Szomorú trend, amely tönkreteszi kapcsolatunkat az ételekkel

Tartalom

• Az Ön kapcsolata az étellel
• Az Ön hatása másokra
• Hogyan javítsuk ki
• Vélemény a következőhöz:

"Tudom, hogy ez alapvetően minden szénhidrát, de ..." A mondat közepén megálltam, amikor rájöttem, hogy valaki másnak akarom igazolni az ételt. Gluténmentes banánmandula vajas pirítóst rendeltem helyi mézzel és fahéjjal a Project Juice-tól-egy látszólag nagyon egészséges ételt-, de határtalan önszégyellést tapasztaltam a "kényeztető" választásom miatt a szénhidráttartalmú reggeliben.

Álljon meg egy pillanatra: emelje fel a kezét, ha valaha is rosszul érezte magát egy ételválasztás miatt, függetlenül attól, hogy mit választott. Emelje fel újra a kezét, ha valaki másnak megindokolta, amit evett, vagy szégyellte, amit barátai társaságában rendelt vagy evett.

Ez nem király, srácok! És ezt tudom, mert én is ott voltam. Ez az étel megszégyenítése, és nem hideg.

Egy egészségesebb, elfogadóbb gondolkodásmódra váltunk, testünkkel szeretve az alakunkat, magunkévá téve a tökéletlenségeket, és ünnepeljük fizikai utazásunk minden szakaszát. De átirányítottuk-e negativitásunkat és önértékelésünket arra, ami a tányérunkon van? Én személy szerint megpróbálom ezt a rügybe csípni, stat.

Észrevettem magam és mások is azt a gondolkodásmódot, hogy "ez egészséges... de nem elég egészséges". Például egy acai tál vitathatatlanul egészséges reggeli, de előfordulhat, hogy azt mondja: „Ez mind cukor”, vagy „Nincs elég fehérje”. Helló! Természetes gyümölcsből származó cukor, nem feldolgozott cukor és liszt, és nem minden egyes dolognak kell fehérjét tartalmaznia.

Miért versenyzünk önmagunkkal és az univerzummal, hogy kivédjük egymást, olyannyira, hogy megszégyenítjük az egyébként egészséges döntéseinket? "Mmmm, az a kelkáposzta turmix jól néz ki, de a mandulatej édesítve van, tehát alapvetően Snickers." A franc?? Valóban fel kell ébrednünk ebből.

Ez vonatkozik a hagyományosan nem egészséges ételekre is, mint például egy darab pizza fogyasztása vagy koktél fogyasztása; nem szabad bűntudatot éreznünk, vagy úgy kell éreznünk, hogy ki kell érdemelnünk ezeket a kényeztetéseket. Nem azt mondom, hogy csak annyit egyél, amit csak akarsz-feltétlenül tudatában kell lennünk a döntéseinknek. Hazánkban még mindig probléma az elhízás, akárcsak a szívbetegségek, cukorfüggőség, stb., Stb. De azt mondom, hogy ismerjék el az ételt választásként, üzemanyagként és gyakran az élvezet és az élvezet eszközeként-és ez rendben is van! Ezért szeretjük az étkezés 80/20 megközelítését!

Az egyik kedvenc idézetem ezzel az ötlettel kapcsolatban egy nőtől származik, akivel tavaly interjút készítettem a 100 kilós fogyás útjáról, aki azt mondta: "Az étel étel, és felhasználható üzemanyagként vagy örömszerzésre, de nem határozza meg a karakteremet. ." Íme, miért olyan fontos ez:

Az Ön kapcsolata az étellel

Ha állandóan bűnösnek találja magát az ételválasztás miatt, az veszélyesebbé válhat, mint néhány megjegyzés (például étkezési zavar). Ami valami könnyed, sőt vicces dologként indulhat el (hidd el, az önbecsüléses humor a specialitásom), valóban negatív kapcsolatba kerülhet az étellel. Ahogy az egyik lábadozó anorexiás nő a POPSUGAR -nak elmondta: "ártatlanul azt hittem, hogy csak sportolok és egészségesen táplálkozom, de idővel folytattam a végletekig."

Az "egészséges" fogalma minden emberre vonatkozik. Laktózérzékeny barátomnak a görög joghurt alapú turmixom nem egészséges, de számomra kiváló fehérjeforrás. Nincsenek szigorú szabályok és vonalak az egészséges vagy nem egészséges között, ezért a szabályok önkényes megalkotásával bűntudatnak, zűrzavarnak és negativitásnak vetjük alá magunkat. Szeretne foglalkozni az élettel, amikor megszállottan számolja és korlátozza a kalóriákat, a második találgatásokat, és bűnösnek és szomorúnak érzi magát minden étkezéskor? (Remélve, hogy a válaszod nem, BTW.)

Az Ön hatása másokra

Amit mondunk, az más emberekre is hatással van. Akár tetszik, akár nem, szavai és tettei hatással vannak a körülöttük élőkre, és inkább inspirációt adhat barátainak és családjának, mint gondolná.

Néhány hónappal ezelőtt hallottam néhány nőt egy Megaformer osztályban: "Most elmehetünk azokért a margaritákért-megérdemeljük őket!" és az első reakcióm az volt: "Lány, kérlek!" A második a következő volt: "Valóban ez az a nyelv, amelyet a többi nővel való kommunikációhoz fejlesztettünk ki?"

Fennáll a kockázata annak, hogy ciki motivációs macskaplakátnak (vagy hamis Gandhi -idézetnek) hangzik: "Légy te a változás, amit látni szeretnél a világban." Szeretnéd, ha barátaid, edzőtársaid, munkatársaid és családtagjaid nagyszerű, egészséges kapcsolatban lennének az ételekkel? Példa alapján levezetve. Ha azt mondod, hogy az ételed "nem elég jó" vagy "nem elég egészséges", akkor okot adsz a körülötted lévőknek, hogy kitalálják magukat.

Hogyan javítsuk ki

Tapasztalataim és a pszichológiai kutatások részei (beleértve az elismert pszichiáter, Dr. David Burns interjúját) révén azonosítottam ezeket a torz gondolatokat, amelyek felbukkannak-íme, hogyan tervezem elpusztítani őket, hogy soha, de soha ne térjenek vissza. Valaha.

• Fókuszálj a pozitívra. Néha olyasmit fogsz enni, ami talán nem a legegészségesebb dolog, amit a testedbe helyezhetsz. Ahelyett, hogy felpörgetnéd magad, koncentrálj a jó részekre – ha élvezted, ha jól érezted magad, vagy ha tápanyagban megváltó minőség volt.
• Kerülje a "mindent vagy semmit" gondolkodást. Csak azért, mert a turmixod egy kicsit szénhidráttartalmú a gyümölcsből, még nem jelenti azt, hogy kizárják az egészséges kategóriából. Egy kis sajt a fajitáin nem jelenti azt, hogy rosszak voltak neked. A tojássárgája elfogyasztása nem rontja el az étrendjét. Egyetlen étel sem "tökéletes", és mint említettük, ezek a "szabályok" relatívak.
• Hagyd abba az összehasonlítást. Rendelt már hamburgert ebédkor, amikor a barátja salátát rendelt, és azonnal megbánta a választását, vagy zavarba jött tőle? Már tudja, hogy itt az ideje, hogy megszüntesse ezt.
• Ne feledje, ez csak étel. Mindig ne feledje, hogy az étel feletti idézet az élelmiszer. Ez csak étel. Nem "érdemled meg" annyira, mint ahogy nem "nem érdemled meg". Az „egészséges” ételek fogyasztása nem tesz „egészségessé”, ahogy az „egészségtelen” ételek fogyasztása sem „egészségtelenné” (ezt „érzelmi érvelésnek” nevezik). Csak élvezze az ételt, törekedjen a nagy választásokra, és haladjon tovább.
• Kerülje a "kell" kijelentéseket. Ha a "kell" és a "nem" -t kell használni az étrenddel kapcsolatban, csalódást és kudarcot okoz.
• Legyen tudatában szavainak. Ez vonatkozik arra az esetre, amikor önmagával beszél, másokkal beszél, és magáról beszél mások előtt. Legyen pozitív, ne lealacsonyító.
• Ne vetíts. Ahogy nem akarsz szégyent hozni magadra, ne tedd másokkal. Ne hibáztasd valaki egészségi problémáit vagy testi bajait azért, amit eszik, mert mindenkinek más a teste, és te is úgy nézel ki, mint egy barom, amikor ezt teszed.

Hagyja abba a nyomát, amikor észreveszi, hogy ezek a negatív ételekkel kapcsolatos gondolatok felbukkannak, vagy ha azon kapja magát, hogy hangosan kimondja őket egy barátjának. Hamarosan megölöd ezt a szokást, mielőtt esélye lett volna az életed kialakítására vagy átvételére. És a legjobb rész? Boldogabb, egészségesebb kapcsolatod lesz az ételekkel. Mmmmm, étel.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

Itt van az oka annak, hogy sokkal többet kell bókolnia önmagának

9 dolog, amit ki kell hagyni 2017 -ben, hogy egészségesek legyünk

Az igazi nők megosztják, hogyan fogytak 25-100 kilót kalóriaszámlálás nélkül

Vélemény a következőhöz: