5 módszer a gyulladás csökkentésére és a bél egészségének irányítására

Tartalom

• 1. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet
• 2. Próbálja ki az eliminációs étrendet
• 3. Csökkentse a stressz szintjét
• 4. Szedjen probiotikumokat
• 5. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap
• Alsó vonal

Ha aggódik amiatt, hogy a bél egészségét gyulladás befolyásolja, íme öt dolog, amellyel segíthet.

Néha a tünetek mosodai listája, amelyet egyszerűen megszoktunk kezelni, valójában egy nagyobb mögöttes állapotnak felel meg.

Számomra a leghosszabb ideig számos tünettel küzdöttem: szabálytalan vércukorszint, krónikus székrekedés, megmagyarázhatatlan hányinger, fáradtság, szabálytalan menstruáció, pattanások és PMS.

Csak akkor fedeztem fel a saját egészségemet, amikor rájöttem, hogy ezek az egészségi állapotok a bél gyulladásának következményei.

Ha gyanítja, hogy a tapasztalt egészségi állapotok egy része a bél gyulladásának tudható be, ezt számos módon ellensúlyozhatja.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és elindíthatják a bél egészségi állapotának javítását.

1. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet

Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, cukor, mesterséges édesítőszerek és alkohol bevitelét. Válasszon inkább gyulladáscsökkentő ételeket, például:

• Gyümölcsök: mély színű bogyók, például szőlő és cseresznye
• Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol
• Fűszerek: kurkuma, görögszéna és fahéj
• Egészséges zsírok: Olívaolaj és kókuszolaj

2. Próbálja ki az eliminációs étrendet

Ha azt gyanítja, hogy bizonyos ételek gyulladást váltanak ki a bélben, érdemes megpróbálni egy eliminációs étrendet.

Ez magában foglalja az étrendből olyan élelmiszerek eltávolítását, amelyekről azt gyanítja, hogy bélproblémáihoz kapcsolódnak, nagyjából két-három hétig. Néhány étel, amelyet megpróbálhat eltávolítani:

• szója
• tejtermék
• citrusfélék
• éjjeli zöldségfélék
• glutént tartalmazó ételek

Amíg nem fogyasztja ezeket a konkrét ételeket, megjegyezheti az esetleges változásokat.

Ezután két-három nap alatt lassan vissza kell állítania ezeket az ételeket étrendjébe, figyelembe véve az esetleges konkrét tüneteket.

3. Csökkentse a stressz szintjét

A stressz a gyulladáshoz kapcsolódik, ezért próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, akár csak néhány pillanatra is. Legyen szó meditációról, habfürdőről, sétáról, jógáról vagy egyszerűen csak egy mély lélegzetvételről, ezek a gyakorlatok valóban kulcsfontosságúak a hosszú távú egészség szempontjából.

Kimutatták, hogy amikor kilépünk a harc vagy menekülés módból, jobban kezelhetjük funkcionális emésztőrendszeri rendellenességeinket.

4. Szedjen probiotikumokat

Próbáljon probiotikumokat szedni, amelyek elősegíthetik az egészséges bélbaktériumok kialakulását és a rossz bélbaktériumok elleni küzdelmet.

5. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap

Fontos, hogy testének létfontosságú tápanyagai legyenek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, mint például a B-vitaminok, az omega-3-ok, a D-vitamin és a magnézium. Ha teheti, végezzen teszteket, hogy megtudja, hiányzik-e a szervezetben bizonyos tápanyagok.

Alsó vonal

A bélben lévő gyulladás számos nem kívánt egészségügyi tünetet okozhat, a krónikus székrekedéstől és fáradtságtól kezdve a szabálytalan időszakokig.

Néhány változás az étrendben és az életmódban azonban csak a legfontosabb lehet a bél egészségének javításában és ezen tünetek kezelésében.

Kate Kordsmeier egy élelmiszer-újságíró, aki igazi élelmiszerbloggerré vált, miután saját krónikus egészségügyi problémái hosszú útra késztették, hogy megpróbálja megtalálni a megfelelő kezelést. Ma teljes munkaidőben ír a Root + Revel blogjához, amely egy természetes élőhely, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni az egyensúlyt az Ön számára jó és jó között.