6féle természetes szendvics

Tartalom

• 1. Természetes csirke szendvics
• 2. Ricotta és spenót
• 3. Rukkola és napon szárított paradicsom
• 4. Természetes tonhal szendvics
• 5. Tojás
• 6. Avokádó

A természetes szendvicsek egészségesek, táplálóak és gyorsan elkészíthetők, például ebédre vagy vacsorára fogyaszthatók.

A szendvicsek teljes étkezésnek tekinthetők, mivel természetes és egészséges alapanyagokból készülnek, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.

1. Természetes csirke szendvics

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 3 evőkanál aprított csirke.
• Saláta és paradicsom;
• 1 evőkanál ricotta vagy túró;
• Só, bors és oregánó ízlés szerint.

Előkészítési mód

A szendvics összeállítása előtt először meg kell főznie a csirkét, és puhára kell hagynia, hogy könnyebben felaprítható legyen. Ezután összekeverheti a sajtot a felaprított csirkével, és a salátával és a paradicsommal együtt a kenyérre helyezheti. A szendvics hidegen vagy melegen fogyasztható.

Az egészségkárosodás elkerülése érdekében rendkívül fontos, hogy a zöldségeket megfelelően mossák. A zöldségek és zöldségek megfelelő mosásának módja:

2. Ricotta és spenót

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 1 evőkanál tele ricotta hasadékkal;
• 1 csésze pirított spenótteát.

Előkészítési mód

A spenót megpirításához csak fokozatosan tegye a leveleket egy olajsütő serpenyőbe, és addig keverje, amíg a spenótlevél meg nem hervad. Ezután ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, keverjük össze friss ricotta sajttal és tegyük kenyérre.

Fontos, hogy a spenótlevél megpirítása előtt jól megszáradjon, különben a folyamat időbe telik, és nem éri el a kívánt eredményt.

3. Rukkola és napon szárított paradicsom

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 2 levél sült saláta kitûnõ;
• 1 evőkanál szárított paradicsom;
• Túró vagy ricotta.

Előkészítési mód

A természetes szendvics elkészítéséhez csak keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, majd tegye a kenyérbe. Ízlés szerint sót és borsot kell hozzáadni, és további sült saláta kitûnõt vagy más összetevõket is hozzáadhat.

4. Természetes tonhal szendvics

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• ½ doboz természetes tonhalból vagy étkezési olajból, a konzervipari olajat le kell üríteni;
• ricotta krém
• csipet sót és borsot
• Saláta és paradicsom

Előkészítési mód

Keverje össze a tonhalat 1 sekély evőkanál ricotta krémmel, és jól keverje össze. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot, valamint zöldségeket, például salátát, paradicsomot, uborkát vagy reszelt sárgarépát.

5. Tojás

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 1 főtt tojás;
• 1 evőkanál ricotta krém;
• ½ szeletelt uborka;
• Saláta és sárgarépa.

Előkészítési mód

A természetes tojásos szendvics elkészítéséhez a főtt tojást apró darabokra kell vágni, és össze kell keverni a ricotta krémmel. Ezután vágja apróra az uborkát, és tegye a kenyérre a ricottakrémmel együtt a tojással, salátával és sárgarépával.

6. Avokádó

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Avokádó pástétom;
• Rántotta vagy főtt tojás;
• Paradicsom

Előkészítési mód

Először el kell készítenie az avokádopástétomot, amelyet úgy készítünk, hogy félérett érett avokádót gyúrunk, és ízlés szerint sót és 1 teáskanál citromot adunk hozzá. Ezután adja át a kenyeret, adja hozzá a főtt vagy rántottát és a paradicsomot.