3 gyakorlati gyakorlatok otthoni kiegészítői

Tartalom

• 1. Eggnog izom hipertrófia esetén
• 2. Vitamin görcsökre
• 3. Vitamin a csontok erősítésére

A sportolóknak szánt természetes vitamin-kiegészítők kiváló módszerek a fontos tápanyagok mennyiségének növelésére az edzők számára az egészséges izomnövekedés felgyorsítása érdekében.

Ezek magnéziumban, kalciumban és fehérjében gazdag házi készítésű kiegészítők, amelyek megakadályozzák a görcsök megjelenését, erősítik a csontokat és elősegítik az izomtömeg növekedését.

1. Eggnog izom hipertrófia esetén

Verjen fel 1 tojást, 1 szilárd joghurtot és 1 teáskanál cukrot a turmixgépbe.

Ezt a tojáslevest edzés után jó bevenni, mivel növeli a fehérje mennyiségét és kedvez az izomtömeg növekedésének.

221 kalória és 14,2 g fehérje

2. Vitamin görcsökre

Verjen össze egy turmixgépben 57 g őrölt tökmagot, 1 csésze tejet és 1 banánt. Ezzel a vitaminnal lehetséges, hogy minden nap szükséges magnéziummennyiség legyen.

Ezen vitamin bevétele mellett elengedhetetlen, hogy napi 1,5–2 liter vizet igyon, mivel a kiszáradás kedvez a görcsök megjelenésének.

531 kalória és 370 mg magnézium.

3. Vitamin a csontok erősítésére

A turmixgépben felverünk 244 g tejet, 140 g papayát és 152 g epret. E vitamin mellett egy nap szükséges kalciummennyiség elfogyasztásához meg kell inni még egy pohár tejet, 1 joghurtot és 1 szelet sajtot.

244 kalória és 543 mg kalcium

Minden természetes kiegészítőt vagy tablettát mindig egészségügyi szakembernek, például táplálkozási szakembernek kell kísérnie.

Lásd még: Az izomtömeg növelésének kiegészítései