Koleszterinszint-csökkentő otthoni gyógymódok és receptek

Tartalom

• A legjobb házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére
• Receptek a koleszterinszint csökkentésére
• 1. Avokádó krém
• 2. Padlizsán palacsinta lenmaggal
• 3. Saláta saláta sárgarépával és citrommal
• 4. Párolt zöld szójabab
• 5. Barna rizs sárgarépával

A koleszterinszint otthoni gyógymódokkal történő csökkentése érdekében fontos, hogy előnyben részesítsük a 3. és 6. omegában és rostban gazdag ételeket, mivel ezek segítenek csökkenteni a zsír felszívódását és elősegítik a koleszterinszint szabályozását. Fontos, hogy a házi gyógymódokat az orvos által jelzett kezelés kiegészítésére használják.

A koleszterin egy zsíros, fehéres, szagtalan anyag, amely nem látható vagy érzékelhető az étel ízében. A koleszterin fő típusai a jó koleszterin (HDL), amelynek 60 mg / dl felett kell lennie, és a rossz koleszterin (LDL), amelynek 130 mg / dl alatt kell lennie. A vér koleszterinszintjének megfelelő egyensúlyban tartása fontos a hormonrendszer megfelelő működésének biztosítása és a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke megelőzése érdekében. Tudjon meg többet a koleszterin típusairól.

A legjobb házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére

Az otthoni gyógymódok hasznosak a vér koleszterinszintjének szabályozásában, mivel olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megkönnyítik a HDL emelkedését és csökkentik az LDL felszívódását, ezáltal javítva az összkoleszterin szintjét. Néhány példa:

Annak ellenére, hogy jelezték a koleszterinszint szabályozására, ezek az otthoni gyógymódok nem helyettesítik az étrendet, a testmozgást és a kardiológus által jelzett gyógymódokat, de kiváló terápiás kiegészítők.

A rossz koleszterinszint csökkentése érdekében ajánlott az egészséges táplálkozás, csak jó zsírforrások, például olívaolaj, olajbogyó, avokádó és diófélék fogyasztása, valamint a szervezetre káros zsírtartalmú ételek, például a feldolgozott és feldolgozott ételek. Jó stratégia az élelmiszer címkéjén és a csomagoláson lévő zsírmennyiség megfigyelése annak felmérése érdekében, hogy biztonságos-e enni vagy sem.

Nézze meg a következő videót, hogy megismerje a felsorolt ​​egyéb házi gyógymódokat:

Receptek a koleszterinszint csökkentésére

Ezek a receptek nagyszerű stratégiák a koleszterinszint csökkentésére, kiváló lehetőség az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez.

1. Avokádó krém

Az avokádókrém egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag, ami segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. E krém elkészítéséhez csak keverjen 1 érett avokádót a turmixgépben 100 ml fölözött tejjel, és ízlés szerint édesítse.

2. Padlizsán palacsinta lenmaggal

A padlizsán funkcionális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a koleszterint és a triglicerideket, míg a lenmag gazdag omega 3-ban és 6-ban, emellett a gyomorban gumit hoz létre, meghosszabbítva az étkezés jóllakottságát, elősegítve a fogyás folyamatát.

A palacsintatészta elkészítéséhez csak keverőben keverjen össze 1 csésze sovány tejet, 1 csésze teljes kiőrlésű lisztet, 1 tojást, 1/4 csésze olajat, sót és oregánót. Ezután elkészítheti a palacsinta töltelékét, ehhez meg kell párolni 1 padlizsánt és 1 aprított csirkemellet, és ízlés szerint ízesíteni. Egy másik lehetőség az, hogy felszeleteljük a padlizsánt, és olyan fűszerekkel sütjük, mint a friss fokhagyma, só, hagyma, citrom és curry.

3. Saláta saláta sárgarépával és citrommal

A saláta saláta sárgarépával és citrommal hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez, mivel alacsony a zsírtartalma. Ehhez tegyen egy apróra vágott salátát, reszelt nyers sárgarépát, szeletelt hagymát egy edénybe, és ízesítse 1 facsart citrommal és néhány gerezd friss fokhagymával.

4. Párolt zöld szójabab

A hüvelyben lévő zöld szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, alacsony a zsírtartalma, és a szójafehérje minősége nagyon hasonló a húséhoz, azzal az előnnyel, hogy nem tartalmaz koleszterint, minőségében meghaladja az összes többi növényi fehérjét.

Párolt zöld szója elkészítéséhez ajánlott a zöld szóját vízben főzni, puha után szójaszószmal, ecettel és gyömbérporral ízesíteni.

5. Barna rizs sárgarépával

A sárgarépát tartalmazó barna rizs olyan rostokban gazdag, amelyek elősegítik a zsírmolekulák ürülékkel történő eltávolítását, a B-vitaminok, ásványi anyagok, például cink, szelén, réz és mangán, valamint antioxidáns hatású fitokemikáliák mellett. A barna rizs külső rétege oryzanolt tartalmaz, amely anyag ismerten megelőzi és szabályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.

Sárgarépa barna rizs készítéséhez egyszerűen megpirítjuk a fokhagymával, hagymával és sóval ellátott barna rizst, majd adjunk hozzá vizet és reszelt sárgarépát.

A következő videó megtekintésével további információkat találhat arról, hogy mit kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében: