Ragaszkodjon a fitneszhez: Tippek a cukorbetegség fenntartásához

Tartalom

• A testmozgás szempontjai
• A cukorbetegséggel való edzés kockázatai
• A vércukorszint ellenőrzése edzés előtt
• Kevesebb mint 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• 100 és 250 mg / dl (5,6–13,9 mmol / l) között
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) - 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) vagy magasabb
• Az alacsony vércukorszint jelei a testmozgás során
• Ajánlott gyakorlatok cukorbetegeknek

Hogyan befolyásolja a cukorbetegség a testmozgást?

A testmozgás számos előnnyel jár minden cukorbeteg ember számára. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a testmozgás elősegíti az egészséges testsúly fenntartását és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Elősegítheti a vércukorszint jobb szabályozását és a véráramlást is.

Az 1-es típusú cukorbetegek számára is hasznos lehet a testmozgás. Azonban szorosan figyelnie kell a vércukorszintjét. Ez különösen fontos, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulintermelést. Ebben az esetben a testmozgás hipoglikémiához vagy ketoacidózishoz vezethet. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, de nem szed ilyen gyógyszereket, nagyon alacsony az alacsony vércukorszint-kockázat a testmozgás során. Akárhogy is, a testmozgás mindaddig előnyös, amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket.

Bár lehet, hogy nem motivált a testmozgásra, vagy aggódhat a vércukorszintje miatt, ne add fel. Megtalálhatja az Ön számára megfelelő edzésprogramot. Orvosa segíthet a megfelelő tevékenységek kiválasztásában és a vércukorszintek kitűzésében a biztonságos testmozgás érdekében.

A testmozgás szempontjai

Ha egy ideje nem végzett testmozgást, és valami agresszívabb kezelést tervez, mint egy gyalogos program, akkor beszéljen kezelőorvosával. Ez különösen akkor fontos, ha krónikus szövődményei vannak, vagy ha több mint 10 éve cukorbetegségben szenved.

Orvosa javasolhatja a testmozgás stressz tesztjét a testmozgás megkezdése előtt, ha Ön 40 évesnél idősebb. Ez biztosítja, hogy a szíve elég jó állapotban legyen ahhoz, hogy biztonságosan mozoghasson.

Sportoláskor és cukorbetegség esetén fontos a felkészültség. Mindig viseljen orvosi figyelmeztető karkötőt vagy más azonosítót, amely tudatja az emberekkel, hogy cukorbetegségben szenved, különösen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulinszintet. Ebben az esetben egyéb óvintézkedésekkel is rendelkeznie kell, ha szükséges, a vércukorszint emelésében. Ezek az elemek a következőket tartalmazzák:

• gyorsan ható szénhidrátok, például gélek vagy gyümölcsök
• glükóz tabletták
• cukrot tartalmazó sportitalok, például Gatorade vagy Powerade

Bár edzés közben mindig sok folyadékot kell inni, a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő folyadékot kapjanak. Az edzés alatti kiszáradás hátrányosan befolyásolhatja a vércukorszintet. Ügyeljen arra, hogy legalább 8 uncia vizet igyon az edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon.

A cukorbetegséggel való edzés kockázatai

A testmozgás során a test elkezdi használni a vércukorszintet energiaforrásként. A szervezete is érzékenyebbé válik az inzulinra a rendszerében. Ez összességében előnyös. Ez a két hatás azonban a vércukorszint alacsony szintre csökkenését eredményezheti, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulintermelést. Ezért fontos, hogy a testmozgás előtt és után is ellenőrizze a vércukorszintjét, ha ezeket a gyógyszereket szedi. Forduljon orvosához az ideális vércukorszintről edzés előtt és után.

Néhány cukorbeteg embernek el kell kerülnie a megerőltető testmozgást. Ez akkor igaz, ha a diabéteszes retinopathia, a szembetegség, a magas vérnyomás vagy a láb problémái vannak. A megerőltető testmozgás az órák edzése után is növelheti az alacsony vércukorszint kockázatát. Azoknak az embereknek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek veszélyeztetik őket az alacsony vércukorszintnek, fokozott edzés után vigyázniuk kell a vércukorszint hosszabb vizsgálatára. Mindig beszéljen orvosával a legjobb megközelítésről, figyelembe véve egyedi egészségügyi problémáit.

A szabadban végzett testmozgás szintén befolyásolhatja a test reakcióját. Például a hőmérséklet rendkívüli ingadozása befolyásolhatja a vércukorszintet.

Mit kell tennie, ha a vércukorszintje túl alacsony vagy magas, mielőtt sportolni szándékozik? Ha a vércukorszint magas, és 1-es típusú cukorbetegségben szenved, tesztelheti a ketonokat, és ha pozitívak a ketonok, kerülje a testmozgást. Ha a vércukorszintje alacsony, akkor edzen valamit, mielőtt megkezdi a testmozgást. Beszéljen orvosával, hogy készítsen Önnek megfelelő tervet.

A vércukorszint ellenőrzése edzés előtt

Körülbelül 30 perccel az edzés előtt ellenőriznie kell a vércukorszintet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos tartományban van-e. Bár orvosa egyéni célokat határozhat meg Önnel, itt van néhány általános irányelv:

Kevesebb mint 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulinszintet a szervezetben, tartózkodjon a testmozgástól, amíg nem fogyasztott magas szénhidráttartalmú snacket. Ide tartozik a gyümölcs, a fél pulyka szendvics vagy a keksz. Érdemes ellenőriznie a vércukorszintet edzés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tartományban van-e.

100 és 250 mg / dl (5,6–13,9 mmol / l) között

Ez a vércukorszint elfogadható, amikor elkezdi gyakorolni.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) - 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Ez a vércukorszint jelezheti a ketózis jelenlétét, ezért mindenképpen ellenőrizze, hogy vannak-e ketonok. Ha vannak, ne gyakoroljon addig, amíg a vércukorszintje nem csökken. Ez általában csak az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára jelent problémát.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) vagy magasabb

A hiperglikémia ezen szintje gyorsan átjuthat ketózissá. Ezt súlyosbíthatja az inzulinhiányos 1-es típusú cukorbetegek mozgása. A 2-es típusú cukorbetegeknél ritkán alakul ki ilyen mély inzulinhiány. Általában nem kell elhalasztaniuk a testmozgást a magas vércukorszint miatt, mindaddig, amíg jól érzik magukat és emlékeznek arra, hogy hidratáltak maradjanak.

Az alacsony vércukorszint jelei a testmozgás során

A hipoglikémia felismerése a testmozgás során nehéz lehet. A testmozgás természeténél fogva olyan stresszt jelent a testén, amely utánozhatja az alacsony vércukorszintet. Különleges tüneteket is tapasztalhat, például szokatlan vizuális változásokat, amikor alacsony a vércukorszintje.

A cukorbetegeknél a testmozgás okozta hipoglikémia tünetei lehetnek:

• ingerlékenység
• hirtelen fellépő fáradtság
• túlzott izzadás
• bizsergés a kezedben vagy a nyelvedben
• remegő vagy remegő kezek

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, tesztelje vércukorszintjét, és pihenjen egy pillanatra. Fogyasszon vagy igyon gyors hatású szénhidrátot, hogy elősegítse a vércukorszint visszaállítását.

Ajánlott gyakorlatok cukorbetegeknek

Az Amerikai Családorvosok Akadémiája azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával az Ön számára legmegfelelőbb testmozgás típusának meghatározásakor, tekintettel az egészségi állapotára. Jó kiindulópont az enyhe aerob edzés valamilyen formája, amely kihívja a tüdejét és a szívét, hogy megerősítse őket. Néhány példa: séta, tánc, kocogás vagy aerobikórák.

Ha azonban a lábát diabéteszes neuropathia károsította, érdemes megfontolnia azokat a gyakorlatokat, amelyek megakadályozzák a lábát. Ez megakadályozza a további sérüléseket vagy károkat. Ezek a gyakorlatok magukba foglalják a biciklizést, az evezést vagy az úszást. Az irritáció elkerülése érdekében mindig viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt, lélegző zoknival párosítva.

Végül ne gondold, hogy maratoni futónak kell lenned. Ehelyett próbáljon 5–10 perces lépésekkel kezdeni az aerob gyakorlással. Ezután a hét legtöbb napján kb. 30 percig mozoghat.