A reggeli edzés 8 egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Kevesebb felesleges kalóriát fogyaszt.
• 2. Egész nap aktívabb leszel.
• 3. Több zsírt égetsz el.
• 4. Csökkenti a vérnyomását.
• 5. Jobban alszol éjszaka.
• 6. Megvédi magát a cukorbetegségtől.
• 7. Hatékonyabban fogsz izomzatot építeni.
• 8. Használja ki az edzéssel járó egészségügyi előnyöket.
• Vélemény a következőhöz:

Az abszolút legjobb alkalom az edzésre mindig az lesz, amikor Önnek működik. Hiszen este 9 órakor edzeni. minden alkalommal kihagyja, mert átaludta az ébresztőórát. De ha jó izzadsággal kezdi a napot, annak komoly előnyei vannak ahhoz képest, hogy munka után hagyja. Íme a reggeli edzések nyolc előnye, amelyek meggyőzhetnek arról, hogy először kezdje el a gyakorlást. (A tudomány szerint a reggeli embernek még több előnye van.)

1. Kevesebb felesleges kalóriát fogyaszt.

Logikus azt gondolni, hogy a reggeli 500 kalória elégetése visszaüthet azzal, hogy azt hiszi, van egy szabad belépője az elveszett kalóriák pótlására, majd néhányat. A Brigham Young Egyetem kutatói azonban azt találták, hogy a reggeli edzés valójában kevésbé vonzóvá teszi az ételt. A folyóiratban megjelent tanulmányhoz Gyógyászat és tudomány a sportban és testmozgásban, a kutatók elemezték a nők agyi aktivitását, miközben élelmiszerekről és virágokról néztek képeket, amelyek kontrollként szolgáltak. Azok a nők, akik délelőtt 45 percig tornáztak, kevésbé voltak izgatottak az ízletes képek miatt, mint azok, akik kihagyták az edzést. Sőt, a reggeli edzők nem fogyasztottak több ételt, mint a másik csoport a nap folyamán.

2. Egész nap aktívabb leszel.

A reggeli edzés megkezdése arra is ösztönöz, hogy a nap hátralévő részében mozogjon. A Bringham Young Egyetem kutatói ugyanebben a tanulmányban azt is megállapították, hogy azok, akik reggel edzenek, általában véve aktívabbak.

3. Több zsírt égetsz el.

Reggelizni vagy nem reggelizni edzés előtt? A kérdés örökre vitatott egészségügyi és fitnesz körökben. És bár minden bizonnyal előnyei vannak az edzés előtti üzemanyag-feltöltésnek-ez nehezebben és hosszabb ideig tart-2013 British Journal of Nutrition egy tanulmány kimutatta, hogy az üres gyomor gyakorlása akár 20 százalékkal több zsírt égethet el, mint amikor először étkezik.

4. Csökkenti a vérnyomását.

Az Appalachei Állami Egyetemen végzett kutatás során a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy 30 percig üssék a futópadokat a nap három különböző időpontjában: reggel 7 órakor, délután 1 órakor és este 7 órakor. Azok, akik reggel dolgoztak, 10 százalékkal csökkentették a vérnyomást, ami egész nap folytatódott, és éjszaka még tovább (25 százalékra) csökkent. A legtöbb szívroham kora reggel következik be, ezért a kutatók feltételezték, hogy a délelőtti gyakorlat megelőző intézkedésként szolgálhat.

5. Jobban alszol éjszaka.

Foglaljon valaha 8 órát. osztályban, és úgy érzi, hogy a teste túlságosan felpörgött ahhoz, hogy utána elaludjon? Nem csak képzeled az összefüggést. A jobb alvás a reggeli edzések számos jól tanulmányozott előnye egyike. A National Sleep Foundation szerint az esti edzések növelhetik a test hőmérsékletét és serkenthetik a testet, ami megnehezítheti az elalvást, a reggeli edzés mélyebb, hosszabb és jobb minőségű alváshoz vezet, amikor végre eléri a párnát 15 vagy így órákkal később.

6. Megvédi magát a cukorbetegségtől.

Azt is kimutatták, hogy ha reggel edzőterembe üres gyomorra üti, megvédi a glükóz intoleranciától és az inzulinrezisztenciától, amelyek a 2 -es típusú cukorbetegség védjegyei - derül ki egy tanulmányból. Élettani folyóirat. A hathetes vizsgálat során azok a résztvevők, akik először evés nélkül edzettek, összehasonlítva azokkal, akik edzés előtt és alatt ettek szénhidrátot, javult a glükóztoleranciájuk és az inzulinérzékenységük, ráadásul nem híztak.

7. Hatékonyabban fogsz izomzatot építeni.

Ha reggel felébred, a tesztoszteron szintje a csúcson van a National Fitness & Sport Institute szerint. Ez teszi a délelőttöt ideális idővé az erőnléti edzések leállításához, mivel a teste elsődleges izomépítő üzemmódban van.

8. Használja ki az edzéssel járó egészségügyi előnyöket.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány Egészségpszichológia megállapította, hogy a legkövetkezetesebb gyakorlók azok, akik szokássá teszik. Ha korán ébred, és az edzőterembe indul, mielőtt a világ többi részének szüksége lenne valamire, azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fog rendszeres testmozgást végezni. Sokkal könnyebb lefújni egy edzést munka után, mondjuk azért, mert egy barátja váratlanul a városban van, vagy valami a munkahelyén jön, hogy kisikljon. A kora reggeli ébresztő beállítása segít következetesnek lenni, ami azt jelenti, hogy kihasználhatja mindazokat az egészségügyi előnyöket – beleértve a fokozott immunitást, a hosszú élettartamot és a jobb hangulatot –, amelyek a rendszeres testmozgással járnak.

Vélemény a következőhöz: