Gyors gyógymód fáradtságra, izomgörcsökre és egyebekre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Csábító a fáradtság vagy fájdalmas izomgörcsök leírása, mint egy különösen fárasztó edzés vagy kemény edzésterv mellékhatásai. De valójában ezek a magnéziumhiány gyakori vörös zászlói, amelyek az Egyesült Államokban a felnőttek 80 százalékát érintik - mondja Carolyn Dean, M.D., N.D., a A magnézium csoda. A fitneszfüggők még nagyobb veszélyben vannak a hiány kialakulásához, mivel izzadsággal elveszíti a tápanyagokat. Ez pedig probléma, mivel a magnézium segít edzést követően a fájdalmat okozó laktát kiürítésében az izmokból, növeli az energiaszintet, megszünteti a stresszt, védi a szívet és erősíti a csontokat. Így hát megkérdeztük Deant, hogyan juthatunk több ehhez a tápanyaghoz.

Kényeztesse lábujjait

Legközelebb, amikor a lábak napján az alsó fele fáj és fáj, adjon hozzá ½ csésze Epsom-sót egy nagy vödör meleg vízhez, és áztassa be a lábát körülbelül fél órára – javasolja Dean. A sókból származó magnézium felszívódik a bőrön keresztül, enyhíti a borjúgörcsöket és megnyugtatja a hangulatot. (Ugyanez a trükk segíthet a lábfájás enyhítésében a magas sarkú éjszaka után is.) Az egészséges élelmiszerboltokban található magnézium gélek szintén növelhetik szintjét, miközben megnyugtatják az izmokat. De a krónikus használat irritálhatja a bőrt, figyelmeztet Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean azt mondja, hogy a modern talaj kevesebb magnéziumot tartalmaz, mint régen, ami azt jelenti, hogy a mi ételünk is ezt teszi, de ettől még lehet növelni a bevitelét. A legfontosabb források közé tartoznak a sötét, leveles zöldek, diófélék és magvak, tengeri moszat és sötét kakaós csokoládé. Cél, hogy naponta öt adagot együnk. Ha ez soknak tűnik, könnyítse meg a dolgát azzal, hogy a következő zöld levéhez adjon néhány extra marék spenótot és némi sötét kakaóport. (Próbálja ki ezt az energizáló zöldlé receptet.)

Kezdje el a kiegészítést

Az ajánlott magnéziumbevitel a nők számára 310-320 mg (350 mg, ha Ön terhes), de a kutatások azt mutatják, hogy a fitt nőknek 10-20 százalékkal többre lehet szükségük ahhoz, hogy pótolják az izzadtság által elvesztést. Próbáljon kiegészíteni magnézium-citrátot tartalmazó tablettával, amely a legkönnyebben felszívódó forma, például a GNC Super Magnesium 400 mg (15 dollár; gnc.com). De sok nő úgy találja, hogy egyetlen ilyen nagyobb adag bevétele felborítja a gyomrot. Ebben az esetben Dean azt javasolja, hogy a magnézium -citrát porított formáját válasszák. Adja hozzá az ajánlott napi adagot egy vizespalackhoz, és kortyoljon lassan egész nap. (Megkérdeztük a diétás doktort: ​​milyen vitaminokat vegyek még?)

Vélemény a következőhöz: