Az önmasszázs görgő használata az edzés utáni fájdalom csökkentésére

Tartalom

• A mélymasszázs henger használata
• Térd fájdalom esetén
• A hátsó combra
• Borjúfájdalomra
• Hátfájásra
• Hol lehet megvásárolni a habhengeret
• A habhengerek egyéb felhasználási módjai

A szilárd habhenger használata kiváló stratégia az edzés után jelentkező izomfájdalom csökkentésére, mert segít felszabadítani és csökkenteni a fasciák feszültségét, amelyek szövetek borítják az izmokat, ezáltal növelve a rugalmasságot és leküzdve a fizikai testmozgás okozta fájdalmat.

Ezeknek a hengereknek szilárdaknak kell lenniük, és körülöttük rándulásokat kell tartalmazniuk, hogy mélyebben masszírozhassák az izmainkat, de vannak olyan lágyabb hengerek is, amelyeknek simább felülete van, amelyek kiválóan alkalmasak a vérkeringés fokozására edzés előtt, bemelegítésként, és simább és pihentető masszázsokhoz is egy könnyű edzés végén, amikor nincs fájdalom.

A mélymasszázs henger használata

Használata nagyon egyszerű, és az előnyei nagyok. Általában ajánlott a görgőt a padlóra helyezni, és saját testének súlyával nyomja meg a masszírozni kívánt területet, ügyelve arra, hogy stimulálja az összes fájó izmot, amíg meg nem találja a legnagyobb fájdalom pontját, ragaszkodva hozzá. apró mozdulatokkal előtted.hát ebben a fájó helyen.

Az egyes területeken a mélymasszázs ideje 5-7 perc legyen, és a fájdalom csökkenése közvetlenül a használata után érezhető és progresszív, ezért másnap még kevésbé fog fájni, de fontos elkerülni a csonton való átgördülést felületek, például könyök vagy térd.

• Térd fájdalom esetén

A futás után a térdben fellépő fájdalom leküzdésére, például az úgynevezett iliotibialis szalag szindrómának pontosan úgy kell elhelyeznie magát, ahogy a fenti képen látható, és testtömegével csúsztassa a görgőt a comb oldalirányú meghosszabbításán legalább egy mínusz 3 perc. Amikor a térd közelében talál egy adott fájdalompontot, a hengerrel masszírozza azt a pontot még 4 percig.

• A hátsó combra

A comb hátsó részén jelentkező fájdalom leküzdése érdekében például az edzőteremben végzett edzés után a kép fölött kell maradnia, és a test súlyának kell hagynia, hogy a görgő a combizmok teljes régiójában végigcsúszik. a combhajlítás vége.feneke a térd hátsó részéig. Ez az inger csökkenti az izomfájdalmat, és nagymértékben megnöveli a test hátsó régiójának nyújtóképességét, és egy jó teszt, amely ezt az előnyöket bizonyíthatja, a combizmok nyújtása a mélymasszázs előtt és után.

A nyújtáshoz csak úgy kell állni, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és előre hajlítsd a tested, miközben kezedet (vagy alkarodat) a padlóra akarod helyezni, a lábadat mindig egyenesen tartva.

• Borjúfájdalomra

A vádli fájdalma gyakori az edzőteremben történő edzés után, és futás közben is, és ennek a kellemetlenségnek a kiküszöbölésére kiváló lehetőség, ha hagyja, hogy a görgő az ikerláb izmok teljes hosszában lecsúszjon az Achilles-sarokig. Ebben az esetben hagyhatja, hogy a görgő mindkét lábán egyszerre csúszkáljon, de a mélyebb munkához egy-egy lábbal végezze el, és a végén szánjon időt a láb elülső részének kinyújtására, megtartva a kép kb. 30 másodperc és 1 perc között mindkét lábon.

• Hátfájásra

A görgő csúsztatása a teljes hátsó részen nagyon megnyugtató, és segít legyőzni a fizikai testmozgás okozta fájdalmat, sőt rossz éjszakai alvás után is, amikor hátfájással ébred. Csak a képen látható helyzetben kell maradnia, és hagynia kell, hogy a görgő a nyaktól a feneke elejéig csúszik. Mivel a hátsó rész nagyobb, ragaszkodnia kell ehhez a masszázshoz körülbelül 10 percig.

Hol lehet megvásárolni a habhengeret

A képen látható habgörgőket sporteszközökben, rehabilitációs üzletekben és az interneten is meg lehet vásárolni, és az ár a termék méretétől, vastagságától és erősségétől függően változik, de 100 és 250 reais között változik.

A habhengerek egyéb felhasználási módjai

Amellett, hogy kiválóan alkalmas sérülések helyrehozására, a rugalmasság növelésére és az edzés utáni küzdelemre, a Hab Roller olyan gyakorlatok gyakorlására is használható, amelyek erősítik a hasi és az ágyéki gerinc izmait, valamint növelik az egyensúlyt, és ezért széles körben használják őket edzésórák.Jóga és pilates.