5 ajánlott nyújtás a fájó farokcsont megnyugtatásához

Tartalom

• 1. Napmadár póz (Chakravasana)
• 2. Oldalszög póz (Parsvakonasana)
• 3. Háromszög póz (Trikonasana)
• 4. Íj póz (Danurasana)
• 5. Gyermek póz (Garbhasasana)

A fájó farokcsont megnyugtatása

A jóga pózok csodálatosak a nehezen hozzáférhető farokcsonthoz rögzített izmok, szalagok és inak nyújtására.

Hivatalosan coccyx néven a farokcsont a gerinc alján helyezkedik el a fenék felett. A fájdalom enyhítése érdekében koncentráljon olyan pózokra, amelyek egyszerre nyújtanak és erősítenek. Ez az egyensúly ösztönzi a megfelelő összehangolást, és lehetővé teszi a környező izmok számára, hogy jobb támogatást nyújtsanak.

Mint mindig a jóga gyakorlásakor, haladjon lassan, és csak fájdalommentes mozgáson belül mozogjon.

1. Napmadár póz (Chakravasana)

A Sun Bird póz egyszerű mozdulattal jár, amely hatékony eszköz a hátizmok megerősítésére, miközben stabilizálja a gerincet és a farokcsontot.

1. Jöjjön négykézlábra, csuklójával a válla alatt, térdével a csípője alatt. Ha a térde fáj, helyezzen alájuk egy takarót a további támogatás érdekében.
2. Lélegezzen be és emelje fel a jobb lábát, egyenesen maga mögött nyújtva. Ha jó érzés, nyújtsa ki a bal karját is.
3. Lélegezzünk ki, kerekítsük hátul és hajlítsuk a térdet a homlok felé. Csatlakoztassa a könyököt a térdéhez, ha a karokat is tartalmazza. Lélegezzen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezzen ki, ismét összekötve a könyököt a térddel.
4. Folytassa ezt a mozgást körülbelül ötször a lélegzetvételével, mielőtt áttérne a másik oldalra.

2. Oldalszög póz (Parsvakonasana)

Ez a póz meghosszabbítja az oldaltestet, miközben megerősíti a lábakat. Az egész gerinc aktiválódik, megerősítve a farokcsontot és a gerincet.

1. Álljon magasan a szőnyeg elején, földbe szorított lábbal.
2. Küldje vissza a jobb lábát néhány lábnyira maga mögött, miközben a jobb láb külső szélét párhuzamosan tartja a szőnyeg hátsó szélével. Igazítsa az első láb sarkát a hátsó láb ívéhez.
3. Hajlítsa meg az elülső térdét, ügyelve arra, hogy ne nyújtsa az első bokára.
4. Lélegezzen be, és emelje fel a karjait, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. Kilégzés közben hajlítsa meg a bal könyököt, és engedje le az alkart, hogy a bal combon nyugodjon.
5. Nyújtsa ki a jobb karját az égig, és engedje, hogy tekintete csak annyit kövessen, amennyire jól érzi magát a nyakában. Egy lehetőség az, hogy folyamatosan a földet nézzük.
6. Mélyítse el a testtartást úgy, hogy a jobb karját felfelé és a fül mentén nyújtja, az előtted lévő fal felé. Tartsa nyitva a törzset és a testben lévő vonalakat.
7. Tartsa öt-hét lélegzetvételig, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Háromszög póz (Trikonasana)

A háromszög póznak hasonló előnyei vannak, mint az Oldalszög póznak. Erősíti a lábakat, segít stabilizálni a gerincet és a farokcsontot, és kinyitja a csípőt. Háromszög póz nyújtja a combizmat is.

1. Helyezze az egyik lábát párhuzamosan a szőnyeg hátsó szélével és az első lábának sarkával egy vonalba a hátsó lábának ívével.
2. Tartsa mindkét lábát egyenesen, és belégzés közben emelje fel a karját a talajjal párhuzamosan.
3. Lélegezzen ki, nyúljon előre, mielőtt a test oldalát megdönti, és az első karját a padló felé engedi, mindkét lábát egyenesen tartva. Tartsa a kezét az elülső láb belsejéhez. Csak addig menjen le, ameddig jól érzi magát, talán a combnál vagy a középső lábnál áll meg.
4. Tartsa nyitva a szívet és a törzset úgy, hogy karjait egy vonalban tartja, mintha egy láthatatlan üvegtáblához nyomja a testét maga mögött.
5. Maradjon öt-hét lélegzetet, mielőtt finoman felemelkedik és megismétli a másik oldalon.

4. Íj póz (Danurasana)

Ez a szelíd hátsó hajlítás egyszerre nyújtja és erősíti a hát és a farokcsont izmait és az inakat. Remek háttámlás a kezdők számára, mert a szükséges erő csökkenti az ágyéki gerincbe való bepattanás kockázatát, ami gyakori hiba a hátradőléseknél.

1. Feküdjön a hasán, karjait oldalt támasztva és a homlokát a szőnyegen.
2. Hajlítsa meg térdeit, és fogja meg a bokája külső részét. Ha ez nem lehetséges, nyúljon csak a boka felé.
3. Lélegezzük be, és emeljük fel a törzset a szőnyegen. Küldje a talpát az ég felé. Ezután hintázz magasabbra, felküldve a lábad, és engedve, hogy ez a lendület magasabbra emelje a mellkasát. Ha nem éri el a lábát, akkor egyszerűen nyúljon feléjük, megtartva az íj alakját kapcsolat nélkül.
4. Maradjon három-öt lélegzetvételig, mielőtt leereszkedik pihenni.
5. Ismételje meg még háromszor.

5. Gyermek póz (Garbhasasana)

A Child's Pose egy puha pihenő póz, amely finoman kinyújtja az egész gerincet, a középső részen a hát alsó részén és a farokcsont területén. Ez egy helyreállító póz, amely alaphelyzetbe állítja az idegrendszert, biztonságos helyet biztosítva a test számára a fiatalításhoz. A Child's Pose csodálatos bármikor eljutni, ha mentális visszaállításra van szüksége, vagy ha a farokcsontja külön figyelmet igényel.

1. Gyere négykézlábra, vállad a csukló és a térd alatt a csípő alatt.
2. Szélesen tárja szét a térdeket, vigye a szőnyeg széléig, miközben a lábát összetartja.
3. Küldje vissza a medencét a sarkak felé, miközben a törzset leengedi a szőnyeghez. Ha lehetséges, hagyja, hogy a homlok is a szőnyegen nyugodjon.
4. Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat, vagy kapcsold össze a kezeket a háta mögött. Ha kicsit aktívabbá akarja tenni a pózot, nyújtsa át ujjait, nyúljon az előtted lévő fal felé, és érezzen egy felszabadulást a vállán keresztül.
5. Végezzen bármilyen beállítást, hogy nagyobb kényelmet nyújtson a pózban, esetleg közelebb hozza egymáshoz vagy szélesre a térdeit.
6. Maradjon öt lélegzetvételig, vagy ameddig szeretné.