A Runway-Ready edzés

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Elkezdődött a divathét, egy nyüzsgő és mozgalmas időszak New Yorkban. Elgondolkozott már azon, hogy milyen edzéseket végeznek ezek a szuperkarcsú modellek, hogy felkészüljenek a kifutópályára? Dolgoztam néhány leghíresebb kifutókirálynővel, és tudom, hogy milyen mozdulatokat szeretnek, és melyekre van szükségük. A kulcs az, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek simítják és tonizálják, miközben erősítik a hátsó láncot (hát), lehetővé téve, hogy a modellek egész nap magasan álljanak egy fotózáson vagy a kifutón.

Az alábbiakban bemutatom azokat a lépéseket, amelyeket a modell ügyfeleim a bemutató előtt végeznek. Most már otthon is megteheti ugyanazokat a mozdulatokat, mert minden nap a saját divatbemutatód!

Irányok:

• Ezt az edzést sportcipőben vagy mezítláb is lehet végezni

• Végezzen minél több ismétlést 60 másodperc alatt

• Ne pihenjen a gyakorlatok között

• Végezze el az első ciklust a jobb lábán. Ismételje meg a bal lábán a második ciklusban

• Végezzen 1-3 ciklust mindkét lábán, az aktuális kondíciójától függően

• Végezze el az edzést heti két -három alkalommal

1. Lagerfeld felvonók: Álljon magasan, a lábak közvetlenül a csípő alatt. Teljesen nyújtsa ki mindkét karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Emelje fel a jobb lábát a talajról, és görbítse a lábujjait az álla felé. Nyomja össze a magot, és kezdje el a jobb lábát oldalra emelni a lehető legmagasabbra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a megfelelő élelmiszereket a földre tenné. Ismételje meg a lehető legtöbbször 60 másodperc alatt.

Edzői tipp: Tartsa az állát párhuzamosan a padlóval a mozgás során, hogy biztosítsa az egészséges és egyenes gerincet.

2. Paparazzi fordulatok: Kezdje úgy, mint a Lagerfeld -felvonóknál, magasan állva, lábával közvetlenül a csípő alatt, a karját pedig oldalra nyújtva, párhuzamosan a padlóval. Finoman emelje fel a jobb lábát a talajról, és görbítse a lábujjait az álla felé. Nyomja össze a magot, és kezdje el felemelni a jobb lábát, amíg az körülbelül 6 hüvelykre nem esik a talajtól. Egy söprő mozdulattal kezdje el forgatni a teljes lábát csípőtől az óramutató járásával megegyező mozdulattal. Folytassa a forgatást 30 másodpercig. Ezután forgassa el a lábát az óramutató járásával ellentétes irányban további 30 másodpercig. Tartsa a jobb lábát a talajtól 60 másodpercig.

Edzői tipp: A megfelelő stabilitás biztosítása érdekében húzza össze a hasi régiót úgy, hogy kifelé nyomja és összehúzza a hasfalat, nem pedig a gyomrát szívja be.

3. Prada szivattyúk: Kezdje úgy, mint a Lagerfeld Liftekkel, álljon magasan, lábakkal közvetlenül a csípő alatt, a karokkal pedig oldalra, a padlóval párhuzamosan. Emelje fel a jobb térdét a köldök szintjére, és tartsa. Kezdje a térd szivattyúzását felfelé és lefelé úgy, hogy teljesen kinyújtja a lábát a padlóra anélkül, hogy megérintené a talajt, és azonnal vissza kell húznia a kiindulási helyzetbe. Végezzen minél többször 60 másodperc alatt.

Edző tippje: Nyomja erősen a talajba a bal sarokkal, hogy stabilizálja az álló lábat és megőrizze a megfelelő egyensúlyt.

4. Louboutin felvonók: Kezdje azzal, hogy magasan áll, lábát vállszélességben, karját teljesen oldalra nyújtva. Emelje fel a jobb térdét a köldök szintjére, és tartsa. (A comb a mozdulat során párhuzamos marad a padlóval.) A csípőt lehetőleg engedje le, egy lábú guggolásba esve. Térjen vissza álló helyzetbe, és végezzen minél többször 60 másodpercig.

Edző tippje: A megfelelő beállítás fenntartásához és a gerinc védelméhez képzeljen el egy láthatatlan vonalat, amely összeköti a fejet, a szívet és a csípőt.

5. Chanel ékek: Kezdje úgy, mint a Louboutin Liftekkel, magasan állva, a lábak vállszélességben, karok teljesen kinyújtva oldalra, a jobb térd a köldök szintjéig felemelve. Egy robbanékony mozdulattal nyújtsa ki a jobb lábát az elülső rúgás végrehajtásához. Miközben a jobb lábát visszahúzza, dőljön előre a csípőnél, és hajtsa a jobb lábát a csípő alá, hogy hátrarúgást hajtson végre. Váltson előre -hátra rúgásokat, ahányszor csak lehetséges 60 másodperc alatt.

Edzői tipp: Ennek a mozgásnak a kulcsa az egyensúly. Az ingadozás elkerülése érdekében hozzon létre egy kis kanyart a bal (támasztó) lábbal.

Jay Cardiello olyan divatmodellekkel dolgozott együtt, mint Emily DiDonato és Elge Tvirbutaite, valamint olyan hírességekkel, mint Jennifer Lopez, Minka Kelly és Ciara. Keresett edzésprogramja, a JCORE a www.jcorebody.com webhelyen található.

Vélemény a következőhöz: