A legjobb edzésprogram lefekvés előtt

Tartalom

• Amit tehetsz
• 1.

  Alsó vonal

Ha a nap elején semmilyen gyakorlatot nem tud megszorítani, lefekvéses edzésprogram hívhatja a nevét.

De vajon a lefekvés előtti edzés nem ad-e neked energiát, ami nehezen éri el a jó éjszakai alvást? Régen ez volt a meggyőződés, de az új kutatások mást sugallnak.

A Sports Medicine folyóiratban 2019 februárjában megjelent áttekintés szerint nem támogatott az az állítás, miszerint az ágy előtti testmozgás negatívan befolyásolja az alvást. Valójában ennek az ellenkezője igaz sok esetben.

Ezektől a megállapítások alól kivétel volt az erőteljes testmozgás kevesebb, mint 1 órával lefekvés előtt, ami befolyásolhatja a teljes alvási időt és azt, hogy mennyi ideig tart elaludni.

Más szavakkal, az a testmozgás, amely nem emeli fel túlságosan az adrenalint, nagyszerű kiegészítő lehet az éjszakai rutinhoz.

Szóval, milyen típusú edzést kell csinálni lefekvés előtt? Néhány alacsony hatású mozdulat, valamint néhány teljes test nyújtás csak olyan tevékenység lesz, amelyre a testnek szüksége van, mielőtt eltalálja a szénát.

Amit tehetsz

Öt mozdulatot választottunk, amelyek tökéletesek az esti lefekvéshez. Kezdje a gyakorlatokkal, ahogy itt jeleztük, és fejezze be a nyújtásokkal.

Végezzen 3 gyakorlatot minden gyakorlatból, majd lépjen a következőre. Tartsa az egyes szakaszokat 30 másodperctől egy percig - bármi is érezze jól magát -, majd készüljön fel néhány Zzz-re.

1.

Alsó vonal

A lefekvés előtti testmozgás csodálatos módja lehet annak, hogy jelezze testének, hogy itt az ideje egy csukott szemmel. Ragaszkodjon alacsony hatású mozdulatokhoz, hogy segítsen erőt építeni (anélkül, hogy növelné adrenalinját!), És elindul az édes álmok felé.