Az ugrókötél 7 előnye (és az ugrás kezdete)

Tartalom

• Az ugrókötél lefogy?
• Hogyan kezdjük el ugrálni a kötelet

A kötél ugrása karcsúsít, kalóriát éget és a test faragásával megszünteti a hasát. A gyakorlat mindössze 30 perc alatt akár 300 kalóriát is elveszíthet, és hangot adhat a combjának, a vádlinak, a fenekének és a hasának.

Az ugrókötél nagyon teljes aerob edzés, mivel stimulálja az izmokat, valamint a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Így az ugrókötél fő előnyei:

1. Javítja a fizikai kondicionálást;
2. Tónusolja az izomzatot;
3. Kalóriát éget;
4. Elősegíti a jólét érzését;
5. Fejleszti a motoros koordinációt, mozgékonyságot és egyensúlyt;
6. Javítja a szív-légzési képességet;
7. Segít a fogyásban.

Bár nagyszerű gyakorlat, a kötél ugrásakor fontos néhány óvintézkedést megtenni, például sík felületen kell végezni a gyakorlatot, és jó párnázottságú tornacipőt kell használni, hogy csökkentse a térdre gyakorolt ​​hatást, megelőzze a sérüléseket, és igyon vizet a fizikai aktivitás során.

Az ugrókötél nem alkalmas túlsúlyos, idős, terhes és ízületi problémákkal küzdő emberek számára, például a térd, a boka és a csípő károsodását okozhatja.

Nézze meg a kihagyás előnyeit és az odafigyelést a következő videóban:

Az ugrókötél lefogy?

A kötél ugrása valójában jó típusú testmozgás lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, azonban az eredmények általában jobbak, ha a kötéllel végzett gyakorlást egészséges és kiegyensúlyozott étrend is kíséri. Mivel a kötél ugrása praktikus és meglehetősen teljes tevékenység, miközben végzik, az anyagcsere felgyorsul, elősegítve a kalóriavesztést és elősegítve az egészséges fogyást.

Lásd az egészséges táplálkozás példáját azok számára, akiknek fogyniuk kell.

Hogyan kezdjük el ugrálni a kötelet

Induláskor alacsonyan kell ugrani, és csak akkor ugrani, amikor a kötél 1 percig a lábad közelében halad, majd 1 perc pihenés, összesen 20 percig. A testtartás nagyon fontos: egyenes hát, szemek előre és összehúzódó hasizmok szükségesek a gyakorlat hatékonyságának biztosításához.

A kötél ugrásának és a kalóriakiadások növelésének lehetősége az, hogy a gyakorlatot intervallummal végezzük. Vagyis ugráljon kötelet 1 percig, és pihenjen 1 percig, amíg el nem éri a meghatározott időt, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. Ily módon fel lehet gyorsítani az anyagcserét és ennek következtében a kalóriák elégetését.

Az egészséges fogyás biztosítása érdekében azonban fontos elkerülni a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását, és befektetni az anyagcserét fokozó élelmiszerekbe, mint például a gyömbér és a zöld tea, valamint gyakorolni az izmok kialakulását elősegítő gyakorlatokat, mint pl. például súlyzós edzés.