Tippek, amelyek segítenek koncentrálni a munkában anélkül, hogy növelné a stresszt

Tartalom

• Tekerje vissza az órát
• Hozzon létre több fehér teret
• Adja át az egyperces jelet
• Adj ki magadnak
• Vélemény a következőhöz:

A kutatások azt mutatják, hogy napjainkban mindannyian rejtett időzsebekkel rendelkezünk. Az előnyök kihasználásának kulcsa: extra termelékenység, de intelligens, nem stresszkeltő módon. Ez a négy új, úttörő technika pedig ebben segít – gyorsabban elvégezheti a kötelező dolgait (munka, házimunka és teendők), így bőven marad ideje a vágyaira (család, barátok és testmozgás). .

Tekerje vissza az órát

"Sejtjei különleges órai géneket tartalmaznak, amelyek hurkon működnek, és arra ösztönzik a testet, hogy különböző dolgokat tegyenek különböző időpontokban a világos és sötét nappali ciklusok alapján" - magyarázza Suhas Kshirsagar, ájurvédikus orvos és a Változtassa meg menetrendjét, változtassa meg az életét. Szinkronizálja szokásait ezekkel a génekkel, és szuperhatékonyan fog működni.(Kapcsolódó: Miért kell valóban abbahagynia az e-mailek megválaszolását az éjszaka közepén)

Ennek egyik legerősebb módja, ha az edzéseket reggel 6 és 10 óra között ütemezi. "A kortizol, a stimuláló stresszhormon szintje ebben az ablakban a legmagasabb, így ha edzel, akkor élénkebb leszel utána" - mondja Kshirsagar. "Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a nap hátralévő részében megduplázza vagy akár háromszorosára növeli kognitív teljesítményét."

A termelékenység további növelése érdekében ebéd közben fogyassza el a legnagyobb ételt. Délelőtt 10 órára az emésztőrendszere teljes kapacitással működik, mondja Kshirsagar. A következő négy órában szervezete fel van készülve arra, hogy egy tartalmas, kiegyensúlyozott étkezést energiává alakítson, így egész délutánon keresztül táplálkozik.

Hozzon létre több fehér teret

A naptár minden feladatának, játéknapjának és telefonhívásának feljegyzése okos szervezeti lépésnek tűnhet, de ez kevésbé termelékeny lehet - mondja Laura Vanderkam, az új könyv szerzője Off the Clock. Valóban elengedhetetlen, hogy sok üres időblokkot tartson a naptárában. A szabadidő rövidebbnek tűnik, ha a naplózott feladat előtt áll, írja a Fogyasztói kutatások folyóirata. Tehát ha van egy órája, mielőtt el kell mennie az iskolába, akkor úgy viselkedik, mintha csak 30-45 perc hasznos ideje lenne.

A rohanás érzés a termelékenység gyilkosa. "Ha túl sok napját zárják ki, akkor nemet mondhat valamire, ami nagyszerűen felhasználta volna az idejét" - mondja Vanderkam.

Ha több üres területet szeretne létrehozni, ne ütemezze be azokat a teendőket, amelyeket nem kell egy adott órában elvégezni, például menjen el egy élelmiszerboltba. A Vanderkam naptárrendszert is javasol. "Hetente egyszer nézze meg, mit terveznek az előttünk álló hétre" - mondja. "Mit kell törölni? Mit lehet rövidíteni? Adj magadnak több levegőt." (Kapcsolódó: Miért a "Workcations" az új munka otthonról?)

Adja át az egyperces jelet

A kutatások azt mutatják, hogy átlagosan mindössze 40 másodpercig dolgozunk egy feladaton, mielőtt elterelnénk a figyelmünket – mondja Chris Bailey, a könyv szerzője. Hiperfókusz. "Agyunk általában ellenáll az új dolgok kezdésének, különösen, ha a munka nehéz vagy unalmas" - mondja. "De ha néhány percig csináljuk, a koncentrációnk beindul." A kezdeti púp leküzdésének egyik módja: Ha nincs kedve egy órán keresztül dolgozni valamin, ne erőltesse. Hagyjon 10-15 percet a feladatra, és lépjen tovább. "Valószínű, hogy ha átlépi az egyperces határt, tovább dolgozhat"-mondja Bailey.

Adj ki magadnak

"A szünetek kulcsfontosságúak a termelékenységhez" - mondja Bailey. A baj az, hogy hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy amit leállunk, az sokkal helyreállítóbb lesz, mint amilyen. Vegyük például az Instagram görgetését. Más emberek életének közönsége lenni végül nem mindig nyugtató érzés. Bailey szerint a legjobb szüneteknek három fő jellemzőjük van: megteheti őket nagy odafigyelés nélkül, ezek azok a dolgok, amiket igazán élvezel, és olyan tevékenységek, amelyek felett nem kell gyakorolni az irányítást. "Gondoljon olyan dolgokra, amelyek miatt teljesen feltöltődve érzi magát, például sétáljon a szabadban, végezzen kedvenc hobbiját vagy játsszon a gyermekével" - javasolja. Ha néhány óránként 15 vagy 30 percet szán erre a fiatalító tevékenységre, frissen tartja szellemi képességeit és magas a termelékenysége.

Vélemény a következőhöz: