Három módszer a burpees felpörgetésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A burpees, a klasszikus gyakorlat, amelyet mindenki szeret utálni, guggolásként is ismert. Akárhogy is nevezed, ez a teljes testmozgás működni fog. De tudjuk, hogy a burpees félelmetes tud lenni, ezért a gyakorlatot három variációra bontottuk: kezdő, középhaladó és haladó.

Kezdő: Menj ki

Amellett, hogy bemutatja testét a burpee alapvető mechanikájának, ez a verzió nagyszerű aktív bemelegítő gyakorlatot tesz lehetővé. Az állástól a deszka felé haladva felpörög a szíve, és felébreszti a magját.

Középhaladó: fekvőtámaszok és plyometrics

Ha egy push-up-t ad hozzá a lépés aljához, és ugrik a tetején, növeli a nehézségi szintet és a pulzusod.

Haladó: Súlyok hozzáadása

Ha az ugróguggolást súlyozott fejprésszel helyettesíti, ez további kihívást jelent a karok és a mag számára. Használjon öt-tíz kilós súlyt a gyakorlathoz.

• Helyezze a súlyzókat a lábához. Guggoljon le, és hozza a kezét a lába elé, ugorja a lábát deszka helyzetbe.
• Csinálj fekvőtámaszt.
• Ugorjon előre a lábával a kezéhez, és térjen vissza a mély guggoló helyzetbe. Fogja meg súlyát, és álljon fel, miközben a súlyt a feje fölé nyomja. Kapcsolja be hasizmait, hogy a törzs egy vonalban maradjon.
• Hozd vissza a súlyokat a lábadnál fogva, amikor újra ki akarsz sétálni.
• Végezzen 15 ismétlést egy sorozathoz.

Ha úgy dönt, hogy elszenvedi a 15 ismétlésből álló két-három sorozatot e három változat bármelyikéből, érezze magát büszkén, és tudja, hogy megdolgoztatta a karját, a lábát, a farizmokat, a vállát és a magot. Ez sok durranás az edzéspénzért.

További részletek a FitSugar -ból:

Állítsa be konyháját az egészséges siker érdekében

Az úszás feltételeit minden kezdőnek tudnia kell

Breaking Bad (szokások): Túl kevés alvás

Forrás: Megan Wolfe Photography a J+K Fitness Stúdióban

Vélemény a következőhöz: