„Scanxiety” és MBC: tippek a félelmeitek és aggodalmak csökkentésére

Tartalom

• Ne feledje, hogy az eredmények segítenek a kezelés célzásában
• Gyakorold a relaxációs technikákat
• Írj egy naplóba
• Ütemezze a baráti vagy a családi időt a találkozó előtt vagy után
• Jöjjön fel a találkozóra
• Keressen egy támogatási csoportot
• Beszéljen szakemberrel
• Elvihető

Metasztatikus emlőrákkal (MBC) történő élés azt jelenti, hogy rendszeres teszteket és szkenneléseket kell végeznie állapotának ellenőrzésére.

Ezek a helyzetek érzelmi nyugtalanságot okozhatnak. A „szkennelés” kifejezés azokra az aggodalmakra utal, amelyek ezen események körülvevő napokban merülnek fel.

Sok oka lehet annak, hogy szorongást érezhet az MBC vizsgálatának vagy tesztelésének eredményeként. Te talán:

• hajlandó összpontosítani a legrosszabb esetre vagy aggódni az ismeretlen miatt
• nem tud semmire gondolni, kivéve a következő vizsgálat naptári dátumát
• kényelmetlennek találja a tényleges tesztet vagy a szkennelést
• izgatottan várja, hogy orvosa megossza eredményeit, ami néhány napot is igénybe vehet

Noha nem kerülheti el az állapotának vagy az eredményeket körülvevő bizonytalanság méréséhez szükséges teszteket és vizsgálatokat, vannak olyan módok, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást.

Ne feledje, hogy az eredmények segítenek a kezelés célzásában

Hasznos lehet az ok átfogalmazása, hogy szorongást kiváltó teszteken és szkenneléseken kell részt vennie. Noha kellemetlennek tűnhetnek, eredményeik segítenek az orvosi csapatnak az MBC kezelésében.

Lehet, hogy megtudja, hogy amit csinál, lassítja a betegség előrehaladását, vagy hogy eltérő kezelésre van szüksége a jobb érzés érdekében.

Gyakorold a relaxációs technikákat

Sok olyan gyakorlat segíthet ellazulni és enyhíteni a szorongását. Meditáció, légzési gyakorlatok és megnyugtató zene hallgatása segíthet az érzelmi állapotában.

A meditáció az a gyakorlat, amikor lelassul és összpontosít a jelen pillanatra, a testére, egyetlen gondolatra vagy mantrára. A meditáció gyakorlást igényelhet.

Megtanulhatja, hogyan kell meditálni:

• professzionális
• írásbeli források
• online források
• egy alkalmazás az okostelefonon

A meditáció segíthet:

• alvás
• megszüntesse a stresszt
• kezelheti az általános hangulatát

A jóga és a tai chi kombinálja a légzési gyakorlatokat a lassú mozgásokkal, hogy megnyugtassa az érzelmi állapotát, és edzjen.

A gyakorlat megkezdésekor érdemes jógát vagy tai chi órát venni, amelyet egy profi oktató tanít. Számos alkalmazás és videó elérhető online is, ha inkább otthon szeretne edzeni.

A zenehallgatás is megnyugtathat. Készítsen lejátszási listát, játsszon egy albumot, vagy essen egy rádióállomásra, amelyen szereti a kedvelt zenét.

Bízhat benne a kényelemben, ha:

• utazás orvosi intézménybe teszt vagy szkennelés céljából
• ül egy orvosi rendelőben
• várja az eredményeket

Írj egy naplóba

A naplózás segíthet érzelmeinek megismerésében. Segíthet az MBC segítségével az utazás nyomon követésében.

A naplóbejegyzéseit a pozitív érzésekre összpontosíthatja, és hálás naplóvá teheti, vagy dokumentálhatja az aggodalmait.

A formátumot nyitva is tarthatja, és felsoroláspontokkal vagy rajzokkal felhasználhatja az érzéseidet.

A naplója fizikai könyv lehet, amelyet beír. Egy másik lehetőség az, hogy online blogban vagy szövegszerkesztő alkalmazásban ír.

Ütemezze a baráti vagy a családi időt a találkozó előtt vagy után

Vegye fel a kapcsolatot a barátokkal és a családdal, ahogyan a találkozókat tesztelési és szkennelési módszeréhez megközelíti. Beszéljen az érzelmeiről, vagy ütemezzen valami móka. Ez elvonhatja az aggodalmaitól és segíthet a szorongás leküzdésében.

Találhat néhány telefonos bejelentkezést vagy vacsorát valakivel, így jobban érzi magát. Tartsa a kapcsolatot több emberrel, hogy kapcsolatban maradjon, és ossza meg gondolatait.

Jöjjön fel a találkozóra

Van néhány módszer a találkozók kevésbé aggódóvá tételére. Vigyázzon magára, míg várakozik a tesztre, vagy beolvassa:

• egy jó könyv
• egy kedvenc játék az okostelefonon
• kellemes zene

Fontolja meg egy közeli barát vagy családtag elhívását, hogy üljön veled a vizsgálat során. Meghallgathatják és leírhatják az utasításokat, amelyeket a kinevezés napján kapnak.

Keressen egy támogatási csoportot

Hasznos lehet, ha másokkal kapcsolatba lép az MBC-vel, hogy megossza az érzéseit. A támogató csoportok segíthetnek olyan érzelmekről beszélni, mint a szorongás egy nyitott és gondoskodó környezetben.

Találhat olyan embereket is, akik hasonlóak a tapasztalataikhoz, és hasznos tanácsokat oszthatnak meg bizonyos vizsgálatokkal, szkennelésekkel és kezelésekkel kapcsolatban.

Részt vehet az ön számára helyi személyi támogató csoportokkal. A csatlakozás másik módja egy online támogatási csoporton keresztül.

Beszéljen szakemberrel

Lehet, hogy önmagában nem tudja megnyugtatni a szorongását. Ha igen, keressen egy szakembert, aki segít ezekben az érzelmekben.

Ezek közé a szakemberek közé tartozik:

• engedéllyel rendelkező szociális munkások
• pszichológusok
• pszichiáterek

Hasznos lehet találni valakit, aki MBC-ben vagy más rákos formában szenvedő emberekkel dolgozik, hogy a tapasztalat valóban hasznos legyen.

Előfordulhat, hogy „szkenneltsége” csak a szorongás vagy más fokozott érzelmek egyik aspektusa, amelyet az MBC navigálása során tapasztal.

A mentálhigiénés szakember olyan kezeléseket javasolhat, amelyek segítenek olyan állapotokban, mint szorongás vagy depresszió.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a kezelési lehetőségek, például az egyéni pszichoterápia, a csoportos terápia és más relaxációs technikák pozitív hatást gyakoroltak az emlőrákban szenvedőkre.

Elvihető

Számos módon lehet megnyugtatni a szorongást, amely körül veszi a teszteket vagy megvizsgálja az MBC-t. Kísérletezhet olyan módszereket is, mint a meditáció és a jóga. Vagy különféle támogatási formákat kereshet a gondolatai megkönnyítése érdekében.