Az elvégzendő push-upok száma előre jelezheti a szívbetegség kockázatát

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Egy új vizsgálat szerint a mindennapos fekvőtámaszok többre képesek, mint kiváló fegyverek-ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. JAMA hálózat nyitva. A jelentés szerint az legalább 40 fekvőtámasz kiütése azt jelenti, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata nagyjából 96 százalékkal alacsonyabb, mint azoké, akik csak néhányat tudnak kiütni.

A tanulmányhoz a Harvard kutatói több mint 1100 aktív tűzoltót végeztek max push-up rep teszten. A kutatók 10 évig figyelték a csoport egészségét, és 37 egészségügyi félelemről számoltak be a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatban, de csak egy azon srácok csoportjába tartozott, akik legalább 40 fekvőtámaszt tudtak elvégezni az alapvizsga során.

"Ha fizikailag megfelelő, akkor a szívroham vagy a szívbetegség esélye automatikusan alacsonyabb, mint az azonos kockázati tényezőkkel rendelkező személy, aki nem aktív" - mondja Sanjiv Patel, az Orange Coast -i MemorialCare Heart & Vascular Institute kardiológusa Orvosi Központ Fountain Valley -ben, CA, aki nem állt kapcsolatban a vizsgálattal. (Meg kell nézni a nyugalmi pulzusszámát is.)

Az orvosok már tudják ezt; A kardiológusok által jelenleg használt egyik legjobb kockázati előrejelző a futópad stressztesztje. És ha jól teljesít az egyik fizikai teszten, akkor valószínűleg jól fog teljesíteni a másikon is - mondja Dr. Patel. Ezek a futópad -tesztek azonban drágák. A fekvőtámaszok számolása viszont egy olcsó és egyszerű módja annak, hogy általános képet kapjunk arról, hol állunk a kockázati tartományban – mondja.

"Nem vagyok benne biztos, hogy mi a különleges a 40-ben a 30-hoz vagy a 20-hoz képest - de mondjuk 10-hez képest, ha sok fekvőtámaszt tudsz csinálni, az azt jelenti, hogy nagyon jó formában vagy" - magyarázza Dr. Patel. (Kapcsolódó: Bob Harper emlékeztet bennünket, hogy szívroham bárkivel előfordulhat)

Vegye figyelembe: A tanulmány szerzői hangsúlyozzák, hogy mivel a dolgozatuk csak a férfiakra nézett, nem tudják megerősíteni, hogy a teszt igaz lenne a nők szívbetegségeinek kockázatára-és Dr. Patel egyetért. Tehát ha 40 fekvőtámasz soknak hangzik, ne izzadjon. Ha a nők hasonló fizikai erőfeszítéseket tudnak elérni, akkor valószínűleg ők is védettek - mondja Dr. Patel.

Lehetetlen megmondani, hogy mi az egyenértékű biztonságos ismétléstartomány a nőknél, de tudjuk, hogy minden fekvőtámasz segít: "Ha nincsenek olyan kockázati tényezői, mint a cukorbetegség, a dohányzás, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, akkor a két legnagyobb amit a kardiológus megvizsgál, az a fizikai aktivitás és a családtörténet” – mondja Dr. Patel.

Ha a szülő vagy testvér szívinfarktust kapott férfiaknál 50 előtt, nőknél 60 előtt, beszéljen orvosával, és gondoskodjon megfelelő alvásról (éjszaka kevesebb, mint öt óra, 39 százalékkal növeli a kockázatot), és éves vérnyomás- és koleszterin -ellenőrzés. (Tudjon meg öt egyszerű módszert a szívbetegség megelőzésére.)

De ha rendszeresen edz, akkor biztosan biztonságosabb, mint a legtöbb. Az American Heart Association szerint a napi legalább 30 perces testmozgás 30-40 százalékkal csökkenti a nők koszorúér-betegségét és 20 százalékkal a stroke kockázatát. (Ha további információra van szüksége: Olvassa el, mi történt, amikor ez a nő évente 100 fekvőtámaszt végzett.)

Aztán tanuld meg, hogyan kell helyesen fekvőtámaszt csinálni, és kezdj el lendíteni. Az a 40 nem fogja megtenni magát.

Vélemény a következőhöz: