"Fordított állásfoglalások" Ezt az új évet meg kell tennie

Tartalom

• "Januártól nem fogok rendszeresen járni az edzőterembe."
• "Nem fogom kihagyni a desszertet, és nem fogom megfosztani magam."
• "Sőt, nem is fogok diétázni. És biztos, hogy nem fogom számolni a kalóriákat."
• "Nem próbálom" tónusba hozni "."
• - Nem leszek a mérleg rabszolgája.
• Vélemény a következőhöz:

A súlycsökkentés és a fitnesz megoldások népszerűek, mert nem működnek, ezért az embereknek minden évben meg kell határozniuk, hogy újra meg kell csinálniuk. Itt az ideje, hogy állítsa le a sikertelen ciklust, és próbáljon ki valami újat ebben az évben: Ha valóban sikeres akar lenni, akkor tegye azt, amit úgy gondolja, hogy meg kell tennie, és tegye az ellenkezőjét. Ezek a "fordított állásfoglalások" éppen ezt a fordulatot mutatják a hagyományos újévi fogadalmakat, és szakértői és tudományosan alátámasztott indokok vannak a kevésbé megtett út választása mellett. Olvassa el öt meglepő ígéretet, amelyek nem hangzanak elkötelezően, de valójában segítenek karcsúsítani és hosszú távra formálni. (Lásd: Hogyan tartsd be újévi fogadalmadat, ha úgy tűnik, hogy a kudarc közeleg)

"Januártól nem fogok rendszeresen járni az edzőterembe."

Mindenki (nos, majdnem mindenki), aki úgy dönt, hogy elkezd edzeni az edzőteremben, néhány hónap alatt leesik a vagonról-egy felmérés szerint az új tagságok 60 százaléka kihasználatlan marad, és februárra visszatér a látogatottság a rendszeres fitnesz fanatikusokhoz .

A kiesés egyik lehetséges magyarázata: sérülés. Sok test, amely belép az edzőterembe, nem áll készen az ott végzett mozgásokra - mondja Aaron Brooks, a biomechanika szakértője és a Perfect Postures tulajdonosa Auburndale -ben, MA. Mielőtt elkezdené egy fitneszprogramot, fontos, hogy azonosítsa az izomgyengeségeket és az egyensúlyhiányokat, és korrigálja azokat, mielőtt intenzív edzéssel megtámadná a testét.

Sok gyakori test egyensúlyhiányt nehéz észrevenni – az egyik csípő magasabban van, mint a másik, a térd behajlik, vagy a medence rosszul dőlt meg –, és sérülést okozhat, vagy lelassíthatja az edzőteremben végzett fejlődést. Egy útmutató, mint A sportos test egyensúlyban segíthet Önnek megtalálni a gyengeségeket, és elvégezni a korrekciós gyakorlatokat otthon, míg a Funkcionális Mozgásszűrés tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző teszteket végezhet és hasonló mozdulatokat írhat elő (és figyelemmel kísérheti az előrehaladást), hogy segítsen az edzőteremben követni rendelkezik a tanúsítvánnyal, vagy használja ezt a keresőeszközt, hogy megtalálja az Ön közelében lévőt.

Néhány héten belül készen áll arra, hogy megbirkózzon azokkal a lépésekkel, amelyek idén erősebbé és karcsúbbá tesznek, kevesebb sérülésveszéllyel és jobb mintákkal a jobb eredmények érdekében. Ja, és addigra az edzőterem is kevésbé lesz zsúfolt. (Decemberben is elmehetsz az edzőterembe – kevésbé lesz elfoglalva és ugrásszerűen elkezdheti a céljait. Ezenkívül még több előnye van az újévi fogadalom korai megkezdésének.)

"Nem fogom kihagyni a desszertet, és nem fogom megfosztani magam."

Józan ész, hogy a desszert elhagyása csak még jobban kívánja, de a tudomány ezt bizonyítja: egy 2010-es tanulmány szerint a folyóiratban Elhízottság, a fogyókúrázók, akiket korlátoztak egy kis desszert elfogyasztásában, nagyobb valószínűséggel maradtak "akarva", mint azok, akik egy falat édességet fogyasztottak. "A diétázóknak erősebb volt a vágyuk desszert nélkül" - mondja Dawn Jackson Blatner, RD, chicagói táplálkozási tanácsadó. A kihagyás "visszaüt". (Bizonyítás: ez a dietetikus minden nap elkezdett desszertet enni, és 10 kilót fogyott)

Tehát ne ejtse el az édességeket, ha sikerre vágyik: ossza két vödörbe, és győzze le vágyait. "Az egyik vödör a dekadens olvadt csokoládétorta, a vörös bársonyos sütemények. Ezek csak társasági édességek"-mondja. "Amikor kint vagy egy barátoddal vagy randevúzni, edd meg ezeket. Élvezd őket, társalogj és érezd jól magad." De rendszeres estéken maradjon a mindennapi desszerteknél-amit Blatner "díszes gyümölcsöknek" nevez, mint például a pürésített fagyasztott banán "lágy tálalása" vagy a meleg, apróra vágott alma, pite-fűszerrel. Ezek mindegyike kielégíti az édesszájúakat, mondja Blatner, és tartalmaz egy táplálkozási bónuszt-vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot, amelyek teltek lehetnek.

Ha a desszert nem a gyengéje, alkalmazza ezt a tanácsot az Ön által kedvelt ételekhez. A kulcs az, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amelyeket ésszerűen megtehetsz a saját korlátaid között, és sikerrel jársz. "Ha nem tud élni kínai étel nélkül, de felére csökkentheti az adagját, és több tápanyagot adhat hozzá, tegye ezt" - mondja Valerie Berkowitz, RD, a Központ a kiegyensúlyozott egészségért táplálkozási igazgatója.

"Sőt, nem is fogok diétázni. És biztos, hogy nem fogom számolni a kalóriákat."

A kérdés nem az, hogy kipróbált-e diétát, hanem az, hogy hányan-nem az, hogy nem találta meg az Önnek megfelelőt-mondja Blatner. Az, hogy nincs megfelelő. "Ha dolgoznának, az emberek nem keresnék a következőt" - mondja. "A legtöbb ember már ismeri a diétás könyvekben szereplő dolgokat. A diéta információ. De te átalakulást akarsz." (Kapcsolódó: Miért érdemes egyszer s mindenkorra felhagyni a korlátozó diétával)

Ahelyett, hogy az önmegvonásra, a pontok vagy a kalóriák számolására összpontosítana, tanuljon meg önmagára számítani - mondja. "A folyamatos siker érdekében önbizalmat szeretne építeni, nem pedig könyvben vagy [kalóriaszámláló] alkalmazásban"-mondja Blatner. "Nem kell ismerned a kalóriákat. Tudnod kell, hogy az, amit éppen eszel, nem működik neked. Ha egy kicsit kevesebbet eszel, mint amit eszel, és javíts egy kicsit az étel minőségén." kicsit… ezzel csökkenti a kalóriákat. Ez fenntarthatóbb."

"Törölje tisztára a tányérját az újév kezdetére, friss képével, és próbáljon természetes módon étkezni"-teszi hozzá Berkowitz. "Egyél, amit tudsz, hogy eszel, ne cukrokkal, adalékanyagokkal vagy tartósítószerekkel töltött ételeket." Ahelyett, hogy számolná a kalóriákat, összpontosítson egészségesebb dolgokra, például több zöldség fogyasztására és az adagok kordában tartására. "Hat hónap múlva más embernek érezheti magát" - mondja Blatner.

"Nem próbálom" tónusba hozni "."

A valóságban az izomtónus csak az izom fejlődését jelenti, nem pedig azt, hogy mennyire sovány vagy hajlékony. De a probléma nem a terminológiával van, hanem a nem túl bölcs konvencionális bölcsességgel, hogy hány ember közelíti meg azt a sovány testet, amire vágyik.

"Minden, amit az edzőteremben hallani arról, hogy magas az ismétlésszám a karcsúnak, az alacsony ismétlésszám a tömegesnek" - mondja Nick Tumminello, a floridai erő- és kondicionáló edző, a Performance University igazgatója. De ez nem a teljes kép.

A kutatások szerint a hipertrófiához – a nagyobb izmokhoz – 12-20 sorozat, heti 8-15 (vagy több) ismétlés vezet. Ez a stratégia növeli az izmok teljes feszülési idejét, és megnöveli az izomzat „pumpáját”, amely akkor jön, amikor az izmok vérrel telítődnek egy hosszú sorozat után – mindkettőt be kell vonni a tartós hipertrófiás növekedéshez – mondja Tumminello. Ha rövidebb, nehezebb sorozatokat hajt végre (például 6 ismétlésből), a hatás elsősorban neuromuszkuláris – az izomzat még mindig kissé nagyobb lesz, de sokkal erősebb lesz.

De ez nem jelenti azt, hogy kerülni kell a hosszú sorozatokat, ha el akarja kerülni a tömeget. A látható „tónusos” eredmények, például a felemelt fenék és a szikár karok eléréséhez nagyobb ismétlésszámmal kell fejlesztenie azokat az izmokat. Azoknál az izmoknál, amelyeket erősíteni szeretne az erőnlét, a kalóriaégetés, a sovány szövetek és a zsírvesztés érdekében, de nem szeretné feltétlenül szerepeltetni magát, például a hátát és a négylábúakat, a rövidebb ismétlés az út. (Pontosan ez az oka annak, hogy a nehéz súlyok emelése miért nem teszi tömegessé.)

- Nem leszek a mérleg rabszolgája.

Nem azt mondjuk, hogy hagyja ki a skálát-sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a legjobb eredmények érdekében minden nap mérlegelnie kell magát. Minnesotai tudósok azt találták, hogy azok a fogyókúrázók, akik naponta rálépnek a mérlegre, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik ritkábban mérlegelték magukat, vagy teljesen elkerülték a mérleget.

De a számok félrevezetőek lehetnek: a menstruációs ciklus első napján például a legtöbb vizet fogja megtartani, ami súlyosabb mérlegeléshez vezethet egy éves kanadai tanulmány szerint. Általánosságban elmondható, hogy egy tanulmány szerint súlya "normál ciklikus ingadozásoknak" van kitéve, ami azt jelenti, hogy a számok néha hazudnak.

A lecke: Keressen további mérési eszközöket. Vásároljon szabó mérőszalagot, és kövesse nyomon a derekát, a mellkasát, a combját, a borját, a karját és még a csuklóját is. Amikor valaki lemegy, ünnepeljen, és amikor mások felmennek, keressen egyet, amely a jó irányba tart. Vagy válasszon egy ruhadarabot, amely jelenleg kényelmes. Amikor kezd lazának érezni, akkor haladsz. Amikor egy feszesebb darab jobban kezd illeszkedni, akkor a helyes irányba halad-akármit is mond a skála. (Merítsen ihletet ezekből a nem skálázott győzelmekből valódi nőktől.)

Vélemény a következőhöz: