A Resveratrol súlycsökkentő kiegészítők valóban működnek (és biztonságosak)?

Tartalom

• Resveratrol -kiegészítők és az Ön egészsége
• A Resveratrol Get-Fit ígérete
• Resveratrol kiegészítők és fogyás
• Biztonsági aggályok a Resveratrol -kiegészítők miatt
• Tudnivalók a Resveratrol fogyókúrás kiegészítők szedése előtt
• 3 teljesítménynövelő étrend-kiegészítő, amelyek valóban működnek
• Vélemény a következőhöz:

Gyakorlat. Egyél tápanyaggal teli ételeket. Csökkentse a kalóriabevitelt. Ez az a három intézkedés, amelyet az egészségügyi szakértők régóta a fogyás egyszerű, mégis hatékony kulcsaiként emlegetnek. De azoknak, akiknek nincs szabadidejük az edzőteremben való részvételhez, vagy a plusz készpénz, amelyet friss termékekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre fordíthatnak, ezek az aranyszabályok elérhetetlennek tűnhetnek. Egy megoldás, amelyhez valaki hozzájut? Kiegészítők.

Az amerikai felnőttek hozzávetőleg 15 százaléka használt életének egy szakaszában súlycsökkentő étrend-kiegészítőt, és a nők kétszer nagyobb valószínűséggel használják őket, mint a férfiak-írja a National Institutes of Health. Eltekintve az olyan szokatlan bűnelkövetőktől, mint a koffein és az orlisztát a rezveratrol. Ez az antioxidáns vegyület természetesen megtalálható a vörösborban, a vörös szőlő héjában, a lila szőlőlében, az eperben, és kisebb mennyiségben a földimogyoróban, és az amúgy is egészséges életmód fokozására szolgál.

Valójában a resveratrol -kiegészítők értékesítését 49 millió dollárra becsülték az Egyesült Államokban 2019 -ben, és a piaci részesedés várhatóan mintegy nyolc százalékkal nő 2018 és 2028 között a Future Market Insights szerint. A resveratrol iránti kezdeti izgalom nagy része 1997-ben kezdődött. Többek között a szív- és érrendszer védelmében, a rák megelőzésében és az élettartam meghosszabbításában rejlő potenciálja azóta is egyre nagyobb érdeklődést vált ki, mondja John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc. ., a Long Island Egyetem Gyógyszerészeti Főiskola dékánja és resveratrol kutató.

Manapság a resveratrol -kiegészítőket népszerűsítik az energia növelésének, a testsúly fenntartásának és az izomállóság növelésének egyik módjaként. De mennyire hatékony és biztonságos?

Resveratrol -kiegészítők és az Ön egészsége

A folyamatban lévő orvosi kutatások közül a resveratrol egyik közvetlen lehetősége a fitnesz területén rejlik. "Ha az eddigi kutatásokat nézzük, bár többre van szükség, a resveratrol soha nem látott ígéretet tett az emberek fizikai állóképességének javítására és a súlyuk ellenőrzésére" - mondja James Smoliga, Ph.D., a High Point Egyetem Humán Biomechanika és Fiziológia társigazgatója Laboratórium az észak-karolinai High Pointban. A Resveratrol nagy remények forrása, bár sok mindenről még nem tudni.

"Annak ellenére, hogy elkeseredek, amikor valami csodaszerként írnak le, nagyon pozitívan érzem magam a resveratrol ajánlásával kapcsolatban a mögötte álló kutatások miatt" - mondja Rob Smith okleveles tréner, a Body Project alapítója, egy Eagan állambeli Minnesota állambeli személyi tréning. stúdió.

Igen, rengeteg kutatás létezik a rezveratrol és a fogyás kapcsolatáról, de a legtöbbet állatokon. Amit azonban ezek a tanulmányok kimutattak, az biztató: úgy tűnik, hogy a resveratrol aktiválja azokat az enzimeket, amelyek segítik az izmokat az oxigén hatékonyabb felhasználásában, ami a futók által magasabb VO2 max. (Egyszerűsítve: minél magasabb a VO2 max értéke, annál hosszabb és intenzívebb edzést tud végezni.) "Ha hatékonyabban dolgozza fel az energiát, növeli az állóképességet" - mondja Smoliga. "Én magam is szedem, és határozottan több kitartásom van emiatt" - mondja Smith, aki becslése szerint 40 ügyfele is szedi a tablettát. "Látom, hogy tovább tudják tolni magukat, mint korábban." (Kapcsolódó: Minden, amit a zsírépítésről és az izomégetésről tudni kell)

A Resveratrol Get-Fit ígérete

A fitneszszakértők 2006-ban kezdtek felfigyelni a resveratrolra, amikor a folyóirat Sejt beszámolt arról, hogy az antioxidánsokat kapott egerek közel kétszer olyan messzire futottak a futópadon, mint a nem kiegészített állatok. A kezelés "jelentősen növeli az állat ellenállását az izomfáradtsággal szemben" - állapították meg a kutatók. Fordítás: Több energia és kevesebb izomkimerültség jobb edzést eredményezett. "Mintha egy tablettába tudná tenni az egészséges táplálkozás és a testmozgás előnyeit" - mondja Smoliga.

A hipotézis? A resveratrol stimulálja a sirtuinoknak nevezett enzimeket, amelyek a szervezetben fontos funkciókat szabályoznak, beleértve a DNS-javítást, a sejtéletet, az öregedést és a zsírtermelést. "A szirtuinek növelhetik a mitokondriumokat is, a sejteken belüli erőműveket, ahol a tápanyagok és az oxigén energiát termelnek" - mondja Felipe Sierra, Ph.D., az Országos Egészségügyi Intézet Idősítési Intézetének öregedésbiológiai osztályának igazgatója. Valóban, a resveratrolos egereknek nagyobb, sűrűbb mitokondriumuk volt, így feltöltött izmaik jobban tudták használni az oxigént. Elméletileg ez azt jelenti, hogy a resveratrol segíthet hosszabb vagy keményebb edzésben (vagy mindkettőben), mielőtt az izmok túl fáradtak lesznek a teljesítményhez. Ezek az intenzívebb edzések a következő csipkézés alkalmával még erősebb erőfeszítéseket tesznek lehetővé az izmok számára, a folyamatos erőnléti ciklus érdekében. (Jó hír: a HIIT, a kardió és az erősítő edzés mind mitokondriális előnyökkel is jár.)

Ismét korlátozottak a laboratóriumon kívüli kutatások: a néhány befejezett humán kísérlet egyikében 90 ülő férfi és nő kapott napi 12 héten át resveratrol alapú koktélt vagy placebót. Három hónap után mindenki futópadokra ugrott. "Bár mindegyikük ugyanazt az intenzitási szintet érte el, a resveratrol csoport kevesebb erőfeszítést végzett edzés közben" - mondja Smoliga, a tanulmány vezetője. Sőt, edzés közben is jelentősen alacsonyabb volt a pulzusuk - ami három hónapos könnyű vagy mérsékelt edzés eredményeivel egyenértékű - nyilvánvalóan csak a napi kiegészítés szedése óta. (Kapcsolódóan: Mik azok a IV-vitamin csepegtetők, és egyáltalán jók-e az Ön számára?)

Resveratrol kiegészítők és fogyás

A resveratrol gyakorlásának előnyeiről szóló összes bizonyíték ellenére a gyártók azon állításait, miszerint a kiegészítés segít az embereknek a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában, nehezebb alátámasztani.

Egyes támogatók szerint a resveratrol-súlycsökkentő kapcsolat részben úgy működik, hogy kölcsönhatásba lép a vércukorral. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy a resveratrol növeli az izmok glükózfelvételi képességét. Ez azt jelenti, hogy több kalória kerül az izmokba, és kevesebb a zsírsejtekbe" - mondja Smoliga. Az Endokrin Társaság konferenciáján bemutatott kutatás valóban azt mutatta, hogy a laboratóriumban a rezveratrol gátolta az érett zsírsejtek termelődését és gátolta a zsírraktározást – legalábbis sejtszinten. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrendet resveratrolt tartalmazó egerek súlya majdnem megegyezik azokéval, akik nem zsírszegény étrendet szolgáltak fel kiegészítés nélkül. De mivel egyesek számára úgy tűnik, hogy a resveratrol növeli a gyakoribb és intenzívebb testmozgás képességét, nehéz megtalálni a súlymegtartás valódi forrását.

Más hipotézisek között szerepel, hogy a resveratrol „energiakorlátozó mimetikumként” működhet, vagyis a resveratrol fogyasztása egyenértékű a diétával és a kalóriabevitel csökkentésével - mondja Pezzuto. Egy 2018-as vizsgálatban az egereket magas zsírtartalmú étrenddel etették, hogy elhízjanak, majd vagy egyedül gyakoroltak, vagy rezveratrol-kiegészítéssel. "Az önmagában végzett testmozgáshoz képest a kombináció nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést, de néhány metabolikus marker kissé javult" - magyarázza Pezzuto. Ennek ellenére annak érdekében, hogy az embereknél ugyanazt a marginális hatást érjék el, mint az egereknél, az egyenértékű adag közel 90 gramm (90 000 mg) lenne naponta. (Megjegyzendő, hogy a piacon található resveratrol -kiegészítők jellemzően 200 és 1500 között vannak milligramm az antioxidáns mennyisége, a vörösbor pedig nagyjából két milligrammot tartalmaz literenként.) „Egy elhízott egyén esetében ez az adag megduplázható” – mondja Pezzuto. – Nyilvánvalóan nem praktikus.

A magas zsírtartalmú étrenddel táplált és rezveratrollal kiegészített rágcsálókon végzett egyéb vizsgálatok enyhe testsúlycsökkenést mutattak; azonban az adagolás következetlenségei a vizsgálatok során azt jelentik, hogy ezek az eredmények nem véglegesek. Sőt, egy másik, egereken végzett vizsgálatban, amelyet normál étrenddel tápláltak resveratrollal vagy anélkül 15 héten keresztül, a resveratrol egyáltalán nem vezetett statisztikailag szignifikáns testtömeg -változáshoz.

Összességében a resveratrol súlycsökkentő kiegészítők hatékonysága meggyőző. A 15 év alatt elvégzett kilenc tanulmány áttekintése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elegendő bizonyíték a resveratrol -kiegészítés ajánlásának alátámasztására az elhízás kezelésére, mivel ezek a vizsgálatok nem mutattak szignifikáns változást a BMI -ben és a testtömegben, illetve nem javították a zsírtömeget, a zsírtartalmat , vagy a hasi zsíreloszlás. (Kapcsolódóan: Abbahagyhatnánk a "hasi zsírról" beszélést?)

"Végső soron, mint minden más, egészségre vonatkozó állításhoz kapcsolódó gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, az egyetlen valódi, értelmes bizonyíték egy megfelelően lefolytatott, embereken végzett klinikai vizsgálatok eredménye" - mondja Pezzuto. A bizonyítékokon alapuló válasz pedig elég hamar megérkezhet, mivel jelenleg több mint 100 klinikai vizsgálatot folytatnak a resveratrolon emberi résztvevőkkel.

Biztonsági aggályok a Resveratrol -kiegészítők miatt

A kiegészítő biztonság megteremtése évtizedekig is eltarthat, és idővel bizonyos esetekben meglepő veszélyek is kiderülhetnek. "Nem sokkal ezelőtt az E -vitamin volt a divat" - mondja Christopher Gardner, Ph.D., a Stanford Egyetem Orvostudományi Egyetem Megelőzési Kutatóközpontjának orvostudományi docense. Az E-vitamin egy antioxidáns, amely úgy gondolja, hogy segít megvédeni számos betegségtől, hasonlóan a rezveratrol reményeihez. Egy jelentés azonban azt találta, hogy a nagy dózisú E valóban növelheti a halál kockázatát. "30 évbe telt annak bizonyítása, hogy az E-vitamin-kiegészítőknek negatív hatásai lehetnek a gyakran ajánlott nagy mennyiségben" - jegyzi meg Gardner. (Fedezze fel, mit mondhat a belek az egészségéről.)

A resveratrol-kiegészítők biztonságosságát pedig még nem bizonyították. Míg egy emberi vizsgálat megállapította, hogy az egyszeri, legfeljebb öt grammos adag bevételének nincsenek súlyos káros hatásai, ez a kísérlet csak egy napig tartott. (Természetesen a legtöbb ember, aki kipróbálja a rezveratrolt, egynél több adagot vesz be.) "A vizsgálatok túl rövidek" - mondja Sierra. "Egyszerűen nincs adatunk az emberekre gyakorolt ​​hosszú távú hatásokról." (Arról nem is beszélve, hogy az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az FDA.)

Pezzuto megjegyzi, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a resveratrol szedése (különösen a piacon lévő legtöbb kiegészítőben található alacsony dózisokban) káros mellékhatásokat okozhat. Hasonlóképpen, az 1500 mg -ig terjedő napi adagok akár három hónapig is biztonságosak, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. A napi 2000-3000 mg resveratrol bevitele azonban gyomorproblémákat okozhat,

"Más szóval, nincs kényszerítő ok arra, hogy ajánljam ellen resveratrol szedése testsúlyszabályozás céljából vagy bármilyen más célból, ugyanakkor nincs nyomós ok arra, hogy csodás eredményre számítsunk” – mondja.

Ami biztonságosnak és egészségesnek bizonyult: mérsékelt mennyiségű természetes resveratrol -forrás fogyasztása. "Az ismeretlenek miatt jobban szeretem, ha az emberek időnként megisznak egy pohár bort, ahelyett, hogy étrend-kiegészítőket szednének" - mondja Gardner. A kutatások pedig azt sugallják, hogy mérsékelt mennyiségű bor csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. A vörösborban a legnagyobb a resveratrol koncentrációja, és palackonként akár 15 mg is lehet, például pinot noir (a szőlőtől, a szőlőhegyi körülményektől és egyéb tényezőktől függően), de tartalma még a borokban is széles tartományban mozog; a szőlőlé literenként körülbelül fél milligramm; az áfonya, az áfonya és a földimogyoró pedig nyomokban tartalmaz.

Mivel nincs valódi konszenzus a mérhető fitnesz előnyeihez szükséges ideális mennyiségű resveratrolról, sok szakértő azt tanácsolja, hogy óvatosan járjunk el. - Valóban kísérletezni szeretne önmagán? – teszi fel a kérdést Sierra, aki az egészség megőrzését hirdeti étrend-kiegészítők nélkül. Ezt a véleményt sok wellness -szakember osztja, köztük Jade Alexis, minősített személyi edző és a Reebok Global Instructor. "Általában a homlokomat ráncolom ezeken a látszólag gyors és egyszerű javításokon" - mondja Alexis. "Hiszem, hogy a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás megőrzi egészségünket." (És segíthet a fogyásban, ha ezt szeretné.)

Tudnivalók a Resveratrol fogyókúrás kiegészítők szedése előtt

• Vegyen egy Rx leltárt. Tanulmányok szerint a kiegészítés növelheti a vérzés kockázatát, ha vérhígítót, véralvadásgátlót vagy nem szteroid gyulladáscsökkentőt szed. A resveratrol szintén befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy különböző gyógyszereket, köztük sztatinokat, kalciumcsatorna -blokkolókat és immunszuppresszánsokat metabolizáljon, potenciálisan a gyógyszerek mérgező felhalmozódását okozva. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne. (Lásd: Az étrend -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Rx -gyógyszereiddel)
• Ellenőrizze a címkét. Keressen olyan termékeket, amelyek transz-rezveratrolt tartalmaznak, amely a természetben megtalálható. Óvakodjon az olyan szavaktól, mint a komplex, a formula és a keverék, amelyek olyan összetevők keverékét jelzik, amelyek csak kis mennyiségű resveratrolt tartalmazhatnak.
• Vásároljon tesztelt márkákat. Ezek a termékek letettek a tisztasági és összetevők tesztjein, amelyeket a ConsumerLab.com, a kiegészítők ellenőrzését végző független cég végzett.

3 teljesítménynövelő étrend-kiegészítő, amelyek valóban működnek

A Resveratrol nem az egyetlen játék a városban. Itt Mark Moyad, M.D., M.P.H., az Ann Arbor-i Michigan Egyetem Orvosi Központjának prevenciós és alternatív gyógyászatának igazgatója további olyan étrend-kiegészítőkről ad tájékoztatást, amelyek segíthetik az Ön fitneszcéljait.

D-vitamin

• Az ígéret: Több erőt és kitartást
• Szerezd meg itt: Erősített tej és gabonafélék, tojássárgája, lazac, tonhalkonzerv és 800-1000 NE kiegészítők

Omega-3 zsírsavak

• Az ígéret: Gyorsabb anyagcsere, gyorsabb gyógyulási idő, kevesebb izomfájdalom
• Szerezd meg itt: Zsíros hal, például lazac és makréla, valamint napi 500-1000 mg-os kiegészítők

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

• Az ígéret: Több erő és kitartás, kevesebb izomfájdalom
• Szerezd meg itt: Vörös hús, csirke, pulyka, hal, tojás és napi 1-5 g-os kiegészítők (Következő: A legjobb por-kiegészítők az étrendhez)

Vélemény a következőhöz: