A stressz tünetei

Tartalom

• Állkapocs Fájdalom
• Alsó hátfájás
• Nyak- és vállfájdalom
• Feszültség fejfájás
• Vélemény a következőhöz:

A mentális stressznek mindig is volt fizikai összetevője. Valójában ez a stresszreakció: a test zsigeri felkészítése, hogy harcoljon vagy elmeneküljön egy észlelt veszély elől. Kevésbé ismert, hogy még a krónikus, kellemetlen stressz is, amely annyira állandó, hogy normálisnak tartja, olyan fájdalmakat okozhat, amelyeket esetleg nem érzelmeknek tulajdonítasz. Egyes becslések szerint azoknak a betegeknek a fele, akiket az orvosok különböző gyakori testfájdalmakra, például állkapocsfájdalmakra látnak, valójában pszichológiai szorongást fejeznek ki fizikai fájdalom révén.

A stressz okozta fájdalom forrása az agyban rejlik, amely, ha a fegyver alatt érzi magát, beindítja a kortizol, az adrenalin és más hormonok felszabadulását, amelyek felkészítik a szervezetet a cselekvésre, például növelik a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést. . Kevésbé észrevehető, hogy ezek a hormonok az izmokat is megfeszítik, ami fájdalmat és idegeket irritálhat.

Íme egy útmutató a stressz leggyakrabban sújtott területeiről, valamint egyszerű lépésekről, amelyeket megtehet a fájdalom és a stressz tüneteinek enyhítésére.

Állkapocs Fájdalom

Az arc oldalán fellépő fájdalom, amely a fejbe vagy a nyakba sugározhat, a temporomandibularis ízületi rendellenességként (TMJ) ismert állkapocsbetegségre utalhat. De sok esetben nem az állkapcsot a koponyával összekötő ízület a probléma, hanem a stressz alatti fogak összeszorítása okozta izomfeszültség. A művelet ütemezése előtt enyhítse az állkapcsot működtető izmok feszültségét:

• Nyissa ki az állkapcsát, amennyire csak tudja, tartsa néhány pillanatig, majd fokozatosan hagyja ellazulni. Kezdetben nagyobb fájdalmat érezhet, de ez az izomfeszesség függvénye; a kellemetlen érzésnek el kell oszlani az izmok megmunkálása során.
• Próbáljon megszokni, hogy állkapcsát kissé nyitva tartsa, hogy a felső és az alsó fogak ne érintkezzenek. Ha nyelvét a szája tetejéhez támasztja, ez segíthet abban, hogy a fogak elkülönüljenek, nehogy összeszorítsa vagy csiszolja őket.
• A stressz miatt éjszaka összeszoríthatja vagy csikorgathatja a fogait. Beszéljen orvosával; ajánlhat egy szájvédőt, amely minimálisra csökkenti a fogak károsodását és az állkapocs nyomását, ami segíthet az állkapocsfájdalom enyhítésében.

Alsó hátfájás

A derékfájást számos különböző tényező okozhatja, mint például a rossz testtartás vagy a hosszan tartó ülésből adódó nyomás a gerincre. De egy klasszikus svéd tanulmány a derékfájdalomról a munkahelyen több mint egy évtizeddel ezelőtt kimutatta, hogy azok a nők, akik a stressz jeleiről számoltak be, például elégedetlenségről, aggodalomról és fáradtságról, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak derékfájást, mint azok, akiknek fizikai stresszük volt, mint a sok. az emelésről.

Újabban az Ohio Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az önkéntesek stresszben érezték magukat (egy mókás laboratóriumi felügyelő kritizálta őket, amikor tárgyat akartak felemelni), akkor úgy használták a hátizmaikat, hogy hajlamosabbak voltak a sérülésekre. A hátfájás enyhítésére próbálja ki az alábbi tippeket:

• Álljon a sarkával és a vállával a falhoz. Döntse meg a medencéjét úgy, hogy a hát kis része a falhoz nyomódjon, tehermentesítve a hátizmokat. Tartsa 15-30 másodpercig. Ezt a gyakorlatot rendszeresen végezze el, hogy csökkentse a hátfájás kockázatát vagy enyhítse a meglévő fájdalmat.
• Erősítse meg a gerincet támasztó hasi izmait hetente háromszori ropogtatással. Feküdj hanyatt egy edzőszőnyegen, miközben a kezed a füled mögé fogod. A lábaknak együtt kell lenniük, és a padlón kell feküdni, a térdeknek körülbelül 45 fokos szögben kell lenniük. Hajtsa fel a felsőtestét, és húzza a bordákat a csípő felé, amíg a lapockái ki nem ürítik a padlót. Csináljon egy 15-25 ropogós sorozatot; fokozatosan három sorozatra épül. Növelje továbbá a gerinc mentén lévő izmok, a gerinc felállítók állóképességét úgy, hogy váltakozó láb- és karemeléseket hajt végre négyes helyzetből, és mindegyik pozíciót nyolc számlálásig tartva. Kezdetben végezzen egy 10 ismétlésből álló sorozatot, legfeljebb három sorozatot.

Nyak- és vállfájdalom

A nyaki fájdalom rossz szokásokkal kezdődhet, például a váll és a fül közé szorítva a telefont, de a nyakizmok feszültsége súlyosbítja a problémát, és gyakran fájdalmat sugároz. Egy nemrégiben készült finnországi tanulmány megállapította, hogy az olyan fizikai tényezők mellett, mint a vállszint fölé emelt kézzel végzett munka, a mentális stressz szorosan összefügg a sugárzó nyaki fájdalom előfordulásának valószínűségével.

A legtöbb esetben a nyakfájás enyhítése a vállfájdalmat is javítja. A következőket teheti:

• Nyújtsa át nyakizmait egy lépéssel egyszerre. Először is, miközben egyenesen ül egy széken, engedje le az állát a mellkasához, és hagyja, hogy a fej súlya finoman megnyújtsa a nyak hátsó részén található feszült izmokat. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig.
• Ezután óvatosan engedje le a fejét az egyik váll felé. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
• Használja a progresszív izomlazítást, amelyben mentálisan az izmokra összpontosít, és tudatosan hagyja őket ellazulni. Először el kell szigetelnie az izmokat úgy, hogy ténylegesen jobban megfeszíti: Könyökét támasztja az asztalra, és nyomja az arcát a kezéhez, majd engedje el, ami ellazítja a nyak izmait. Gondolatban jegyezze fel a használt nyaki izmokat, és körülbelül 15 másodperc alatt lassan engedje el feszültségüket. Fókuszáljon továbbra is a nyakizmára még azután is, hogy felemelte az arcát a kezéből, és képzelje el, hogy az izmok mélyen ellazulnak.

Feszültség fejfájás

A tenziós fejfájást, amely a stressz egyik jele, néha kalappántos fejfájásnak nevezik, mivel a fájdalom a fej körül jelentkezik, bár a legintenzívebb a halántéknál és a koponya hátsó részén. A fájdalmat okozó szűk területek azonban gyakran az arcon és a nyakon koncentrálódnak, ami az izomrostok és az idegek fájdalmára utal.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a tenziós fejfájásban szenvedők különösen hajlamosak arra, hogy a mindennapi eseményeket stresszesnek látják (vagy emlékezzenek rá), bár a tanulmányok ellentmondásosak. Nagyobb aggodalomra ad okot, hogy azoknak, akiknek gyakran fáj a fejük, nagyobb a depresszió és a szorongás kockázata. Ha havonta több fejfájása van, forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi történhet még.

Sok esetben azonban a tenziós fejfájás rövid ideig tart és ritkán jelentkezik. A tiéd kezelése:

• Nyugodtan vegye be a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat: egyes márkák koffeint tartalmaznak, amelyek túl gyakori fogyasztása koffein-visszavonást, „visszapattanó” fejfájást okoz, ami súlyosbítja a problémát. Fontolja meg a kávé csökkentését is, de ne menjen hideg pulykába. Igyon naponta csak egy csészével, hogy elkerülje a koffein-elvonási tüneteket.
• Használjon önmasszázs technikákat, amelyek megcélozzák az arc és a nyak izmait, amelyek gyakran a fej fájdalmára utalnak. Kezdje úgy, hogy az ujjait az arc mindkét oldalán a zsanér körül az állkapcsához finoman nyomja, körkörös mozdulatokkal dörzsölje a területet, majd ujjaival gyúrja össze a bőrt. Ezután mozgassa a kezét az állkapocs mögötti és a fül alatti területre, finoman masszírozza, miközben lassan csúsztatja le a kezét a nyakán a váll tövéig.

Vélemény a következőhöz: