5 egészséges fehérjemegőrzési recept gyerekeknek

Tartalom

• Mandulavaj és banánfehérje rázza meg
• Hozzávalók
• Utasítás
• Ananász kókusztej turmix
• Hozzávalók
• Utasítás
• Narancssárga krémleves reggeli rázás
• Hozzávalók
• Utasítás
• Könnyű bogyós és tofu rázás
• Hozzávalók
• Utasítás
• Csokoládé mogyoróvaj és szója tej
• Hozzávalók
• Utasítás
• Elvihető

Hordozható, gyors és tápanyagokkal ellátott proteinrázók az ideális üzemanyag az útközben lévő gyerek számára.

A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag minden életkorú ember számára. Ez nem csak segít a testnek a sejtek felépítésében, karbantartásában és helyreállításában, de fontos az immunrendszer és a test összes izma számára, ideértve a szívét is.

A legjobb fehérjeforrások a következők:

• hús
• hal
• bab
• dió
• tej
• sajt
• tojás
• tofu
• joghurt

A fehérjeigény életkor és nem szerint változik, de jó ökölszabály, hogy a gyerekeknek minden súlyukhoz kb. Fél gramm fehérje szükséges. Például egy 50 fontos gyereknek kb. 25 gramm fehérjét kell tartalmaznia minden nap. A nagyon aktív gyermekeknek szükség lehet egy kicsit több fehérjére, de általában nem kell annyi fehérje, mint egy felnőttnek.

Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke nem kap elegendő fehérjét az étkezéséből, a protein turmixok csodálatos módja annak, hogy valamilyen fehérjét tegyenek be egy csomó más egészséges vitaminnal és ásványi anyaggal együtt. Ha otthon készíti őket, általában sokkal olcsóbb, mint a boltban.

Próbáljon meg elkészíteni ezeket az egyszerű és egészséges protein-shake recepteket egy egyszerű reggelire vagy a sport utáni mérkőzésre.

Mandulavaj és banánfehérje rázza meg

A mandulavaj kiválóan egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, rost és vas forrása. Ráadásul egy evőkanál mandulavajban több mint 3 gramm fehérje van. Egy kis adag túrós további 7 gramm fehérjét ad hozzá a rázáshoz.

Hozzávalók

• 1 fagyasztott érett banán
• 1 csésze édesítetlen mandulatej
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1/4 csésze túrós

Utasítás

Keverje össze az összes hozzávalót simára. Adjunk hozzá egy csipet mézet, ha kicsit édesebbnek kell lennie. Természetesen, ha nincs kéznél mandulavaj, akkor helyettesítse a gazdaságosabb földimogyoróvajat. A földimogyoróvajban magas a növényi fehérjetartalom.

Ananász kókusztej turmix

Ki tudta, hogy a kókusztejben annyi fehérje van? Ez a The Yummy Life blog készített receptje minden bizonnyal az Ön gyermeke egyik kedvenc reggelije. A zab, chia magvak és a joghurt kókusztej tetején is nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Hozzávalók

• 1/4 csésze nyers zabliszt
• 1 teáskanál chia mag
• 1 csésze édesítetlen kókusztej
• 1/4 csésze joghurt (lehetőleg görög joghurt)
• 1 csésze fagyasztott, friss vagy konzerv ananász darab
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 1–2 teáskanál méz vagy más édesítőszer

Utasítás

Először keverje össze a zabot és a chia magokat, hogy létrejöjjön a liszt textúrája. Ezután keverjük hozzá a kókusztejet, adjuk hozzá a joghurtot és az ananászot, és keverjük össze. Adjon hozzá bármilyen kívánt édesítőszert ízlés szerint, és hűtse legalább négy órán keresztül vagy egy éjszakán át a zab lágyulása érdekében. Ivás előtt rázza meg.

Narancssárga krémleves reggeli rázás

Ez a fehérjerázás nagyszerű az aktív gyerekek számára, mivel nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem kókuszdióval készült. A kókuszdió vízben (kivéve a kókuszdió tejet) magas káliumtartalom van, amely elektrolit veszít, amikor izzad. A görög joghurt extra krémes és extra fehérjetartalmú, mint a sima joghurt.

Ez a reggelirázó ugyancsak ízes, mint egy popsicle, tehát biztos, hogy tömeg kellemes.

Hozzávalók

• 1/2 csésze kókuszdió víz
• 1/2 csésze zsírmentes vanília görög joghurt
• 1/2 csésze fagyasztott mangó
• 2 evőkanál fagyasztott narancslé-koncentrátum
• 1 csésze jég

Utasítás

Keverje össze az összetevőket és tálalja hidegen. Adjon hozzá még jégszükségletet. Használjon tiszta kókuszdiót, hozzáadott cukor nélkül.

Könnyű bogyós és tofu rázás

A fagyasztott bogyós gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, és az egyik legegyszerűbb gyümölcs hozzáadagolható a turmixhoz. A Tofu némi vastagságot és fehérjét biztosít a keverékhez anélkül, hogy megváltoztatná a bogyós aromát. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet egy bogyófehérje-rázáshoz.

Hozzávalók

• 1 érett banán
• 2 csésze fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök (áfonya, szeder, málna vagy eper)
• 1/2 csésze selymes tofu
• 1/2 csésze gránátalma lé

Utasítás

Csak egyesítse az összetevőket egy turmixgépben, és keverje meg, amíg sima nem lesz. Cserélje le a gránátalma levét egy másik típusú gyümölcslére, ha nincs kéznél.

Csokoládé mogyoróvaj és szója tej

Csakúgy, mint a tejtej, a szójatej csészénként 8 gramm fehérjét is tartalmaz, így kiváló pótlólagos anyagot jelent. Ez a turmix valóban tele van a fehérje selyem lágy tofu, mogyoróvaj és chia magvakkal, amelyek mindegyike magas fehérjetartalommal rendelkezik. Ennél is fontosabb, hogy a gyerekek imádni fogják, mert az olyan ízű, mint egy mogyoróvaj csésze tejrázás.

Hozzávalók

• 1 csésze szója tej
• 1/2 csésze selymes lágy tofu
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1-2 evőkanál kakaópor
• 1-2 evőkanál méz
• 1 evőkanál chia mag

Utasítás

Keverje össze az összetevőket és tálalja hidegen. Yum!

Elvihető

Természetesen mindig kipróbálhatja saját egészséges fehérjemegőrzési receptjét oly módon, hogy bármilyen gyümölcsöt összekever és összehangol fehérjeben gazdag tejjel vagy szója tejjel, joghurttal és tofuval. Ne felejtse el elkerülni a túl sok hozzáadott cukrot, beleértve a hozzáadott cukrot gyümölcslevek és ízesített joghurtok formájában.

A fehérjerázók csodálatos on-the-snack a kiegyensúlyozott étrend részeként. De ügyeljen arra, hogy gyermeke proteint nyerjen más proteinben gazdag ételekből is, például:

• sovány húsok
• tojás, bab
• dió
• gabonafélék