6 módszer, amellyel új anyaként megtanulom kezelni a stresszt

Tartalom

• 1. Gyakorlás.
• 2. Hidratál.
• 3. Vond be a lányomat olyan dolgokba, amiket szeretek.
• 4. Beszélj róla.
• 5. Nevess.
• 6. Figyelj rám.
• Vélemény a következőhöz:

Kérdezze meg bármelyik újdonsült anyát, hogy nézhet ki egy ideális nap, és számíthat valamire, ami mindezt vagy egy részét magában foglalja: egy teljes éjszakai alvás, egy csendes szoba, egy hosszú fürdő, egy jógaóra. Nem értettem, hogy mennyire vonzó egy "szabadnap", vagy a fene, még néhány órát is, amíg néhány hónapja megszülettem a lányomat. Gyorsan megtanultam, hogy bár szórakoztató és kifizetődő, új anyának lenni stresszes is lehet, például komolyan.

"Testének és agyának automatikus stresszreakciója, harci vagy menekülési reakciója van" - magyarázza Wendy N. Davis, Ph.D., a Postpartum Support International ügyvezető igazgatója. "Amikor stresszes vagy, stresszhormonok árasztanak el, mint például a kortizol és az adrenalin, amelyek befolyásolják az érzéseidet, a gondolkodásodat és a mozgásodat." Olvasás: Nem jó, ha alváshiánnyal, pelenkacserével és könnyekkel próbál foglalkozni. (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolhatja a szorongás és a stressz a termékenységet)

A jó hírek? Van automata iskikapcsolódás válasz is. "Ha stresszoldó technikákat használ, a harc vagy menekülés vegyszereit az ellenkezője váltja fel – hormonok és neurotranszmitterek, például szerotonin, oxitocin és endorfin" – mondja Davis. "Nem csak boldog gondolatokat gondolsz, hanem megváltoztatod az agyad kémiáját és üzeneteit."

Szerencsére ennek a relaxációs reakciónak az aktiválása nem sok időt vesz igénybe, és még akkor is megtehető, ha a babával vagy. Íme, néhány módszer, amellyel új anyaként sikerült megszabadulnom a stressztől – valamint arról, hogy ezek az egyszerű lépések miért segíthetnek megtalálni a nagyon szükséges zent.

1. Gyakorlás.

Bárki, aki valaha is érezte a hosszú táv, gyilkos pörgetés vagy epikus jógaóra édes megkönnyebbülését, tudja, hogy a hatalomgyakorlásnak van lelki egészsége. Személy szerint a testmozgás mindig is a stressz és a szorongás kezelésének egyik módja volt számomra. Ez nem változott, amikor újdonsült anya lettem. (Pontosan ezért nem vagyok hajlandó bűntudatot érezni amiatt, hogy edzek, miközben a babám alszik.) Az otthoni rövid körök, a babával való séták vagy az edzőterembe való kirándulások (amikor segítségemre van a gyermekgondozásban) segítenek enyhíteni a stresszes napok csapását. és az alváshiány. A tudomány azt állítja, hogy a testmozgás megnyugtatja az embert is. Edzés közben az agy "boldog" hormonokat (a la endorfinokat) termel, amelyek javítják a hangulatot, az alvást,és önbecsülés. Még néhány perces mozgás is segíthet a szorongás érzésének elfojtásában. (Kapcsolódó: Több bizonyíték arra, hogy minden gyakorlat jobb, mint a gyakorlatlanság)

2. Hidratál.

Érdekes tény: Tudta, hogy az anyatej 87 % -a víz? Valószínűleg ez az oka annak, hogy az újdonsült anyukák minden alkalommal szomjúságot éreznek, amikor babájuk táplálkozik. A hidratált állapot megőrzése nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészségem szempontjából is prioritás. Még 1 százalékos kiszáradást is összefüggésbe hoztak a negatív hangulatváltozásokkal. Tehát amikor elkezdem érezni magam a szélén, és felismerem, hogy az alváshiány nem az egyetlen bűnös, egyszerűen feltöltöm a vizespalackomat.

FWIW, nincs meghatározott mennyiség, amelyet többet kellene innia szoptatás közben: Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) egyszerűen azt javasolja, hogy igyon "sok" vizet, és többet, ha vizelete sötét. Számomra a vízben feloldott Nuun elektrolit tabletta játékváltó volt, valamint szigetelt vizespalack, hogy hidegen tartsa (szeretem a Takeya palackokat, mert könnyen kortyolgathatók és nehezen kiönthetők).

3. Vond be a lányomat olyan dolgokba, amiket szeretek.

Nehéz lehet órákon át egy-egy babával kettesben lenni – és elszigetelő. Bevallom, valóban google -ba tettem, hogy "mit tegyek egy újszülöttel" (és sok -sok más is, ne feledje). És bár a szőnyegen töltött idő fontos a baba fejlődéséhez, néha a lányomat is bevonom olyan tevékenységekbe, amelyeket szeret csinálni. Függetlenül attól, hogy egy ugrálóban van, amíg én főzök és zenét hallgatok, vagy egy babakocsiban egy hosszú sétára. Könnyű feltételezni, hogy ahhoz, hogy megtehesse azokat a dolgokat, amelyeket a "régi" szeretett csinálni, bébiszittert kell szereznie, de azt tapasztaltam, hogy ha jelen van akár apró, örömöt okozó tevékenységekben is, nyugodtabbnak érzi magát. Emellett kevésbé stresszelek amiatt, hogy mivel töltöm ki ébren töltött idejét. (Kapcsolódó: Milyen egy nap az új anya életében ~igazán~)

4. Beszélj róla.

Új anyaként szuper könnyű a saját fejedbe kapni, végtelen gondolatokkal legyőzni, vagy bármit megkérdőjelezni, amit csinálsz. Ez a belső párbeszéd kimerítő lehet, és ha nem vigyáz, potenciálisan káros is. Gyakran segít, ha egy másik ember ad némi közreműködést (és tudatja veled, hogy a legjobbat teszed). "Ha hangot adsz érzéseidnek és érzelmeidnek, az agyad gondolkodó része az internethez jut, ahelyett, hogy túlterheltnek és irracionálisnak éreznéd magad" - erősíti meg Davis. Egyedül otthon? Ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen hangosan mond valamit, mint például: "Most nagyon csalódott vagyok!" vagy "Most nagyon mérges vagyok, de tudom, hogy túl leszek ezen" - jegyzi meg Davis. Vagy igen, mindig beszélhet egy terapeutával - ez csak az egyik módja annak, hogy a mentális egészségét előtérbe helyezze a terhesség előtt, alatt és után.

5. Nevess.

Bizonyos forgatókönyvek – például egy babalövedék rád hány, miután megváltoztattad őket és az öltözéküket –, akár nevetni, akár sírni akarsz. Fontos, hogy időnként az előbbi lehetőséget válasszuk. A nevetés valóban természetes stresszoldó, aktiválja a szívet, a tüdőt és az izmokat, és ösztönzi az agyat a jó érzésű hormonok létrehozására.

6. Figyelj rám.

Tudja, hogyan kell bizonyos jeleket keresni a babában, hogy tudja, mikor tegye le őket szundikálni, vagy mikor etesse őket? Nos, ha odafigyelünk arra, hogy hogyan érzi magát, akkor észreveheti, mikor kezd kialakulni a stressz - mondja Davis. Én például rendkívül ingerlékeny és frusztrált lehetek, amikor kezdek stresszes lenni; a biztosítékom hirtelen lerövidül. (Kapcsolódó: 7 fizikai jel, hogy jobban stresszelsz, mint gondolnád)

A stressz egyéb jelei közé tartozik a szívdobbanás, a gyorsabb légzés, az izmok megfeszülése és az izzadás Davis szerint. Ha észreveszi, hogy mi történik, fogja magát, és néhány mély lélegzetet vesz, segíthet ellazulni, üzenetet küldve az agyának, hogy elindítsa a relaxációs választ, mondja. Próbálja ki ezt: Lélegezzen be négy alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét négy alkalommal, majd lassan lélegezzen ki négy alkalommal.

Vélemény a következőhöz: