Miért érdemes ebben az évben egy nagy egyéni túrát csinálni?

Tartalom

• Az egyéni túrák előnyei, azok szerint, akik megtették
• 1. Először csatlakozzon egy túrázó csoporthoz
• 2. Építsen fel nagyobb túrákat
• 3. Válassza ki egyéni útvonalát
• 4. Rendelkezz a megfelelő felszereléssel
• 5. Tudja, hogy ezt megteheti
• Vélemény a következőhöz:

A fitneszmániás emberek számára [kezet emel] 2020 – a COVID-19 világjárvány miatti tomboló edzőtermek bezárásával – az edzési rutinok jelentős változásaival teli év volt.

És míg egyesek kedvenc oktatóikkal az online gyakorlóórák felé fordultak, és álomotthonos edzőtereket építettek, sokan mások kint vették az edzést. A Szabadtéri Ipartestület adataiból kiderült, hogy az emberek rekordszámban özönlöttek a szabadba az elmúlt évben, és társadalmilag távol eső gyakorlási módot kerestek. Az OIA jelentése szerint a szabadtéri túrázó újoncok közül sok nő volt, 45 évnél fiatalabb, és városi környezetben éltek.

Sőt, az AllTrails kültéri alkalmazás (ingyenes iOS -re és Androidra) és a RunRepeat futócipő -felülvizsgálati adatbázis adatai azt mutatják, hogy az egyedül kirándulók száma közel 135 százalékkal emelkedett 2020 -ban 2019 -hez képest.

Ha véletlenül élettársi kapcsolatba lép vagy egy Paul Bunyan-féle partnerrel lép kapcsolatba, a természetben való kalandozás csak egy hétvégi tevékenységnek tűnhet, de ha nem vagy független, vagy kezdő vagy a szabadban, akkor az a gondolat, hogy egyedül túrázhatsz a vadonban legyen egy különösen zavarba ejtő gondolat – és takarmány a végtelen horrorfilmes forgatókönyvekhez: Mi van, ha kénytelen vagyok ledobni egy anyamedvével à la Leo A visszatérő? Mi van, ha úgy végzek, mint Reese Witherspoon Vad és találkozik néhány gnarly, beltenyésztett vadász pokol hajlandó megölni engem? Valószínűleg? Még mindig ijesztő? A fene igen.

De ne hagyd, hogy az idegeid akadályozzák a természet által kínált lehetőségeket. Gaby Pilson, egy tapasztalt hegyi vezető és szabadtéri oktató az Outdoor Generations-nél, a szabadtéri oktatás online központjában, azt mondja, hogy bár ezek a félelmek érthetőek, általában nem a valóságon alapulnak.

"A nők által a túrázással kapcsolatos félelmek nagy része a társadalmi nyomásból és normákból fakad, nem pedig a pusztában való sérülés vagy bántalmazás valószínűségére vonatkozó tényleges adatokból" - magyarázza Pilson. Például a Yellowstone Nemzeti Park jelentése szerint a medvékkel való veszélyes találkozás 2,7 millió látogatásból mindössze 1 alkalommal fordul elő.

Pilson hozzáteszi, hogy noha nincs országos adatbázis kifejezetten a női túrázók ellen elkövetett bűncselekményekről, a statisztikák azt mutatják, hogy az erőszakos bűncselekmények áldozatává válásának kockázata jóval kisebb, mint a nem vadon élő területeken, nemtől függetlenül. Például az Investigative Services Branch Pacific Field Office adatai azt mutatják, hogy körülbelül 19-szer nagyobb valószínűséggel lesz szexuális zaklatás áldozata Los Angeles megyében, mint a 76 nemzeti park egyikében. a megye nyugati fele.

Annak ellenére, hogy felkészülten (különösen a hátralévő országokban vagy egy különösen áruló környéken vagy éghajlaton) merül fel bizonyos kockázat, ha egyedül túrázni indul (különösen a hátországban, vagy egy különösen áruló területen vagy éghajlaton), rengeteg hasznot húzhatunk a tapasztalatokból. bátoríts, hogy menj rá.

Mivel minden eddiginél többen utaznak az ösvényeken, és ha már egy ideje ugyanazokat a közepes hosszúságú, közepes intenzitású (és most már zsúfolt) útvonalakat választja, természetes, hogy vágyni kezd. több. És amikor a védőoltások teljes erőbedobással érkeznek, és a melegebb idő megérkezik, soha nem volt jobb alkalom arra, hogy hosszabb vagy nagyobb kihívásokkal teli ösvényekre helyezze a figyelmét, amelyeket teljesen egyedül tud összetörni.

Ahhoz, hogy felkészülhessen a következő kalandra, nézze meg mélyebben az egyéni túrázás minden előnyét - és profi tippeket, hogyan tegye meg biztonságosan.

Az egyéni túrák előnyei, azok szerint, akik megtették

A barátokkal és családdal való ösvényen való utazás békés környezetet biztosíthat a felzárkóztatáshoz vagy a minőségi időtöltéshez, de az önálló kirándulásnak megvannak a maga egyedi előnyei – mondja Janel Jensen, a REI Adventure Travel programvezetője. Logisztikai szempontból: "a saját tempójában haladhat, és nem érez nyomást, hogy lépést tartson, vagy várjon másokra" - mondja Jensen. Ám metafizikai szempontból az egyéni túrázás „bőven lehetőséget ad arra, hogy megismerje önmagát és azt, amit a szabadban élvez”.

Sőt, "[a női egyedül túrázás] hozzájárulhat az önellátás érzéséhez" - teszi hozzá Pilson. "Biztosnak érezheti magát a saját képességében, hogy megbirkózza a kihívásokkal, anélkül, hogy kénytelen lenne azt éreznie, hogy szüksége van valakire, aki támogatnia kell." (Kapcsolódóan: A túrázás ezen előnyei arra késztetik az utakat)

Tehát mi alkotja a nagy túra? Bár ez az egyéni kényelemből és tapasztalatból fakad (egy tapasztalt hegymászó 14-es kihívást tarthat kihívásnak, míg a túrázás során teljesen új ember bármit tekinthet egy kövezett, sík ösvényen, mint szintemelkedést), a korábbi túrázók véleményeinek ellenőrzése jó lehet az intenzitás mérésének módja, jegyzi meg Pilson. Az olyan alkalmazások, mint az AllTrails és a Gaia (ingyenes IOS és Android rendszerekhez) a nyomvonalakat nehézség (könnyű, közepes, kemény), magasság és hossz alapján kategorizálják. Tehát, ha csak "könnyű" túrákat teljesített, akkor a legjobb megoldás lehet valami mérsékeltebb (hosszúságú vagy meredek) cél. Hasonlóképpen, ha unatkozik a mérsékelt, több mérföldes ösvényeken, akkor valami "nagy" lehet az első "nehéz" túraszóló nyomon követése.

Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy kültéri kalandorként hol esik az élményskálán, a jelenlegi komfortzónáján túlmenő bármely ösvény valószínűleg számos új veszélyt rejt magában – a hólyagoktól a megnövekedett futásteljesítménynek és/vagy a kemény terepnek köszönhetően. annyira ki van kapcsolva a hálózatból, hogy elveszíti a mobilszolgáltatást. Mielőtt önállóan elindulna, megértse, hogyan kell felkészülni ezekre az akadályokra, mind biztonsága, mind élvezete szempontjából kulcsfontosságú.

Itt Pilson, Jensen és más szabadtéri szakértők osztják meg tippjeiket az első nagy szóló túrára való felkészüléshez.

1. Először csatlakozzon egy túrázó csoporthoz

Nézd – a vadon nyugtalanító hely lehet, ha tapasztalatlan vagy egyedül.De ha először kalandozik a női túratársakkal, akkor nagy az esélye, hogy magabiztosabb és felkészültebb lesz, amikor egyedül indul.

Pilson legjobb tippjeigazi kezdőknek? Csatlakozz egy kizárólag nőkből álló túrázó csoporthoz. "Ha még viszonylag új a túrázás, a túracsoportokhoz, tréningekhez vagy expedíciókhoz való csatlakozás nagyszerű módja lehet ezeknek a készségeknek egy támogató környezetben való fejlesztésére." Ezek a készségek magukban foglalhatják a navigációs tippeket, a teendőket sérülés vagy vadon élő állatok találkozása esetén, és akár csak a megfelelő szabadtéri felszerelés megvásárlására vonatkozó ajánlásokat. Néhány kedvenc csoportja: a Wild Women Expeditions (amely kifejezetten nők számára szánt túrákat koordinál szerte a világon) és a NOLS (nonprofit globális vadoniskola, amely szabadtéri készségórákra szakosodott nőknek, LMBTQ+ felnőtteknek és fiataloknak). Az olyan webhelyek, mint a Meetup.com, túrázó csoportokat is kínálnak (némelyik kifejezetten nők számára), amelyek a helyi területhez igazíthatók. (Bővebben itt: Szabadtéri kalandtúrák, amelyek semmi sem pihentetőek)

2. Építsen fel nagyobb túrákat

Mielőtt nekivágna egy nagyobb, elszigeteltebb ösvénynek (tudod, azokon, ahol senki sem üvölthet-viccel!), Vagy akár egyedül is elindul az útvonalon, hasznos, ha magabiztosságot épít a rövidebb, népszerűbb túrákon. Jensen.

Bár a rövidebb, kevésbé meredek utak nem írják le az ideális túrát, ezek szükséges előfeltételek, ha hosszabb vagy nagyobb kihívást jelentő egyéni túrázási célod van, mondja Jensen. „Próbáljon ki néhány rövid, népszerű ösvényt a közelben, vagy induljon el egy pszeudo egyéni túrára úgy, hogy egy barátjával induljon, de tartsa a távolságot az ösvényen” – mondja.

Innen a nehezebb ösvények felé haladhat, nagyobb szintemelkedéssel, mivel kényelmesebben érzi magát. Az olyan navigációs alkalmazások, mint az AllTrails, lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy hely, intenzitás, futásteljesítmény és szintemelkedés alapján szűrjék a túrákra vonatkozó kereséseket. Az AllTrails segítségével a felhasználói véleményeket is átböngészheti – ami rendkívül hasznos lehet, ha fél egy ismeretlen nyomvonaltól.

3. Válassza ki egyéni útvonalát

Noha nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy hány edzéstúrát kell elvégeznie egy nagyobb túrára való felkészüléshez, Pilson ezt az alapszabályt ajánlja: „Értsd meg fizikai képességeid szintjét, és válassz olyan nyomvonalat, amely kilométer- és emelkedési nyereségeket vagy veszteségeket tartalmaz. tudni elérheti – mondja.

Azt is kérdezd meg magadtól: Be tudod fejezni a túrát a megadott időn belül? Ne feledje, hogy az egyik napról a másikra kempinget igénylő túrák teljesen más labdajátékok, mind az edzés, mind a kockázat szempontjából- és lehet, hogy a legjobb, ha nem teszitek meg az első egyéni kalandot. Egyes alkalmazások (beleértve az AllTrails-t is) olyan funkciót kínálnak, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy megtekintsék más túrázók GPS-felvételeit az útvonalról, amely tartalmazza az útvonal megtételéhez szükséges időt, a magasságot és az átlagos tempót. Ezek segítségével megbecsülheti, hogy mennyi időbe telik a nyomvonal teljesítése is.

A túrát választva a terepet is szem előtt kell tartania - teszi hozzá Jensen, aki hangsúlyozza, hogy "soha ne próbáljon meg egyedül technikai túrát. Ezeket legjobb csoportokban, vagy még jobb, ha kalauz kíséri." Mi minősül műszaki? Gondoljon bele: bármire, amihez speciális felszerelésre van szüksége, például jégen és havon való mozgáshoz tervezett cipők, vagy kötelek és csigák a meredek sziklákon való mozgáshoz.

Bár az ideális kalandban nem biztos, hogy más túrázók hordái vesznek részt Ön mellett – ezt okkal nevezik egyéni túrának –, Pilson megjegyzi, hogy az első nagy túrához a legjobb, ha olyan népszerű ösvényt választasz, ahol mások nem. mérföldekkel odébb.

Ja, és ne felejtsünk el egy utolsó fontos szempontot: az időjárást. Más szóval, ne válasszon olyan kirándulást, ahol nyáron kevés vagy egyáltalán nincs árnyék, vagy télen nem esik hó, mert a zord időjárás növelheti a sérülések vagy betegségek esélyét.

4. Rendelkezz a megfelelő felszereléssel

Miután kiválasztottad a tökéletes túrát, már csak a táskádat kell összepakolnod és az ösvényeket elérned. És bár mi van abban a táskában, attól függ, hogy milyen túrát csinál, Jensen szerint minden csomagban van néhány kötelező darab. Ezek közé tartozik az elsősegélynyújtó gyerek, olyan tárgyak, amelyek kényelmesebbé teszik az adott körülmények között (azaz kézmelegítők a hideghez, fényvédő és bogarak taszító a melegebb területeken), valamint a külvilággal való kommunikáció módja. (Kapcsolódó: Csúcstechnológiás eszközök a következő túrázáshoz és kempingezéshez)

A kétirányú kommunikációs eszközbe való befektetés, például a Garmin inReach Mini GPS műholdas kommunikátor (Buy It, $ 319, amazon.com) szükséges vásárlás minden egyéni túrához, mivel előfordulhat, hogy nem mindig tartózkodik a mobilszolgáltatás hatókörén belül, mondja Pilson . "[Ez] képes kapcsolódni az okostelefonjához, így utazásai során műholdas technológiával SMS-t küldhet családjának és barátainak" - magyarázza. Egy másik kevésbé költséges lehetőség: a goTenna Mesh szöveg- és helykommunikátor (Buy It, 179 USD, amazon.com), amely párosítva van a mobiltelefonjával, hogy szöveges üzeneteket és hívásokat küldhessen, ha a WiFi gyér. A kommunikációs eszközön kívül azt is feltétlenül közölje valakivel, hogy pontosan hol és mikor mész.

Néhány további elem, amelyet tervezhet:

• Túrázó hátizsák: "Amikor kiválasztod, hogy mennyit vigyél magaddal, az erőnléted és az edzésed sokkal fontosabb tényező" - mondta korábban Michael O'Shea, Ph.D és szabadtéri rajongó. Alak. „Kísérleteznie kell. Kezdje egy könnyű csomaggal (20-25 font), és túrázzon egy órát, nézze meg, hogyan érzi magát. Vagy rájössz, hogy többet vállalhatsz, vagy megtalálod a határaidat. ”
• Cipő: "A legjobb módja annak, hogy megfelelő túrabakancsot találjunk, ha elmegyünk egy boltba, és kipróbálunk különböző pár csizmát ” - magyarázza Pilson. "Bár a legegyszerűbbnek tűnhet a csizma online vásárlása, ez csak akkor működik, ha már ismeri a csizma gyártójának méretét és illeszkedését. Ráadásul sok kisebb szabadtéri kiskereskedő tapasztalt személyzettel rendelkezik, akik segítenek megtalálni a tökéletes csizmát." Fontolja meg a futócipő vagy a hibrid túra-futócipő használatát a várható tereptől függően. (A jövőbeni rövid, lapos túrákhoz akár egy túraszandált is felkaphat.) Fontolja meg a túrabakancs vagy túracipő megvásárlását. hónapokkal az egyéni túrája előtt, hogy feltörje őket a közeli ösvényeken. (Kapcsolódó: A legjobb túracipők és csizmák nőknek)
• Zokni: "Az emberek mindig arról beszélnek, hogy milyen védelmet nyújtanak a csizmájuk a lábuknak, és elfelejtik, hogy a zokni is nagyszerű beépített védelmet nyújt"-mondta korábban Suzanne Fuchs, D.P.M., lábgyógyász és bokasebész Palm Beachben, Floridában. Alak. Az első szabály a legjobb túrazoknihoz? Tartsa távol a pamutot, mert az anyag megtartja a nedvességet, és hólyagosodáshoz vezethet. Ehelyett válasszon merinógyapjú túrazoknit, amely segít szabályozni a láb hőmérsékletét, és extrém melegben hűvös, hideg időben pedig melegen tartja magát – mondja Fuchs. Ja, és minden esetre csomagoljon be egy plusz párat. (További információ itt: A legjobb túra zokni minden típusú túrához)
• Extra rétegek: „Legalább minden túrázó vigyen magával egy esőkabátot, egy esőnadrágot és egy -két meleg kabátot, hátha az idő megkeseredik” - mondja Jensen. "Az a fontos, hogy megtalálja azt a ruhát, amely kellően kényelmes és funkcionális az Ön igényeinek." A nylon és a spandex ruházat például nedvességelvezető és könnyű, lehetővé téve a kényelmes mozgást különösen forró, nyirkos napokon. Ezzel szemben a gyapjú rendkívül tartós és melegen tart, így alaprétegként hasznos, ha a hőmérséklet csökken.
• Víz és snack: Tervezzen nassolást 60-90 percenként, miközben kint van az ösvényen - mondta korábban Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., a hátizsákos étkezéstervező szakértő a Backcountry Foodie mögött Alak. „A túrázónak fennáll annak a veszélye, hogy a túrázást követő egy -három órán belül kiég a glikogénraktáraiban - más néven a falnak ütközik vagy„ csontoz ” - magyarázza. (Nézze meg a legjobb túra harapnivalók listáját, amelyeket be kell pakolni, függetlenül attól, hogy milyen távolságot tesz meg.)
• Biztonsági eszközök: „Általános szabály, hogy bárkinek, aki medveországba utazik, rendelkeznie kell egy medve spray -vel (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com), bármikor hozzáférhető” - mondja Pilson.A elsősegélycsomag (Vásárlás, A Protect Life kis elsősegély-készlet, 14 dollár, amazon.com) szintén nem alkuképes, és legalább kötszereket és gézt, antiszeptikus törölközőket, vésztakarót, zsákmányt és biztonsági csapokat kell tartalmaznia-mondja Jensen. Bár egy kicsit drágább, a VSSL elsősegélynyújtás (Buy It, 130 USD, amazon.com) könnyen illeszkedik a csomagba, és az egyik végén LED zseblámpát tartalmaz.

5. Tudja, hogy ezt megteheti

Miközben fontos a nagy lépések megtétele a nagy egyéni túrára való felkészüléshez, az utazás élvezetének (és biztonságának megőrzésének) legfontosabb kritériuma egy tényezőre korlátozódik - mondja Pilson. Bizalom. "Olyan sok társadalmi nyomás nehezíti azt, hogy a nők nem tudnak egyedül túrázni" - mondja. "Az önbizalom építése tudással feltétlenül kulcsfontosságú lesz."

Végül is a nehéz részt már megtetted: edzetted a tested, felkészítetted a felszerelésedet, és megtervezted a pályát. Készen áll arra, hogy biztonságosan és büszkén összetörjön néhány hegyet. Mindazonáltal tudd, hogy ha mérsékelt túrák, amelyek nem igényelnek egész napot, és egy doboz medvepermet gyorsabb, akkor is kihasználhatja a szabadban rejlő előnyöket!

Ami pedig azt a felfogást illeti, hogy lehet, hogy olyan messze járt egy túraútvonalon, hogy senki sem fogja hallani, hogy kiabál, ha egy baltás gyilkos kiugrik a bokrok közül, próbáljon nem túl sokat aggódni emiatt - mondja Pilson. "A valóságban minél távolabb van az ember egy nyomvonaltól, annál kevésbé valószínű, hogy az ösvényen lévő emberek valóban többet akarnak majd csinálni, mint békében élvezni a hegyeket."

Vélemény a következőhöz: