Rheumatoid Arthritis: Hogyan kezelhető a reggeli merevség

Tartalom

• 1. Tervezzen előre
• 2. Gyakoroljon az ágyban
• 3. Üsse a záporokat
• 4. Helyezze a szárítót munkába
• 5. Egyél egy jó reggelit
• 6. Hozza el a meleget
• 7. Minden nap mozgassa a testét
• 8. Ne stresszelj, kérj segítséget

A rheumatoid arthritis (RA) leggyakoribb és legkiemelkedőbb tünete a reggeli merevség. A reumatológusok a RA legalább egy órás reggeli merevségét tartják kulcsfontosságúnak. Bár a merevség általában fellazul és elmúlik, ez eltarthat egy ideig.

Itt van nyolc dolog, amivel könnyedén enyhítheti a reggeli merevséget.

1. Tervezzen előre

Vegyen be egy fájdalom- vagy gyulladáscsökkentő gyógyszert egy órával, mielőtt reggel felkelne. Tartson egy kis harapnivalót az ágya mellett, hogy ne vegye éhgyomorra a gyógyszert. Amikor éjjel felkészülsz, állítsd be az ébresztőórát egy órára a szokásos ébresztési idő előtt. Ügyeljen arra, hogy az alábbi tárgyakat tegye az éjjeliszekrényére:

• egy adag fájdalomcsillapító
• egy pohár vizet
• pár sós kekszet

Amikor reggel megszólal a riasztó, ne keljen fel. Csak nyelje le a fájdalomcsillapítót bő vízzel. Fogyasszon sót, hogy megakadályozza a gyomorpanaszokat. Ezután állítsa vissza az ébresztést a szokásos ébresztési időre.

Pihenjen. Lélegzik. Engedje meg magának, hogy halkan csúszjon vissza aludni.

2. Gyakoroljon az ágyban

Mire riasztása megszólal, a fájdalomcsillapításnak működnie kell. De ne kelj fel egészen. Nyújtson finoman és végezzen néhány mozgástartományi gyakorlatot. Segít felmelegedni álmos izmait és lazítani ezeket a recsegő ízületeket.

Amíg még a takaró alatt vagy, feküdj a hátadon. Először nyújtsa ki a felsőtestét, és kényelmesen mozgassa meg ízületeit a kényelmes mozgástartományon keresztül. Először fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, lazítsa meg a nyakát. Ezután feszítse meg a következő ízületeket, először az egyik, majd a másik oldalon:

• kezét
• csukló
• könyök
• vállak

Ezután tegye ugyanezt az alsó test ízületeivel:

• lábujjak
• bokák
• térd
• csípő

Nyújtsa ki és mozgassa az ízületeket, amennyire csak tudja, lassan és finoman. Amikor az ízületei kevésbé merevek és fájdalmasak, fel kell kelni.

3. Üsse a záporokat

A meleg fürdő vagy zuhanyozás az egyik legjobb módszer a reggeli merevség enyhítésére. A hő hatására a vér elmozdul a bőr felszínére. Egy meleg fürdő vagy zuhanyzó öblíti és melegíti az ízületeket.

A fürdőben próbáljon meg 10-20 percig meleg beázni. Folytassa az ízületek óvatos mozgatását és gyakorlását. Masszírozza őket mosdókendővel. A zuhany alatt, ha kézi zuhanyfej van, irányítsa a sprayt a merev, fájó ízületek masszírozására. Tartson annyi ideig, hogy szépen meleg legyen.

4. Helyezze a szárítót munkába

Mielőtt felöltözne a napra, tegye be ruháit öt percre a szárítóba. Használja a legmagasabb hőfokot. Ezután menjen el készíteni a kávét, öntse a gabonapelyhét, vagy tegyen egy tojást forrni.

Amikor a szárító sípol, vegye elő a fűtött ruhákat és tegye őket. A szárító hője megnyugtató, és segít lazítani merev, fájó ízületeit.

5. Egyél egy jó reggelit

Itt a reggel, és üresen futsz. A testednek üzemanyagra van szüksége!

A könnyű, de tápláló reggeli elfogyasztása megkönnyítheti a reggeli merevséget. Tojás vagy joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál forró vagy hideg teljes kiőrlésű gabona, tejjel vagy szójatejjel. E választások bármelyike ​​megadja a testének az induláshoz szükséges energiát.

Autoimmun betegségként az RA a testét saját ízületeihez támadja. A tested védekezik más támadásoktól is, és folyamatosan javítja a támadások okozta károkat. Kezdje tehát a napját egészséges reggelivel. Táplálja a testét, így megfelelően működhet.

6. Hozza el a meleget

A melegítő kencék vagy testápolók segíthetnek a merev, fájó ízületek enyhítésében. Az ízület felett a bőrbe masszírozva a meleg behatol és még sokáig kitarthat.

A nem főtt rizzsel, babgal vagy más szerves anyagokkal töltött ruhadarabok félelmetes hőcsomagolást eredményeznek. Kb. Egy percig zárja le a táskát a mikrohullámú sütőben, hogy melegedjen. A hőnek legalább 30 percig kell tartania. Az elektromos fűtőbetétek is jól működnek.

Ha irodája hűvös, akkor az asztala alatt stratégiailag elhelyezett kis helyiségmelegítő is segíthet a reggeli merevség enyhítésében.

7. Minden nap mozgassa a testét

Az RA megnehezítheti a testmozgást. Ha egy ízület fellángol, akkor nagyon fájhat, hogy meg is mozdítsa. Könnyű túlzásba vinni a testmozgást, ha jól érzi magát, ami új fellángolást okozhat. Tehát mi a kulcs? Ne stresszelje a fájdalmas ízületeket, de próbálja meg mozgatni az összes többit.

A napi 15 vagy 20 perc séta erősíti az izmaidat támogató izmokat. Az ízületek nyújtása és mozgatása egyszerű, gyengéd, mozgástávolságú gyakorlatokkal segít megóvni őket attól, hogy merevek és gyengék legyenek.

A test fitt és erős tartása csökkentheti a merevség enyhítéséhez és a reggeli induláshoz szükséges időt.

8. Ne stresszelj, kérj segítséget

A reggelek mindig mozgalmasak. De amikor az ízületei merevek és fájdalmasak, még nehezebbek lehetnek. Tehát hajrá: Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól. Meglepődhet, hogy mennyire örülnek, ha segítő kezet nyújtanak.

És végül légy figyelmes. Szánjon időt magára minden reggel, minden nap, és fontolja meg a meditáció megtanulását a stressz csökkentésének egyik módja. A reumás ízületi gyulladás súlyos, fájdalmas betegség. A megküzdés okozta stressz csökkentése érdekében hagyja abba a légzést, és koncentráljon hébe-hóba.