A súlymellényes futás és edzés előnyei

Tartalom

• Áttekintés
• A súlymellényes futás előnyei
• Kardiovaszkuláris előnyök
• Mozgásszervi előnyök
• Egyensúly javítása
• Hogyan kell használni
• Egyéb gyakorlatok, amelyeket súlyzós edző mellénnyel végezhet
• Súlyzós edzés súlymellénnyel
• Kardio gyakorlat súlymellénnyel
• Vásárlási szempontok
• Biztonsági intézkedések
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A súlymellények az utóbbi időben népszerűvé váltak, mint ellenállást oktató eszköz. Úgy tűnik, hogy ezek a mellények mindenhol megtalálhatók, és megvásárolhatók a sportáruházakban és az interneten. A súlymellénnyel való futást a fegyveres erők harci kiképzésének egyes formáiban használják, ezért néha „katonai stílusú” kiképzésnek is nevezik.

Van értelme, ha a férfiak és a nők a tábortáborban nehéz felszereléssel futnak, hogy szimulálják a harci körülményeket. Az ilyen mellényekkel futó civilek előnyeinek kutatása azonban vegyes.

A súlymellényes futás előnyei

Súlymellénnyel történő futás javíthatja a futástartást. Ez segíthet a sebesség növelésében is. Egy 11 hosszútávfutóból készült kicsi tanulmány kimutatta, hogy a súlymellényes edzés után a beszéd csúcsa 2,9 százalékos volt.

A súlyú mellények úgy működnek, hogy edzik a testet, hogy nagyobb erőfeszítést fejtsen ki a futás során az edzések során. Amikor a mellény nélkül fut, miután megszokta a vele való edzést, a test továbbra is gyakorolja azt az erőt, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy a hozzáadott súly mellett normál tempóban futhasson. Egyes futók szerint ez egy nagyon hatékony módszer a tempó gyors csökkentésére.

De amit a súlymellények előnyeiről tudunk a futók számára, korlátozott. Elég azt sugallni, hogy ennek a képzési módszernek sok lehetősége van. További kutatásokra van szükség annak működésének megértéséhez és a velük való edzés ideális módjaihoz.

Kardiovaszkuláris előnyök

Anekdotikusan az emberek úgy érzik, hogy a súlymellénnyel történő futás növelheti a pulzusszámot és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Ennek van értelme, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a súlyának előremozdításakor, ha plusz kilókat adnak hozzá. A szíve csak egy kicsit jobban dolgozik, hogy vért pumpáljon az ereibe, amikor felvette a mellényt.

a testmozgás intenzitásának, valamint a szív és a tüdő hatékonyságának jelentős növekedését mutatta, amikor az alanyok mellényrel futottak. Azok számára, akiknek engedélyezték a rendszeres kardio gyakorlást, a súlymellény nagyszerű eszköz lehet a szív- és érrendszeri kondicionáláshoz.

Mozgásszervi előnyök

Súlymellénnyel történő futás növelheti a csontsűrűséget. A menopauza utáni nők egyikében a súlyzós mellényes rendszeres testmozgás megakadályozhatta a csípő csontvesztését. És ismert, hogy a testsúlyos testmozgás a legjobb fajta testmozgás az oszteoporózis megelőzésében.

Egyensúly javítása

Mivel jobban kell figyelnie a testtartásra és a formára, amikor súlymellénnyel fut, javíthatja az egyensúlyát futás közben. Az egyik kimutatta, hogy a súlymellényes rendszeres ellenállóképzés csökkentette a menopauzába ért nők esetében az esés kockázatát.

Hogyan kell használni

Ha a futási sebesség növelésére edz, akkor a következőképpen használhatja a súlymellényt sprintek segítségével:

Kezdje úgy, hogy futó sprinteket fut be mellény nélkül, anélkül, hogy ehhez súlyt adna. Ügyeljen arra, hogy ne mozduljon el a teste körül, és figyelje, hogyan befolyásolja formáját. Ezután lassan adjon hozzá kis súlyokat, egyszerre legfeljebb három fontot, az edzésekhez. Próbálja fenntartani a jelenlegi sprint sebességét és ismétlését.

Egyéb gyakorlatok, amelyeket súlyzós edző mellénnyel végezhet

A súlymellényeket nem csak futáshoz használják. A súlymellény magával vétele a súlyzóba és ellipszis is hasznos lehet.

Súlyzós edzés súlymellénnyel

Ha a súlyzós edzés során súlymellényt visel, akkor nagyobb intenzitással dolgozik a gravitáció ellen. További elvárásokra van szükségünk ennek az elvnek a bemutatására, de az általunk végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés súly mellény csontsűrűség hozzáadásával.

Kardio gyakorlat súlymellénnyel

Súlymellény viselése segíthet abban, hogy több kalóriát égessen el a kardió edzés alatt. Vannak, akik bokszórákon vagy tornaterem, például lépcsőfokok használata közben viselik a mellényüket.

Vásárlási szempontok

A súlymellény nem haladhatja meg a testtömeg 10 százalékát. A legtöbb kutatás mellényeken alapul, amelyek a vizsgált személyek testtömegének 4–10 százaléka. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb ár-érték arányt érje el a pénzével, keressen egy mellényt, amely lehetővé teszi, hogy alacsonyabb súlytól induljon, és fokozatosan növelje a súlyát.

Ha súlyzós mellényt vásárol, amelyet edzéshez használhat, próbáljon ki különböző stílusokat és formákat. A súlymellénynek szorosan illeszkednie kell a testéhez. A súlynak egyenletesen kell eloszlania a csomagtartón és a törzsön. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető súlymellényeket.

Biztonsági intézkedések

Ha súlyzós mellényt használ a testmozgás javításához, tartsa szem előtt a következő biztonsági óvintézkedéseket:

• Győződjön meg arról, hogy a súlyok egyenletesen vannak rögzítve és arányosak a test körül. Ha elmozdul a súlya, miközben mozog, akkor ki tudja dönteni az egyensúlyát, és megsebesítheti magát.
• Ne kezdje el az edzést abban a legnehezebb súlykonfigurációban, amelyre a mellénye fel van szerelve. Kezdjen nagyon kis súlyokkal, és minden egyes edzésen dolgozzon fel.
• Egyes testépítő webhelyek és tanácsadó fórumok támogatják a testtömeg 20 százalékát kitevő mellények felépítését. Ha érdekel egy ilyen nehéz súlyú mellény, akkor beszéljen orvosával és győződjön meg arról, hogy a szíve elég egészséges-e az ilyen állóképesség és szív- és érrendszeri testmozgáshoz.
• Ha az ízületei zavarják, vagy ha csontritkulása van, keressen fel egy orvost, mielőtt megpróbálna súlyzós mellénnyel futni.

Elvitel

Futás és edzés egy súlymellény használatával hatékonyabbá teheti az edzéseket. A csontsűrűség és az egyensúly az a két előny, amelyet a tanulmányok következetesen mutatnak a súlymellényes edzéshez.

Míg egyes futók szeretik a súlymellényeket a sebesség növelése érdekében, más futók nem láttak nagy különbséget. Úgy tűnik, hogy a futási forma módosítása egyéb tényezők mellett, például az étrend módosítása, nagyobb hatással lehet a futás sebességére.