A napfény-lámpák valóban felemelik-e a kedved és kezelik a szezonális affektív rendellenességeket?

Tartalom

• Mi az a naplámpa?
• Naplámpa használ
• Naplámpa szezonális affektív rendellenességhez (SAD)
• Naplámpa a depresszióhoz
• Naplámpa alvászavarok esetén
• Naplámpa a demenciához
• Tévhitek a naplámpa használatáról
• Egészségügyi kockázatok
• Hogyan kell használni
• Hol lehet megvenni
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi az a naplámpa?

A naplámpa, más néven SAD lámpa vagy fényterápiás doboz, egy különleges fény, amely utánozza a természetes kültéri fényt. A fényterápia, amelyet néha erős fényterápiának is neveznek, a szezonális affektív rendellenesség (SAD) hatékony kezelése.

Az SAD egyfajta depresszió, amely ősszel és télen fordul elő, amikor kevesebb órányi napsütés van.

A naplámpa fényének vélhetően pozitív hatása van a szerotoninra és a melatoninra. Ezek a vegyi anyagok segítenek az alvás és ébrenlét ciklusának ellenőrzésében. A szerotonin szintén segít csökkenteni a szorongást és javítani a hangulatot. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz kapcsolódik.

Naplámpa használ

A napsugárzót leggyakrabban az SAD kezelésére használják, de a fényterápiát más állapotok kezelésére is használják, beleértve:

• depresszió
• alvászavarok
• elmebaj

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni ezekről a körülményekről és arról, hogy a napfénylámpák hogyan segíthetnek.

Naplámpa szezonális affektív rendellenességhez (SAD)

Az SAD egyfajta depresszió, amely minden évben ugyanabban az időben kezdődik és fejeződik be, amikor napjai rövidülnek. Az Egyenlítőtől messze északra élő emberek sokkal érzékenyebbek, mint a naposabb éghajlatúak.

Az SAD gyengítő tüneteket okozhat, például a nap nagy részében depressziós érzést, alacsony energiafelhasználást és öngyilkossági gondolatokat. A túl alvás és a súlygyarapodás szintén az SAD általános jele.

A mindennapi ébredés első órájában a naplámpa elé ülve néhány naptól néhány hétig javulhatnak az SAD tünetei.

Megállapítottuk, hogy az eredmények akár az első munkamenet 20 percében láthatók. Mivel a fényterápia gyorsan és minimális mellékhatásokkal működik, gyakran az SAD kezelésének első vonala, nem pedig az antidepresszánsok.

Kutatások szerint a fényterápia javítani látszik a szerotonin aktivitását és a melatonin termelését, ami javítja a hangulatot és segít helyreállítani a cirkadián ritmust az alvás javítása érdekében.

Naplámpa a depresszióhoz

A fényterápiát néha nem szezonális depresszió egyes típusainak kezelésére alkalmazzák. A önmagában vagy antidepresszánsokkal kombinálva alkalmazott fényterápia hatékonyságáról kiderült, hogy mindkét megközelítés hasznos volt.

A vizsgálatban résztvevőket három csoportra osztották:

• az egyik csoport fényterápiát és placebo tablettát kapott
• az egyik csoport placebó fénykészüléket és antidepresszánst kapott
• az egyik csoport antidepresszánst és fényterápiát kapott

A kutatók azt találták, hogy a fényterápia önmagában vagy antidepresszánssal kombinálva jobban képes leküzdeni a depresszió tüneteit a placebóhoz képest.

Naplámpa alvászavarok esetén

A ragyogó fényterápia hatékony kezelés bizonyos alvási-ébrenléti zavarok esetén.

Bizonyos alvászavarok, jet lag és műszakos munka megzavarhatja testének cirkadián ritmusát. Ez a belső „testóra”, amely segít ébernek lenni nappali órákban és éjjel aludni.

Ha testének cirkadián ritmusa felborul, az álmatlanságot és rendkívüli fáradtságot okozhat. Ez zavarhatja a működését is.

A napsugárzó lámpa mesterséges fényének való kitettség bizonyos időkben segíthet összehangolni a cirkadián ritmust, és javíthatja az alvás és ébrenlét idejét.

Naplámpa a demenciához

megállapították, hogy a fényterápia segíthet az Alzheimer-kórhoz és a demenciához kapcsolódó alvászavarok kezelésében.

Az alvászavarok gyakoriak a demenciában szenvedőknél, és gyakran izgatottsághoz és depresszióhoz vezetnek. A fényterápia javíthatja ezeket a tüneteket.

A fényterápia hatását és a 24 órás világítási rendszerek alkalmazását a gondozási intézményekben is értékelik. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nappali nagy intenzitású fény elégtelen kitettsége negatívan befolyásolhatja a demenciában szenvedő lakosok egészségét és jólétét.

Tévhitek a naplámpa használatáról

Fontos megjegyezni, hogy a barnulásra szánt napfénylámpák és a bőrbetegségek kezelésére szolgáló lámpák nem ugyanazok, mint az SAD és az ebben a cikkben említett egyéb állapotok.

Az SAD-hoz használt naplámpák kiszűrik az ultraibolya (UV) fény legtöbbjét vagy egészét. Helytelen típusú lámpa használata károsíthatja a szemét és más mellékhatásokat okozhat.

Az SAD kezelésére használt napfénylámpák típusa nem biztosít barnulást vagy növeli a D-vitamin szintjét.

Egészségügyi kockázatok

A naplámpákat általában biztonságosnak tekintik, mert nem adják ki az UV-sugárzást. Ha mégis előfordulnak mellékhatások, általában enyhék és néhány napon belül önmagukban elmúlnak.

A lehetséges mellékhatások a következők lehetnek:

• fejfájás
• a szem megerőltetése
• hányinger

Lehetséges, hogy a mellékhatásait úgy kezelheti, hogy távolabb ül a naplámpától, vagy lecsökkenti a naplámpa előtt töltött időt.

Bizonyos embereknél fokozott fényérzékenység lehet bizonyos egészségügyi állapotok miatt, például makula degeneráció, lupus vagy kötőszöveti rendellenességek miatt.

A fényterápia mániás epizódot is okozhat a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. A napfénylámpa használata előtt beszéljen orvosával, ha ezek bármelyike ​​fennáll.

Hogyan kell használni

A napsütéses lámpa legjobb eredményeinek elérése érdekében a fénynek közvetetten kell bejutnia a szemébe. A szemének nyitva kell lennie, de kerülnie kell a fényre való közvetlen nézést.

A Cleveland Clinic szerint a reggel a legjobb idő a naplámpa használatára a fényterápiában.

10.000 lux fényerősségű naplámpa ajánlott az SAD-hoz. Ez 9 900 luxmal több, mint az átlagos szokásos háztartási fény.

Különböző intenzitások állnak rendelkezésre, és a naplámpa előtt töltött idő az intenzitástól függ. A legjobb eredmény eléréséhez a következőket kell tennie:

• Helyezze a naplámpát egy asztalra vagy íróasztalra 16–24 hüvelykre az arcától.
• Helyezze a naplámpát 30 fokkal a fej fölé.
• Ne nézzen közvetlenül a fényre.
• 20-30 percig üljön a naplámpa előtt, vagy a gyártó vagy az orvos által ajánlott időtartamig.
• Próbáljon minden nap ugyanabban az időben használni a naplámpát.

Hol lehet megvenni

Napi lámpákat recept nélkül vásárolhat a kiskereskedelmi üzletekben és az interneten. A napelemes lámpa átlagos költsége körülbelül 150 dollár, de az ár a kereskedőtől, a márkától és az intenzitástól függően változik.

Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető lámpákat.

Válasszon egy napfényt, amely élénk fehér fényt használ a legjobb eredmény érdekében.

Az elvitel

A napfényes lámpa következetes használata javíthatja a hangulatot és az SAD egyéb tüneteit. Használat előtt beszéljen orvosával, és mindig kövesse a gyártó útmutatásait.