Engedd ki: Elnyomott érzelmek kezelése

Tartalom

• Miért történik ez?
• Milyen érzelmeket lehet elnyomni?
• Tényleg fizikai tünetekhez vezethet?
• Honnan tudhatom, hogy elnyomtam az érzelmeimet?
• Érzelmi elnyomás felismerése az érzéseiben
• Érzelmi elnyomás felismerése viselkedésében
• Meg lehet engedni őket?
• Dolog, amit kipróbálhat most
• Alsó vonal

Az elnyomott érzelmek olyan érzelmekre utalnak, amelyeket öntudatlanul elkerül. Ezek különböznek az elnyomott érzelmektől, amelyek olyan érzések, amelyeket szándékosan elkerül, mert nem tudja pontosan, hogyan kell kezelni velük.

Mondja, hogy Ön és partnere küzdenek és úgy döntnek, hogy egy este feloszlanak. A következő napon még munka során meg kell találkoznia egy fontos ügyféllel, így úgy dönt, hogy elfojtja vagy félrehúzza érzéseit, amíg haza nem érkezik az a találkozó.

A visszaszorítás néha jó rövid távú megoldás lehet, feltéve, hogy ezekkel az érzelmekkel inkább korábban, mint később foglalkozik.

Az elnyomott érzelmek viszont nem kapnak esélyt a feldolgozásra. De ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen eltűnnek. Ehelyett pszichológiai vagy fizikai tünetek sorozataként jelentkezhetnek.

Miért történik ez?

Az érzelmi elnyomás gyakran a gyermekkori tapasztalatokhoz kapcsolódik.

A gyermekek viselkedésével és kommunikációjával kapcsolatos sok tanulás az elsődleges gondozóktól származik.

Tehát valószínűleg elég kényelmesen fogja kifejezni az érzelmeit, ha gondozói:

• gyakran beszélt az érzéseikről
• arra buzdította Önt, hogy ossza meg, hogyan érezte magát a tapasztalatok
• normalizálta a pozitív és negatív érzelmi tapasztalatok
• nem ítélte meg és nem kritizálta érzelmi kifejezéseidet

Az elnyomott érzelmekkel küzdő felnőttek gyakran érintkezéstől távol vannak, vagy elválasztják érzéseiket, mert más gyermekkori tapasztalataik voltak.

Például valószínűbb, hogy elnyomja az érzelmeket, ha gondozói:

• ritkán mutattak be érzelmeket vagy beszéltek az érzéseikről
• szégyellte vagy büntette az érzelmeinek kifejezése miatt
• azt mondta, hogy rossz érzelmei vannak, vagy tagadta a tapasztalatait

Ha a gyermekkori érzéseinek bemutatása szorongó vagy fájdalmas eredményekhez vezetett, akkor valószínűleg megtanulta, hogy sokkal biztonságosabb ezt teljesen elkerülni. Felnőttként folytathatja az erős érzelmek eltemetését anélkül, hogy rájönne, mit csinál. Azt is észreveheti, hogy hajlandó még az érzelmeit is megnyerni csinál figyelmeztesse félre.

Milyen érzelmeket lehet elnyomni?

Az emberek többnyire elnyomják az erős érzelmeket, különösen azokat, amelyek diszkomforttal vagy más kellemetlen tapasztalatokkal járnak.

Ide tartoznak az érzelmek, mint például:

• harag
• csalódottság
• szomorúság
• félelem
• csalódás

Megfigyel egy mintát? Ezeket az érzelmeket gyakran negatívnak tekintik. Gyakori, hogy elnyomják azokat az érzelmeket, amelyeket „rossznak” tartanak, vagy úgy gondolják, hogy más emberek megítélhetnek téged kifejezése miatt.

Ez ismét a gyermekkorába vezethető vissza. Lehet, hogy felnőtt olyan dolgokat hallott, mint például:

• "Nincs oka szomorúságnak."
• "Higadj le."
• - Hálásnak kell lenned.

Még akkor is, ha gondozói nem kifejezetten érvénytelenítették az érzelmi tapasztalatait, ők még mindig elrettentették Önt attól, hogy szabadon kifejezzék az intenzív érzelmeket, mondván, hogy hagyja abba a sírást vagy a kiáltást.

Ennek eredményeként elkezdett gondolkodni a szomorúságról, a haragról és a csalódásról, mivel olyan érzelmekkel kell rendelkeznie, amelyeket nem kellett volna megtennie, vagy legalábbis nem kellene elismernie senkinek.

Jobban érintkezhet a pozitív érzelmekkel, vagy azokkal, amelyek „normálisnak” tekinthetők, és amelyeket mások általánosan elfogadnak. Úgy tűnhet, hogy könnyebb ezeket kifejezni, ha tudod, hogy nem vonnak kritikát, bár ez nem igaz mindenkire, aki érzelmi elnyomással foglalkozik.

Tényleg fizikai tünetekhez vezethet?

- Várj! - gondolhatja. "Az érzelmeim nem tesznek beteggé ... igaz?"

Bizonyos értelemben képesek.

Nincs bizonyíték arra, hogy az érzelmek közvetlenül a betegséget okozzák. A szomorúság nem adhat neked az influenzát, és a harag nem okoz rákot.

De kutatás van az érzelmi elnyomás összekapcsolódott az immunrendszer csökkent funkciójával. Ha immunrendszere nem működik megfelelően, akkor gyakrabban megbetegedhet, és lassan gyógyulhat.

Az elnyomott érzelmek befolyásolhatják a mentális egészségi állapotot is, mint például a stressz, szorongás és depresszió.

Ezek a problémák gyakran fizikai tüneteket okoznak, ideértve:

• izomfeszültség és fájdalom
• hányinger és emésztési problémák
• étvágy megváltozik
• fáradtság és alvási problémák

A gyermekkori trauma, az elnyomott érzelmek egyik lehetséges oka, szerepet játszhat a krónikus betegségben is.

A megoldatlan haragnak súlyos egészségügyi következményei is lehetnek. Ha küzd a harag produktív módon történő kifejezésével, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy:

• magas vérnyomás
• emésztési problémák
• szív-és érrendszeri betegségek

Honnan tudhatom, hogy elnyomtam az érzelmeimet?

Nem mindig könnyű felismerni, amikor érzelmi elnyomással foglalkozik, és nincs végleges teszt, amelyet megtehetsz.

Ha azonban elnyomott érzelmei vannak, észrevehet néhány kulcsfontosságú jelet. Ezek a jelek megjelenhetnek az érzéseiben vagy viselkedésében - mind önmaga, mind mások felé.

Érzelmi elnyomás felismerése az érzéseiben

Az elnyomott érzelmekkel küzdő embereknek gyakran nehézségeket okoznak érzelmi tapasztalataik megnevezése és megértése. Ez természetesen nehézzé teheti annak leírását, hogy miként érzi magát másoknak, ám ez ugyanakkor megnehezíti azt is, hogy felismerje, mikor életed bizonyos szempontjai nem szolgálják az Ön igényeit.

Te talán:

• rendszeresen zsibbad vagy üres
• idegesnek, alacsonynak vagy stresszesnek érzi magát, még akkor sem, ha nem biztos benne
• hajlamosak elfelejteni a dolgokat
• nyugtalanságot vagy kellemetlenséget tapasztal, amikor mások elmondják az érzéseiket
• vidám és nyugodtnak érzi magát az idő nagy részében, mert soha nem hagyja, hogy a gondolatai bármi jelentős vagy idegesítőt lelassítsanak
• szorongást vagy irritációt érez, amikor valaki az érzéseiről kérdezi

Érzelmi elnyomás felismerése viselkedésében

Az elnyomott érzelmek általában a viselkedésben mutatkoznak meg, és befolyásolhatják mások reakcióját.

Ha nehezen tudja kifejezni az érzéseit, amikor egészséges módon megtapasztalja őket, az érzelmei felépülhetnek, amíg végül felrobbannak, néha nagyon kicsi kiváltó hatásokra válaszul. Ez hozzájárulhat az interperszonális kapcsolatok problémáinak kialakításához.

Az érzelmi elnyomás befolyásolhatja az Ön képességét:

• beszélj neked fontos dolgokról
• intim kapcsolatok kiépítése
• megérteni, hogy mások mit érznek
• bátorítsd vagy dicsérd magad

Azt is észreveheti, hogy Ön:

• járjon el a helyzetekkel, ahelyett, hogy kifejezné, amit valóban akar és szüksége van
• használjon anyagokat, TV-t, közösségi médiát vagy egyéb tevékenységeket, hogy segítsen zsibbadni és elkerülje az érzéseit, amelyeket nem akar felfedezni
• ideje nagy részét más emberekkel tölti el, hogy elkerülje az egyedülállást
• passzív-agresszív viselkedést mutatnak olyan helyzetek kezelésére, amelyek felborítanak

Még egy másik jel: mások gyakran „hidegnek”, „nyugodtnak” vagy „nyugodtnak” neveznek.

Meg lehet engedni őket?

Ha nehezen tudja kifejezni vagy szabályozni az érzelmeit, akkor jó első lépés a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés.

A terapeuta segít felderíteni az elnyomott érzelmek lehetséges okait, és útmutatást és támogatást nyújthat, amikor elkezdi foglalkozni ezekkel az okokkal.

A terápia biztonságos teret biztosít:

• munkája az érzéseinek megnevezésén és megértésén
• növelje komfortérzetét az érzelmekről való beszélgetés körül
• tanulj meg több hasznos módszert az érzelmi szabályozáshoz

Az érzelmileg összpontosított terápia (EFT) egy olyan megközelítés, amely különös előnyökkel járhat az érzelmi elnyomás során. Az EFT az érzelmi kifejezést hangsúlyozza a személyes tapasztalat és a másokkal való kapcsolattartás egyik legfontosabb alkotóelemeként.

Az EFT elmélete szerint azok az emberek, akiknek nehéz hozzáférni az érzéseikhez és megérteni őket, általában küzdenek azért is, hogy értelmes kapcsolatokat éljenek másokkal. Ezt a megközelítést gyakran alkalmazzák a párok tanácsadásában, de segíthet abban is, hogy gyermekkori trauma, depresszió, szorongás és más mentálhigiénés tünetek révén járjon el.

Dolog, amit kipróbálhat most

A következő lépések kipróbálásával elkezdheti egyedül az érzelmi kifejezés gyakorlását:

• Bejelentkezik. Kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát most. Ha előbb nehezen tudja megszólaltatni az érzelmeit, próbáljon szavakat vagy színeket használni egy folyóiratban vagy műben. Még olyan dalt is megtalálhat, amely megfelel a hangulatának.
• Használjon „I” nyilatkozatokat. Gyakorold az érzéseidet kifejezésekkel, például: „Zavarban vagyok. Ideges vagyok. Rémülten érzem magam.
• Összpontosítson a pozitívra. Előfordulhat, hogy könnyebb megnevezni és átfogni a pozitív érzelmeket, és ez rendben van. A cél az, hogy kényelmesebbé váljanak összes érzelmeidet, és a kis lépések segítenek.
• Engedje el az ítéletet. Nem számít, milyen érzelmeket érzi, kerülje magának a megítélését vagy azt mondja magának, hogy nem szabad bizonyos módon éreznie. Ehelyett próbáljon megtalálni az érzés okát: „Ideges vagyok, mert hamarosan évente felülvizsgálom az előadásaimat.”
• Tegye szokássá. Gyakorold az érzelmek elnevezését és megosztását azokkal az emberekkel, akikkel legközelebb érzed magad. Bátorítsa őket, hogy osszák meg érzéseiket is.

Alsó vonal

Természetes, hogy el akarjuk kerülni a rossz érzést. Számos ember legalább kicsit attól tart, hogy szembenézzen a mély, intenzív érzelmekkel, különösen azokkal, amelyeket kellemetlen vagy nem kívánt tapasztalatokhoz kapcsolnak.

Annak ellenére, hogy kissé ellentétesen hangzik, ezen negatív érzések felkarolása valójában hozzájárulhat az érzelmi jólét javításához az idő múlásával.

Az érzelmek kényelmesebbé tétele, még azok is, amelyek nem érzik magukat nagymértékben, segíthet az élet kihívásainak sikeresebben navigálni, miközben javíthatja a kapcsolatait önmagával és bárkivel, akit érdekel.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.