amikor terhes vagyok?
• Mennyit kell híznom a terhesség alatt?
• Több kalóriát kell ennem, ha terhes vagyok?
• Milyen ételeket szabad kerülnöm terhesség alatt?

Összegzés

Mi a táplálkozás, és miért fontos a terhesség alatt?

A táplálkozás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről szól, így a tested megkapja a szükséges tápanyagokat. A tápanyagok olyan élelmiszerekben található anyagok, amelyekre testünknek szüksége van, hogy működni és növekedni tudjanak. Ezek tartalmazzák a szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.

Amikor terhes vagy, a táplálkozás minden eddiginél fontosabb. Több fontos tápanyagra van szüksége, mint a terhesség előtt. Minden nap egészséges ételválasztás segít abban, hogy a csecsemőnek megadja azt, amire fejlesztenie kell. Ez abban is segít, hogy Ön és csecsemője megfelelő súlyt nyerjen.

Van-e valamilyen speciális táplálkozási igényem most, amikor terhes vagyok?

Több folsavra, vasra, kalciumra és D-vitaminra van szüksége, mint a terhesség előtt:

• A folsav egy B-vitamin, amely segíthet megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. Terhesség előtt napi 400 mcg (mikrogramm) szükséges. Terhesség alatt és szoptatáskor napi 600 mcg-ra van szüksége élelmiszerekből vagy vitaminokból. Nehéz ezt az összeget csak az ételektől megszerezni, ezért folsavat tartalmazó kiegészítőt kell szednie.
• A vas fontos a baba növekedése és az agy fejlődése szempontjából. Terhesség alatt a vér mennyisége megnő a testében, ezért több vasra van szüksége önmagának és növekvő babájának. Naponta 27 mg (milligramm) vasat kell kapnia.
• A terhesség alatti kalcium csökkentheti a preeclampsia kockázatát, amely súlyos betegség, amely hirtelen megnöveli a vérnyomást. A kalcium felépíti a csecsemő csontjait és fogait is.
• Terhes felnőtteknek napi 1000 mg (milligramm) kalciumot kell kapniuk
• Terhes tizenévesek (14-18 évesek) napi 1 300 mg kalciumra szorulnak
• A D-vitamin segíti a kalciumot a baba csontjainak és fogainak felépítésében. Minden nőnek, akár terhes, akár nem, napi 600 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kell kapnia.

Ne feledje, hogy túl sok kiegészítő fogyasztása káros lehet. Például az A-vitamin nagyon magas szintje születési rendellenességeket okozhat. Csak olyan vitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket vegyen be, amelyeket az egészségügyi szolgáltató ajánl.

Szüksége van még több fehérjére, ha terhes. Egészséges fehérjeforrás a bab, a borsó, a tojás, a sovány hús, a tenger gyümölcsei, valamint a sózatlan dió és mag.

A hidratálás egy másik speciális táplálkozási probléma a terhesség alatt. Terhes állapotban a testének még több vízre van szüksége, hogy hidratált maradjon és támogassa a benned lévő életet. Ezért fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon.

Mennyit kell híznom a terhesség alatt?

Mennyit kell híznia az egészségétől és a terhesség előtt mért súlyától:

• Ha normál testsúlya volt a terhesség előtt, akkor körülbelül 25-35 fontot kell felszednie
• Ha a terhesség előtt alacsony volt a súlya, akkor többet kell növelnie
• Ha túlsúlyos volt vagy elhízott, mielőtt teherbe esett, akkor kevesebbet kell gyarapodnia

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megtudja, mennyi a súlygyarapodás a terhesség alatt. A terhesség alatt fokozatosan kell híznia, az utolsó trimeszterben hízott súly nagy részével.

Több kalóriát kell ennem, ha terhes vagyok?

Hány kalóriára van szüksége, a súlygyarapodás céljaitól függ. Egészségügyi szolgáltatója megmondhatja, mi legyen a célja, olyan dolgok alapján, mint a terhesség előtti testsúly, az életkor és a hízás gyorsasága. Az általános ajánlások a következők:

• A terhesség első trimeszterében valószínűleg nincs szüksége extra kalóriákra
• A második trimeszterben általában körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége
• Az utolsó trimeszterben körülbelül 450 extra kalóriára lehet szüksége naponta
• A terhesség utolsó heteiben előfordulhat, hogy nincs szüksége extra kalóriákra

Ne feledje, hogy nem minden kalória egyenlő. Táplálóanyagokkal teli egészséges ételeket kell fogyasztania - nem "üres kalóriákat", például üdítőkben, cukorkákban és desszertekben.

Milyen ételeket szabad kerülnöm terhesség alatt?

Terhesség alatt kerülni kell

• Alkohol. Nincs ismert olyan mennyiségű alkohol, amelyet egy nő biztonságosan fogyaszthatna terhesség alatt.
• Halak, amelyekben magas lehet a higanyszint. Korlátozza a fehér (germon) tonhalat heti 6 unciára. Ne egyél tilefish-t, cápát, kardhalat és makrélát.
• Azok az ételek, amelyek nagyobb valószínűséggel tartalmaznak baktériumokat, amelyek élelmiszer-eredetű betegségeket okozhatnak, beleértve
  • Hűtött füstölt tenger gyümölcsei, mint a fehér tőkehal, a lazac és a makréla
  • Hot dog vagy deli hús, kivéve, ha forrón párolódik
  • Hűtött hús kenhető
  • Pasztörizálatlan tej vagy gyümölcslé
  • Bolti saláták, például csirke, tojás vagy tonhal saláta
  • Pasztőrözetlen lágy sajtok, például pasztörizálatlan feta, Brie, queso blanco, queso freskó és kék sajtok
  • Bármilyen nyers csíra (beleértve a lucernát, a lóhere, a retek és a mung babot is)
• Túl sok koffein. Nagy mennyiségű koffein fogyasztása káros lehet a babájára. Kis vagy közepes mennyiségű koffein (kevesebb, mint 200 mg (milligramm) naponta) biztonságosnak tűnik terhesség alatt. Ez a mennyiség körülbelül 12 uncia kávéban van. De további kutatásokra van szükség. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához arról, hogy korlátozott mennyiségű koffein fogyasztása rendben van-e az Ön számára.