Próbálja ki a támogatott nyújtóórát?

Tartalom

• Hogyan működnek a Stretch Sessions
• A segített nyújtás előnyei
• Hol zavarosak a dolgok?
• Alsó vonal?
• Vélemény a következőhöz:

A csak nyújtást nyújtó stúdiók visszahozzák a hideget a felfokozott, nagy intenzitású fitneszklímába. Sétáljon be bármelyik stúdióba Kaliforniától Bostonig, és néhány perccel később egy hét edzést végezhet. A stúdiók azt ígérik, hogy meghosszabbítják az izmokat, megfiatalítják a testet, és kivédik a sérüléseket alig több mint 30 perces időzítéssel.

"Évek óta az emberek úgy edzenek, mint a sportolók, de nem gyógyulnak, mint a sportolók"-mondja Josh Crosby, evezős világbajnok, állóképességi sportoló, a bostoni Motion Stretch Studio társtulajdonosa. Az országszerte több helyen felbukkanó Motion a miofasciális kioldást használó, egy-egy karosszéria kialakítására specializálódott. "Az emberek kicsit levertnek érzik magukat minden edzés és edzés miatt" - mondja Crosby. "A" felépülés "gyakran csak egy gyors szakasz az óra végén, és ennyi."

Ez egy érvényes pont – és különösen igaz azokra, akik csak.so.elfoglaltak vagyunk, vagy esküdünk rá, hogy később kóborolunk (soha nem történik meg, igaz?). De hogy pontosan mit van segített nyújtó edzés-és ami még fontosabb, a hét egy napját (és pénzét) csak a rugalmasságra kell szánnia? (Kapcsolódó: Gyakori hab gördülő hibák, amelyeket valószínűleg elkövet)

Hogyan működnek a Stretch Sessions

Az olyan cégek, mint a kaliforniai székhelyű Stretch Lab, a New York's Stretch*d, a Motion Stretch és más hasonló stúdiók, mind egyénileg nyújtott nyújtást kínálnak edzővel (többé-kevésbé szakemberrel, aki segít a nyújtásban – többet a különböző területeken). profik, amelyeket később talál). A Massage Envy a közelmúltban egy csontkovács által kifejlesztett, szabadalmaztatott nyújtási módszert alkalmazó asszisztált nyújtási szolgáltatást is elindított, amely 30 és 60 perces masszázsterápiás kezelésekből áll.

Az ötlet az, hogy az edzéseket (gyakran 30 percet is) a szokásos ütemterv részévé tegyék, akárcsak az edzés óráit, de a támogatott nyújtás támogatói azt is állítják, hogy Ön is élvezni fogja az egyszeri edzés előnyeit, ahogy sportmasszázs. A szolgáltatások 40 és 100 dollár között mozognak (a találkozó hosszától függően), bár sok stúdió valamivel költséghatékonyabb csomagokat kínál.

Míg a technikák stúdiónként változnak, általában egy masszázs stílusú asztalon ül vagy fekszik, és egy-egy olyan szakértővel dolgozik, aki speciális myofascial technikákat, pozíciókat és nyújtásokat alkalmaz a feszesség bármely területének kezelésére.

Más vállalatok egyszerűen olyan helyreállítási stílusú csoportos foglalkozásokat kínálnak, amelyek magukban foglalják a nyújtást és a saját myofascial kiadást-előny mindenkinek, aki csoportkörnyezetben szeretne mozogni, és szüksége van egy kis időre az R&R számára. A Club Pilates CP Restore órája például magában foglalja a helyreállító Reformer mozdulatokat és a habhengerlést is. A SoulCycle Le Stretch nyújt nyújtásokat, önmasszázst lacrosse labdával és még több helyreállító szőnyegmunkát, mindezt oktató vezetésével.

A segített nyújtás előnyei

Maguk a Stretch-stúdiók megjegyzik, hogy a célzott triggerpont-munka és a nyújtás speciális formái javíthatják a mozgástartományt, növelhetik a rugalmasságot (és segíthetnek megelőzni a sérüléseket), megszabadulhatnak az általános fájdalmaktól, javíthatják a testtartást, fokozhatják a véráramlást és az oxigénellátást az izmokban, az emésztést, és segít ellazulni (ahogy a masszázs tenné), hogy csak néhányat említsünk. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a nyújtás valóban növelheti a mozgási tartományt. És minden bizonnyal vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják a kiropraktikai lágyszöveti munka alkalmazását, például az aktív felszabadulás technikáját-egy masszázsszerű, nyújtó terápiát, amelyet egy csontkovács végez a hegszövet feldarabolása és a megfelelő mozgástartomány helyreállítása érdekében.

"Az eredmények azonnaliak. Pontosan látja és érzi őket, amikor reggel felkel és edzés közben" - mondja Christine Cody, a LYMBR stúdiómenedzsere New Yorkban. Azt is megjegyzi, hogy milyen mentális előnyökkel jár, ha ilyen módon időt szán az öngondoskodásra. (Kapcsolódó: Az öngondoskodás milyen helyet foglal el a fitnesziparban)

Hol zavarosak a dolgok?

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy csak Önnek kell rendszeresen nyújtania a testét-a saját mozgástartományát ismeri a legjobban.

És míg a nyújtóstúdiók azzal érvelnek, hogy sokan nem nyújtanak megfelelően, vagy hogy többet hozhat ki a nyújtásból, ha valaki segít, sok szakértő azzal érvel, hogy (a) valószínűleg jobban teljesít, mint gondolná, és (b) ha olyan fájdalmat észlel, amelyről úgy gondolja, hogy valamit rosszul csinál, akkor fizikoterapeutához (PT) kell fordulnia. Még a fitnesz szakemberek is vitatkoznak azon a témán, hogy személyi edzőnek kell -e segítenie az ügyfeleket a nyújtásban (és előnyös -e).

„A rendszeres testmozgást végző átlagember számára, ha meg tudja tanulni, hogyan mozgassa a testét olyan mozgástartományban, amely nem okoz fájdalmat, valószínűleg helyesen cselekszik” – mondja Karen Joubert, a DPT, a fizikoterapeuta, Dél -Kaliforniában.

A kétkezi munka elvégzéséhez valakinek nemcsak képesítéssel kell rendelkeznie, hanem biztos emberi anatómiai háttérrel is. „Engedéllyel kell rendelkeznie a masszázshoz, nyújtáshoz és PT szolgáltatások nyújtásához”-mondja Scott Weiss, C.S.C.S., New York-i székhelyű fizikoterapeuta.

A jó hír az, hogy sok stretch stúdió csináld engedéllyel rendelkező szakemberek végzik a munkát. Crosby szerint a Motion Stretch bostoni edzői masszázsterápiával rendelkeznek, vagy sportos edzők. A Stretch Lab megjegyzi, hogy alkalmazottai "már rendelkeznek tanúsítvánnyal a kapcsolódó területeken-fizikoterápia, kiropraktika, jóga, pilates és egyebek", és Stretch *d szerint "olyan jelentkezőket keresünk, akik személyi képzéssel, jógaoktatással, coaching, masszázsterápia, kineziológia, sporttudomány vagy hasonló. Bónuszok: kineziológiai, testmozgástudományi vagy fizikai terápiás végzettség. " (Kapcsolódó: 7 kihagyhatatlan csípőnyújtás futóknak)

Weiss azonban hangsúlyozza, hogy ez a fajta oktatás sokat számít. "A fizikoterapeuta doktori fokozatot szerzett, és rendkívül tapasztalt az anatómiában, a fiziológiában és a diszfunkció észlelésében" - mondja Weiss.

FWIW, stretch stúdiók ne tedd eladják magukat a fizikoterápia helyettesítőjeként. "Nem vagyunk fizikoterapeuták – nem kezeljük a sérüléseket. Azt mondjuk az embereknek, hogy jöjjenek vissza, amikor jobban érzi magát, és megóvjuk, hogy újra megsérüljön" – mondja Saul Janson, a Stretch Lab társalapítója.. Érdemes megjegyezni, hogy néhány segített stúdió, például a Stretch Lab, fizikoterapeuták segítségét toborozza technikájuk fejlesztéséhez.

Alsó vonal?

Semmi sem (jelen esetben a nyújtás) jelenti a jó, hatékony gyógyulást. És ahogy van? A fitnesziparban sokat vitatott téma nyújtása vegyes kutatásokkal.

Ez nem azt jelenti, hogy a gyógyulás nem fontos. Ez. Nagy idő. És a nyújtás-nevezetesen a dinamikus nyújtás edzés előtt és egy kis statikus nyújtás edzés után (ha tetszik)-lehet rész a gyógyulásról – mondja Joubert. Tehát a PT-vel, a sport-csontkovács, a minősített masszázsterapeuta masszázshoz való együttműködése és sok más öngondoskodási forma is. Az edzésprogramtól, a testtől és az érzésektől függően a mobilitás, a dinamikus gyakorlatok vagy akár a könnyű kardió a vérpumpálás érdekében is hasznos lehet, jegyzi meg Joubert. (Kapcsolódó: A legjobb edzés-helyreállítási módszer az ütemterv szerint)

Ha kíváncsi egy egyéni stúdióra egy stretch stúdióban, végezze el a házi feladatát és tegyen fel kérdéseket (a legfontosabb: milyen végzettségei vagy diplomái vannak?), mielőtt hagyná, hogy valaki megfeszítse magát.

És ne feledje, ha valaha is fájdalmai vannak, ütemezzen orvosi találkozót, nem pedig feszítő szezont. "Minden sérülésből vagy rendellenességből származó valódi rehabilitációt fizikoterapeutának kell kezelnie és értékelnie" - jegyzi meg Weiss.

Vélemény a következőhöz: