A visszaesés megelőzési terve: technikák, amelyek segítenek a pályán maradásban

Tartalom

• 1. Ismerje fel a visszaesés szakaszait
• 2. Ismerje a kiváltó okait
• 3. Ne feledje a kilépés okait
• 4. Kérjen segítséget
• 5. Vigyázz magadra
• 6. Kezelje az elvonási tüneteket
• 7. Vonja el a figyelmét
• 8. Hívjon egy barátot
• 9. Jutalmazza meg önmagát
• 10. Kövessen egy modellt
• Elvitel

Mi a visszaesés?

A kábítószer- vagy alkoholfüggőségből való felépülés nem gyors folyamat. Időbe telik a függőség leküzdése, az elvonási tünetek kezelése és a késztetés leküzdése.

A visszaesés azt jelenti, hogy visszatérünk a használatra, miután egy ideje absztinens volt. Mindig fennálló fenyegetés, amikor megpróbál felépülni. Az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet becslései szerint az egykor drogfüggő emberek 40-60 százaléka végül visszaesik.

Ha tudatában van a visszaesés stádiumainak, és ha van terve, hogy kezelje azokat, az megakadályozhatja az újbóli használatban. Kövesse ezt a 10 technikát, hogy segítsen a felépülés nyomában maradni.

1. Ismerje fel a visszaesés szakaszait

A visszaesés három szakaszban történik: érzelmi, mentális és fizikai. A folyamat hetekkel vagy hónapokkal megkezdődhet, mire újra elkezd inni vagy drogot fogyasztani.

A három szakasz mindegyikében fennáll a visszaesés veszélye:

• Érzelmi visszaesés. Ebben a szakaszban nem a használatra gondolsz, hanem gondolataid és viselkedésed visszaesésbe hoz. Elzárja magát, és érzelmeit palackban tartja. Szorongónak és dühösnek érzi magát. Nem eszel vagy alszol jól.
• Mentális visszaesés. Ebben a szakaszban hadban állsz önmagaddal. Részed használni akar, részed pedig nem. Arra gondol, hogy milyen emberek és helyek kapcsolódnak a használathoz, és milyen jó időkben volt, amikor ivott vagy drogozott. Csak azokra az időkre emlékszel, a rosszakra nem. Elkezdesz alkudozni magaddal, és megtervezed az újbóli felhasználást.
• Fizikai visszaesés. Ez az a szakasz, amikor ténylegesen újra kezdi használni. Egyetlen szünettel kezdődik - az első itallal vagy pirulával -, és visszavezet rendszeres használatba.

2. Ismerje a kiváltó okait

Bizonyos emberek, helyek és helyzetek visszaszoríthatják az ivást vagy a drogfogyasztást. Legyen tisztában a kiváltó okokkal, így elkerülheti őket.

Íme néhány a leggyakoribb visszaesés kiváltó okai:

• elvonási tünetek
• rossz kapcsolatok
• emberek, akik lehetővé teszik
• gyógyszerkészletek (csövek stb.) és egyéb dolgok, amelyek a használatára emlékeztetnek
• olyan helyek, ahol szokott inni vagy drogot fogyasztani
• magányosság
• feszültség
• gyenge öngondoskodás, például nem eszik, nem alszanak vagy jól kezelik a stresszt

3. Ne feledje a kilépés okait

Amikor késztetés a találatok használatára, emlékeztesse magát arra, hogy miért is indult el a felépülés útján? Gondoljon arra, mennyire érezte magát kontroll alatt vagy rosszul, amikor használta. Ne feledje azokat a kínos dolgokat, amelyeket esetleg tett, vagy azokat az embereket, akiket megbántott.

Koncentráljon arra, mennyivel jobb lesz az élete, ha abbahagyja a drogok vagy az alkohol végleges használatát. Gondoljon arra, hogy mi készteti a leszokásra, például a sérült kapcsolatok újjáépítése, a munkahely megtartása vagy az újjáéledés.

4. Kérjen segítséget

Ne próbáljon egyedül felépülni. A támogatás megszerzése sokkal könnyebbé teszi a folyamatot.

Orvosa vagy egy szenvedélybeteg-kezelési központ kezeli az elvonási tünetek kezelését. A terapeuta vagy tanácsadó megtaníthatja megküzdési készségeket, hogy kezelje azokat a negatív gondolatokat vagy vágyakat, amelyek az új használatra késztethetik. Családja és barátai barátságos füllel szolgálhatnak, ha alacsonynak érzi magát.

A támogató csoportok és a 12 lépésből álló programok, mint az Anonim Alkoholisták (AA) és a Névtelen Narkotikusok (NA) szintén nagyon hasznosak lehetnek a visszaesések megelőzésében.

5. Vigyázz magadra

Az emberek alkoholt és drogokat használnak, hogy jól érezzék magukat és kikapcsolódjanak. Keresse meg egészségesebb módjait, hogy megjutalmazza önmagát.

Vegyen részt egy öngondoskodási rutinban. Próbáljon legalább hét-kilenc órát aludni éjszakánként. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sok friss gyümölcs és zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabona mellett. És minden nap tornázzon. Ezen egészséges szokások követése segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban irányítsa az életét.

Az öngondoskodás másik fontos része a pihenés és az idő szánása olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Csináld tovább azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeretsz. Szeresd önmagad. Tudomásul veszi, hogy a helyreállítás nehéz folyamat, és a lehető legjobban cselekszik.

6. Kezelje az elvonási tüneteket

Az elvonási tünetek, mint az émelygés, remegés és izzadás, olyan nehézek lehetnek, hogy újra meg akarja használni a drogokat, csak hogy megállítsa őket. Itt jön be a helyreállítási csapat. A gyógyszerek segíthetnek az elvonási tünetek kezelésében, mielőtt azok visszaesést váltanak ki.

7. Vonja el a figyelmét

Természetes, hogy gondolatai kábítószer vagy alkohol fogyasztása felé sodródnak. Óvatosan irányítsa el az egészségesebb tevékenységekre összpontosítva.

Fusson kifelé, sétálgasson kutyájával, vagy menjen vacsorázni a barátaival. Vagy maradjon bent, és nézze meg egyik kedvenc filmjét.

A legtöbb vágy csak rövid ideig tart.Ha 15-30 percig kitartasz, akkor legyőzheted.

8. Hívjon egy barátot

Vigyázzon valakire gyenge pillanatokra, amikor esetleg visszacsúszik régi szokásaiba. Egy jó barát lebeszélhet és emlékeztethet az életed minden csodálatos dolgára, amelyet érdemes megvédeni azáltal, hogy tartózkodik a drogoktól és az alkoholtól.

9. Jutalmazza meg önmagát

A helyreállítás nem könnyű. Adj magadnak hitelt minden egyes elért nyereségért - egy hét józan, egy hónap drogmentes stb. Minden elért célért adj magadnak jutalmat, mint motivációt a továbblépéshez. Például foglaljon magának egy pihentető masszázst, vagy vásároljon magának valamit, amire már figyelte.

10. Kövessen egy modellt

Ha nem biztos abban, hogyan mozoghat a helyreállítási folyamatban, kövesse az elérhető visszaesés-megelőzési tervek egyikét. Terry Gorski, az anyagokkal való visszaélés és a mentális egészség szakértője kilenc lépésből áll a relapszus megelőzésének terve, amely segíthet felismerni és kezelni a relapszusra figyelmeztető jeleket. G. Alan Marlatt, PhD klinikai pszichológus és függőségi szakember olyan megközelítést dolgozott ki, amely mentális, viselkedési és életmódbeli döntéseket alkalmaz a visszaesés megelőzésére.

Elvitel

A kábítószer- és alkoholfüggőségből való felépülés hosszú és kihívást jelentő folyamat lehet. A visszaesés esélye nagy.

Fontos, hogy tisztában legyünk a visszaesés három szakaszával: érzelmi, mentális és fizikai. Vigyázzon azokra a jelekre, amelyekkel újból használni kezdi.

Kérjen szakszerű segítséget, és vigyázzon magára a gyógyulás során. Minél jobban elkötelezett a folyamat iránt, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár.