Formálja az életét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Legyen szó fizikai jólétünkről, kapcsolatainkról, érzelmi egészségünkről vagy karrierünkről, könnyű belebonyolódni életünk mindennapi, igényes részleteibe, anélkül, hogy megállnánk azon, hogy megfontoljuk, mit is dolgozunk. felé. Mindannyian többet akarunk magunknak, és szándékaink mindig megvannak: Csatlakozunk az edzőteremhez, esküszünk, hogy több szabadidőt találunk magunknak vagy családunknak, megtartjuk a regényt a repedés nélküli gerincvel az éjjeliszekrényünkön, tervezzük és tervezzük, hogy frissítjük porosunkat folytatódik – de a túlzsúfolt életünk gyakran kisiklat bennünket. Szeretnénk egészségesebbek, boldogabbak és kontrolláltabbak lenni, de mindannyian rossz fordulatokkal próbálunk eljutni oda.

De lépésről lépésre jobb egyensúlyt találhatunk teljes életünk számos területén. Valójában a fitnesz nem csak az edzés. A modern idők megkövetelik a fitnesz frissített meghatározását. A fitnesz nem csak a testedet, hanem az életedet is alakítja, mert a kutatások sokkal többet mutatnak, mint amennyit az edzések befolyásolnak egészségedre és közérzetedre. Párkapcsolatainak egészsége, karrier -elégedettsége, stresszkezelése, függetlenül attól, hogy megkapja -e a szükséges egészségügyi szűrővizsgálatokat - mind befolyásolja az egészségét. Ennek az oszlopnak az a célja, hogy foglalkozzon mindezekkel az erőnlétét befolyásoló tényezőkkel – a modern definíció szerint. Minden hónapban, Alak arra törekszik, hogy egy kicsit közelebb vigye Önt ehhez az egyensúlyhoz, legyen szó az egészséges és tápláló étkezés módjáról; nagyobb elégedettség megszerzése egy kapcsolatból; újra felveszi a karrierjét; vagy hogy az értékes edzési idő jobban működjön az Ön számára. Első havi témánk: a fitneszcélok azonosítása, és megtanulni, hogyan lehet jobban elérni őket.

A gyakorlat céljait, meghatározott

Amikor sok nőt megkérdez a fitneszcélokról, vicces dolog történik. Pár másodpercre meghökkennek. - A gyakorlási céljaim? azt mondják. Persze, a legtöbben kipipálhatjuk, mit szeretnénk fogyni: súly, nyeregtáska, melltartó kidudorodás, cellulit (imádkozunk a gyógyulásért, amíg nem találnak egyet). De kérdezd meg a nőket, hogy mit szeretnének nyerni, és hányan tudják biztosan megmondani?

Hibázza a kultúránkat. Szinte a középiskolától kezdve (és sajnos, gyakran még korábban is) az észlelt testhibáink siránkozása gyakorlatilag beavatási rítus a nőiségbe, és sajnos sokunk rituáléja egy életen át. Barátaink előtt lógatjuk a karját, bizonyítékként a kúszó súlygyarapodásra; csípjük a combunkat privátban a friss narancsbőr jeleiért; megkopogtatjuk a baba hasunkat, hogy megmutassuk másoknak az igazságot: Nem vagyunk fittek, testünk nem fejlett. "Ha elmennél az ország bármely városának bármelyik utcasarkához, és megkérdeznél 100 nőt:" Hogyan érzi magát a testével? " hány nő fogja azt mondani, hogy „imádom?” – kérdezi Dan Baker, Ph.D., az arizi tucsoni Canyon Ranch életfejlesztési programigazgatója. „Nyelvünk hiányalapú, és sok nő a zsarnokságban él. hogy."

Amikor ilyen negatívumokkal állítjuk be magunkat, nem tudunk pozitívan gondolkodni. Nézzük a teljes alakos tükröt, és azt látjuk, hogyan kell a testünknek megjelennie mások számára, ahelyett, hogy azt fontolgatnánk, hogy testünk mit tehet értünk. Olyan hibákat találunk, amelyekben potenciált láthatunk. Ahol egykor hihetetlenül vékony, kamasz testű modelljeink fröccsentek mindenfelé, most már hírességek is vannak szaftos történetekkel arról, hogy ők is 20 kilós "túlsúlyosak" voltak -- akárcsak te és én! -amíg a derekukat diétával és elszántsággal 2-es méretű farmernadrágba nem verték. Ha ők meg tudják csinálni, akkor mi is, gondoljuk.

A vesztes csata

A legtöbb nő esetében az elsődleges cél ugyanaz: a fogyás.Annak érdekében, hogy túlsúlyos főiskolai hallgatókat toborozzon súlyszabályozó tanfolyamaira, Carol Kennedy, M.S., most a Bloomingtoni Indiana Egyetem fitness/wellness programigazgatója, ingyenes testzsír-százalékos tesztet ajánlott fel a hallgatóknak ösztönzésként. De amit talált, megdöbbentette. "A belépő nők hetven százaléka a normál tartományban volt (20-30 százalék testzsír), de 56 százalékuk túlsúlyosnak érezte magát"-mondja Kennedy. Valójában Kennedy és kollégái csak ezeknek a nőknek szántak egy testkép-órát.

Talán nem meglepő, hogy a fiatal nők a legvalószínűbbek, hogy vékonyak akarnak lenni. Kennedy, aki kutatásokat publikált a témában, szerint a 30 év alatti nőket foglalkoztatja leginkább a testkép fogalma; a 30-50 év közötti nők valamivel nagyobb valószínűséggel teszik az egészséget a testmozgás elsődleges okává. (Érdekes módon a nők 50 éves koruk után újra megszállottabbá válnak a megjelenésük iránt, amikor észrevehetőbb változások kezdődnek a testben, mondja Kennedy.)

Mivel kultúránk jó tanulói vagyunk, az egyik fő ok, amiért dolgozunk, hogy jól nézzünk ki, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy jól érezzük magunkat és éljünk a testünkben. Túl gyakran szinte lehetetlen elvárásokat erőltetünk magunkra: úgy nézünk ki, mint egy bizonyos televíziós sztár, belepréselődünk egy gimnáziumi méretbe, vagy ha hatos hasizmot kapunk. "Sok nő tarthatja magát egy elképzelt ideálhoz, amelyet genetikája nem tud befogadni, és kudarcra vallja magát" - mondja James Loehr, Ed.D., az LGE Performance Systems elnöke Orlandóban, Fla. , megtagadjuk magunktól a fejlődő testünk megbecsülésének örömeit.

A céljaink egészségtelenségének végső jele az, ha abbahagyjuk az élet élvezetét, hogy elérjük azokat. "Ha olyan diétát folytat, amelyről tudja, hogy nem tudja sokáig fenntartani, vagy egy olyan edzésprogramot, amelyet nem szeret, akkor az végül tönkreteszi" - mondja Loehr. "A célhoz vezető út ugyanolyan fontos, mint bármi." De hogyan változunk?

Út a sikerhez

Hiábavaló azt mondani egy nőnek, aki kilót akar leadni, hogy felejtse el a fogyást, mint célt. De ironikus módon lehet, hogy éppen erre van szüksége a sikerhez. "A professzionális sportolók a teljesítmény szempontjából közelítik meg a célokat, és arra összpontosítanak, amit tenniük kell" - mondja Loehr. Nem ítélik meg a hatékonyságot a tükör előtt állva. "Hosszú távú célokat tűztek ki, de közbülső célokat is kitűztek: mit fognak tenni a hónap végéig, ezen a héten vagy akár ma"-teszi hozzá. Ha a teljesítményre összpontosít, és lépésenként méri és teljesíti a teljesítményalapú célokat (például egy további fél mérföld gyaloglása vagy a lat lehúzásának súlyának növelése), a fogyás gondoskodik magáról.

Miközben konkrét, konkrét teljesítménycélokat tűz ki, amelyeket mérni tud (talán végül szeretne 10 ezret futni, de például ma egy mérföldet kell teljesítenie), azt is megtanulja megadni a testének, amire szüksége van ezek eléréséhez. Ha olyan testet építesz, amely egyre gyorsabb, erősebb és fittebb lesz, az jó érzés. Felszabadít. És a sok edzés mellett egy szűkös zöldsaláta vacsorára nem megy. "Az egészség és a táplálkozás szorosan összefügg a teljesítménnyel" - mondja Loehr. - Ha bármit megtesz, ami veszélyezteti az egészségét, az egész szétesik.

Tehát amikor ezt a részt személyes edzési és fitneszcéljainak meghatározására használja, tartsa szem előtt az itt levont tanulságokat: az, hogy a testével elérje, amit szeretne, az első egyszerű lépéssel kezdődik, hogy tiszteletben tartsa azt. Bánj vele jól, mentálisan és fizikailag, és rögtön megjutalmazod.

Fizikai siker egy pillanat alatt

Gyors tippek a fitnesz céljainak eléréséhez:

* Gondolkozz másképp: Ne vizualizáld magad ülő emberként, hanem mozgó emberként.

* Állítson be kisebb teljesítménycélokat, amelyeket mérhet, például növelje a futásteljesítményt, ha közelebb kerül a nagyobb, keményebb referenciaértékekhez, például az első futam teljesítéséhez.

* Határozza meg a sikert a napi teljesítménye alapján. Még a lépcsőn mászni is könnyebb?

* Kerülje a mérleget, különösen, ha elkezdte a súlyzós edzést. Lehet, hogy hazudik a sikeredről.

* Ne mérje a sikert a tükörbe nézéssel. (El tudod képzelni, hogy Mia Hamm ezt teszi?)

* Engedje meg magának a kudarcokat. Elkerülhetetlenek. Ne feledje: hosszú távon benne van.

Vélemény a következőhöz: