Tanulmány nevek Legjobb étrend a tartós fogyásért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az étrendi tervek helyesen tudják tartani a táplálkozást, de mindig hazárdjáték, hogy valóban megéri-e a pénzt és az időt. A Johns Hopkins Egyetem kutatói azonban kiszedték a találgatást a döntésedből azáltal, hogy elkészítették a kereskedelmi fogyókúrás programok legátfogóbb áttekintését. Egy új metaanalízis során a csapat 4200 tanulmányt vizsgált meg, és megállapította, hogy csak néhány program segít ténylegesen több fogyásban, mint a strukturált terv nélkül. (10 hihetetlen étrendi szabály, amelyet a tudomány támaszt alá.)

A legsúlyosabb ütők? A Jenny Craig és a Súlyfigyelők voltak azok az egyetlen programok, ahol a résztvevők átlagosan többet fogytak egy év után-legalább nyolc, illetve 15 kiló-, mint azok, akik vagy egyedül diétáztak, vagy más forrásból szerezték be táplálkozási tanácsukat . (Próbálja ki ezeket a 15 alacsony kalóriatartalmú csokoládé desszert receptet a súlyfigyelőktől.)

A kutatók azt is megállapították, hogy a kereskedelemben kapható tervek közül nagyon keveset valóban alaposan tudományosan tanulmányoztak-a 32 legnépszerűbb közül csak 11, sőt. És bár a tudományos támogatással támogatott programok nyilvánvalóan ideálisak (egy másik ok, amiért Jenny Craig és a Weight Watchers a többiek felett állt), a kevésbé kutatott kategóriában még mindig akadt néhány ígéretes versenyző. A NutriSystem például három hónap után nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint önmagában a táplálkozási tanácsadás (bár a tanulmány szerzői figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú programok nagyobb szövődmények kockázatát hordozzák, mint például az epekő). A másik legígéretesebb diéta? A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú tervek, mint például az Atkins-diéta, amely segített az embereknek hat és 12 hónap után többet fogyni, mint azok, akik táplálkozási tanácsot kértek egy szakértőtől. (Ami a nem kereskedelmi terveket illeti, a DASH diétát 2014-ben zsinórban negyedik éve választották a legjobb diétának.)

Még a legígéretesebb diétás programok között is, az emberek csak három-öt százalékkal fogytak többet, mint a programon kívüli résztvevők. De bár ez minimális előrelépésnek tűnhet, valójában nagyon ígéretes, mondja a tanulmány társszerzője, Kimberly Gudzune, M.D. A legtöbb súlyszabályozási irányelv a kiindulási testsúly három-öt százalékát jelenti. "Ha az emberek ezt elérik, általában javulást tapasztalunk az egészségükben, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet és a jobb koleszterinprofilt" - teszi hozzá.

Ez a diétás programok igazi jelentősége – teszik hozzá a kutatók. Annak ellenére, hogy a skálán mérték a sikert, sokkal többről van szó, mint hogy beleférjen a farmerbe. "Azt akarjuk, hogy az emberek megtapasztalják a fogyás, a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentésének egészségügyi előnyeit, valamint az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség" - mondta Jeanne Clark, a tanulmány társszerzője, a Belgyógyászati ​​Osztály igazgatója. "Ezek az előnyök hosszú távú célok; a három hónapos fogyás, majd annak visszanyerése korlátozott egészségügyi előnyökkel jár. Ezért fontos, hogy olyan tanulmányok készüljenek, amelyek a 12 hónapos és azt követő hónapokban történő súlycsökkenést vizsgálják."

Tehát, bár bizonyos programok valószínűleg megérik a pénzt, Ön nem van hogy egy vagyon fölé váljon, hogy ugyanazokat az eredményeket lássa. Vásároljon saját tervei között, de lopja el a nyertesek titkait: Jenny Craig és a Weight Watchers olyan sikeresek, mint a résztvevőkkel való gyakori érintkezés, a programok strukturált jellege és a társadalmi támogatás – mutat rá Gudzune. (Ezenkívül próbálja ki ezt a hat stratégiát, hogy létrehozza az Ön számára a legjobb étrendet.) Ha olyan súlycsökkentési tervet vagy programot keres, amely magában foglalja ezt a három tulajdonságot, akkor a legjobb lehetőséget nyújtja a fogyáshoz, a fogyáshoz és az egészségesebb állapothoz. le a skáláról.

Vélemény a következőhöz: