6 nyomáspont a szorongás enyhítésére

Tartalom

• A szorongás megértése
• 1. A benyomás pontja
• 2. Mennyei kapu pont
• 3. A váll mélypontja
• 4. Az uniós völgy pontja
• 5. Nagy hullámpont
• 6. A belső kapu pontja
• A szorongás akupresszúrájának hátterében álló kutatások
• Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

A szorongás megértése

A legtöbb ember életében valamikor szorongást tapasztal. Kihívó vagy stresszes helyzetben enyhe tünetek tapasztalhatók. Lehet, hogy súlyosabb, tartós tünetei is vannak, amelyek befolyásolják mindennapi életét, ideértve:

• pánik, félelem vagy aggodalom
• nyugtalanság
• koncentrálási nehézség
• elalvási vagy alvási nehézségek
• fáradtság
• ingerlékenység
• hányinger, fejfájás vagy emésztési problémák
• ellenőrzés hiánya
• izomfeszültség

A szorongást általában terápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettő kombinációjával kezelik. Számos alternatív kezelés is létezik, beleértve az akupresszúrát is, amelyek segíthetnek.

Az akupresszúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amely ideiglenesen enyhítheti a szorongásos tüneteket. Ez magában foglalja a testben a nyomáspontok stimulálását, akár önmagában, akár egy profi segítségével.

Olvassa el tovább, és megtudhatja hat nyomáspontot, amelyekkel kipróbálhatja a szorongás enyhítését.

1. A benyomás pontja

A benyomás pontja a szemöldöke között fekszik. A nyomás erre a pontra való állításáról azt mondják, hogy segít mind a szorongás, mind a stressz kezelésében.

Ennek a pontnak a használata:

1. Ülj kényelmesen. Segíthet becsukni a szemét.
2. Érintse meg a szemöldöke közötti helyet a mutatóujjával vagy a hüvelykujjával.
3. Lassú, mély lélegzetet kell tenni, és körkörös mozgással enyhe és határozott nyomást kell alkalmazni 5-10 percig.

2. Mennyei kapu pont

A mennyei kapu pont a fül felső héjában található, az ott levő háromszög alakú üreg végén.

Ez a pont ösztönzése állítólag enyhíti a szorongást, a stresszt és az álmatlanságot.

Ennek a pontnak a használata:

1. Keresse meg a pontot a fülében. Segíthet a tükör használatában.
2. Körkörös mozdulattal két percig erőteljesen, óvatosan nyomjon.

3. A váll mélypontja

A vállhúzó pont a vállizmában van. Megtalálásához szorítsa meg a vállizmot a középső ujjával és a hüvelykujjával.

Ez a nyomáspont állítólag segíti a stressz, az izomfeszültség és a fejfájás enyhítését. Szülést is kiválthat, ezért ne használja ezt a pontot, ha terhes.

Ennek a pontnak a használata:

1. Keresse meg a vállizom pontját.
2. Fogja meg az izomot a hüvelykujjával és a középső ujjával.
3. Finoman, határozottan nyomjon az ujjával, és masszírozza a pontot négy-öt másodpercig.
4. Engedje el a csipet, miközben masszírozza a pontot.

4. Az uniós völgy pontja

Ezt a nyomáspontot a hüvelykujj és az mutatóujj közötti hevederben találja meg.

Ez a pont ösztönzése állítólag csökkenti a stresszt, a fejfájást és a nyaki fájdalmat. Mint a vállrész, szintén szülést okozhat, ezért kerülje ezt a pontot, ha terhes.

Ennek a pontnak a használata:

1. A mutatóujjával és a hüvelykujjával erős nyomást gyakoroljon a másik kezének hüvelykujja és mutatóujja közötti hevederre.
2. Masszírozza a nyomáspontot négy-öt másodpercig, lassú, mély lélegzettel.

5. Nagy hullámpont

A nagy túlfeszültség-pont a lábadon található, körülbelül két vagy három ujjszélességben a nagy lábujj és a második lábujj metszéspontja alatt. A pont a csont fölött lévő üregben fekszik.

Ez a nyomáspont segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Használhatja fájdalom, álmatlanság és menstruációs görcsök esetén is.

Ennek a pontnak a használata:

1. Keresse meg a pontot úgy, hogy ujját lefelé mozgatja lefelé az első két lábujja között.
2. Erős, mély nyomást gyakoroljon a pontjára.
3. Masszázs négy-öt másodpercig.

6. A belső kapu pontja

Megtalálhatja a belső határkapu pontját a karján, körülbelül három ujjszélességgel a csuklója alatt.

E pont ösztönzése segíthet csökkenteni a szorongást, miközben enyhíti a hányingert és fájdalmat.

Ennek a pontnak a használata:

1. Fordítsa az egyik kezét úgy, hogy a tenyer felfelé nézzen.
2. Másik kezével mérje meg három ujját a csuklója alatt. A lényeg itt, az inak közötti üregben rejlik.
3. Nyomjon rá a pontra, és masszírozza négy-öt másodpercig.

A szorongás akupresszúrájának hátterében álló kutatások

Korlátozottan vannak kutatások az akupresszúra és a nyomáspontok alkalmazásáról a szorongáshoz. A szakértők azonban megkezdik az alternatív szorongáskezelési módszerek vizsgálatát.

A jelenleg létező tanulmányok többsége a potenciális stresszes helyzetet vagy orvosi eljárást megelőző szorongáspontokra összpontosít, nem pedig az általános szorongásra. Mindegyikük meglehetősen kicsi. Ennek ellenére eredményeik ígéretesek.

Például egy, az akupresszúra szorongásra gyakorolt ​​hatását vizsgáló, több tanulmány 2015-ös áttekintése megállapította, hogy az akupresszúra úgy tűnik, hogy segít enyhíteni a szorongást egy orvosi eljárás, például műtét előtt.

Egy másik, a rákkezelés céljából kórházba hospitalizált 85 ember 2015-ös tanulmányában azt találták, hogy az akupresszúra hozzájárult a szorongás csökkentéséhez.

Egy 2016. évi tanulmány 77 súlyos menstruációs fájdalommal küzdő hallgató szorongását vizsgálta. A három menstruációs ciklus során a túlfeszültségnyomás pontján alkalmazott akupresszúra a harmadik ciklus végére csökkentette a szorongást a vizsgálatban résztvevők között.

Legutóbb egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az akupresszúra hozzájárult a termékenységi kezelést kapó nők stressz- és szorongásos tüneteinek csökkentéséhez.

További ismételt tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan lehet a nyomáspontokat felhasználni a szorongáshoz. A meglévő tanulmányok azonban nem találtak az akupresszúra negatív hatásait a szorongásos tünetekre, ezért érdemes megpróbálni, ha új megközelítést akar kipróbálni.

Ne feledje, hogy ezek a tanulmányok azt is sugallják, hogy az akupresszúra ideiglenes, nem hosszú távú mentességet biztosít a tünetektől. Az akupresszúra kipróbálása során ügyeljen minden egyéb stresszkezelésre, terápiára vagy egyéb orvos által előírt kezelésre.

Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni

Noha az akupresszúra ideiglenesen enyhíthet a szorongásos tünetektől, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez segíteni fog a hosszú távú szorongásnál.

Ha úgy találja, hogy a szorongásos tünetek megnehezítik a munkába vagy iskolába járást, vagy zavarják a kapcsolatait, ideje lehet beszélni orvosával vagy terapeutájával. Aggódik a terápia költségei miatt? Itt vannak terápiás lehetőségek minden költségvetéshez.

Beszéljen orvosával vagy terapeutával, ha megtapasztalja:

• depressziós érzések
• öngyilkossági gondolatok
• pánikrohamok
• alvási baj
• fejfájás
• emésztési problémák

Alsó vonal

Az akupresszúra hasznos eszköz lehet a szorongásos tünetek ideiglenes kezelésére, de nincs elég bizonyíték arra, hogy ezt a folyamatos szorongás kezelésére alkalmazzák. Ennek ellenére segíthet ezeknek a nyomáspontoknak az alkalmazása olyan esetekben, amikor különösen stressz vagy szorongás érzi magát.

Csak tartsa be az orvos által javasolt egyéb kezeléseket, és vegye fel a kapcsolatot velük vagy terapeutával, ha a tünetek súlyosbodnak, vagy zavarni tudják a mindennapi életét.