Az egészséges testsúly fenntartása fontos az új térd számára

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a súly a térdét?
• Súlyváltozás műtét után
• Edzés
• Módosítsa az étkezési megközelítését
• Tippek az étkezéshez
• Csökkentse az alkoholfogyasztást
• Mérje meg magát hetente egyszer
• Összpontosítson a fogyás előnyeire
• Elvitel

Ha műfürd van, az egészséges súly fenntartása kulcsfontosságú a gondozás szempontjából. A fogyás elősegítheti a műtét késleltetését és az új térd védelmét.

Hogyan befolyásolja a súly a térdét?

A John Hopkins Arthritis Center szerint a csupán 10 font túlsúly növeli a térdre ható erőt 30–60 fonttal járás közben.

Minél többet súlyoz, annál nagyobb nyomást gyakorol a műtétedre. Ez azt eredményezheti, hogy a mesterséges ízület korábban elhasználódik, mint kellene, mutatják a tanulmányok.

A túlsúly növeli a komplikációk kockázatát is. A kutatások szerint az emberek, akiknek BMI-je meghaladja a 40-et, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a sebgyógyulási problémákat, és további műtétre szorulnak ugyanazon a térdben, összehasonlítva azokkal, akiknek BMI-je 30 vagy annál kevesebb.

Sőt, valószínűbb, hogy a másik térd pótlására is szükség van, különösen, ha ez már az osteoarthritis tüneteit mutatja.

Az Amerikai Reumatológiai és Artritisz Alapítvány jelenlegi iránymutatásai szerint a fogyás kritikus szempont a térd osteoarthritis kezelésében, amikor az emberek túlsúlyosak vagy elhízottak.

Súlyváltozás műtét után

Néhány ember lefogy a műtét után, de több mint fele híz. Ez akkor fordulhat elő, ha csökkenti a tevékenység szintjét a helyreállítás során.

A testsúly kezelésére szolgáló lépések segíthetnek:

• maradj egészséges
• vigyázz az új térdre
• megakadályozzák a további károkat és fájdalmakat
• kerülje a másik térd cseréjének szükségességét

Maga az új ízület kissé befolyásolhatja a teljes súlyát.

Az egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a térdpótlási műtét összesen hozzátette:

• 12,5 uncia a hím súlyához képest
• 10 uncia a nőstény súlyához képest

A pontos tömegváltozás azonban a felhasznált anyagokatól függ.

Edzés

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a testsúly hatékony kezeléséhez. Fizikai terapeuta hamarosan a lábán áll a műtét után, és a testmozgás folytatása kritikus a gyógyuláshoz.

Az idő múlásával elkezdhet alacsony hatású tevékenységeket folytatni, mint például:

• walking
• úszás és vízi aerobik
• kerékpározás sík terepen vagy álló kerékpár
• golf
• tollaslabda
• tai chi
• jóga

A testmozgás kalóriát égető előnyei mellett a kint tartás és az aktív életmód javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.

Keressen más tevékenységeket, amelyeket meg tud tenni.

Módosítsa az étkezési megközelítését

A testmozgás szerepet játszik a fogyásban és az egészségi állapotban, de az étkezési tényezők is döntő jelentőségűek.

Az alacsony hatású tevékenységek, például a séta vagy a golf, óránként csak néhány száz kalóriát égetnek el. Figyelembe kell vennie az enni minőségét és mennyiségét is.

Orvos vagy dietetikus segíthet Önnek az étkezési szokások elemzésében és megértheti, hogy milyen szerepet játszanak a testsúlyuk kezelésében. Segíthetnek megtalálni egy fenntartható megközelítést, amely élvezi.

A rövid távú étrend gyakran kudarcot vall, mivel kevés megváltoztatja a hosszú távú étkezési szokásokat. Előfordulhat, hogy túl nehéz követni, vagy visszateszi a súlyt, miután abbahagyta az étrendet.

Másrészről, az egészséges táplálkozás, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, realisztikus és élvezetes módszerré válhat az egészség és a testsúly megőrzése érdekében.

Tippek az étkezéshez

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozási szokások kialakításához.

• Tervezze meg napi három étkezését, és döntse el a rendszeres étkezési időpontokat.
• Kerülje a harapást, ha lehetséges, vagy fogyasztjon egészséges ételeket.
• Tegyen szénsavas vizet jéggel és szóda helyett egy szelet citrommal.
• Válasszon gyümölcsöket sütőipari termékek vagy cukros desszertek helyett.
• Menjen egyenesen a főételhez, amikor étkezik, vagy válasszon egy salátát kezdőként.
• Töltsön desszerteit alacsony zsírtartalmú görög joghurttal tejszín vagy fagylalt helyett.
• A teljes zsírtartalom helyett az alacsony zsírtartalmú tej- és sovány húst válassza.
• Legyen húsmentes nap legalább hetente egyszer.
• Próbáljon ki néhány új receptet, vagy tanulja meg, hogyan készítsen több növényi alapú ételt, például lencse curryt és zöldséglevest.
• Kísérletezzen a fűszerekkel, hogy ételei kielégítőbbé és érdekesebbé váljanak.
• Készítsen egészséges bevásárló listát, mielőtt elmenne az élelmiszerboltba, és ragaszkodjon hozzá.
• Használjon kisebb tányért, és ellenőrizze, hogy a felét zöldségekkel színezik-e.
• Ne mondj neked a szirupot és a kávéfőzőt.
• Cserélje ki a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret a teljes kiőrlésű gabonafélékre.

A teljes kiőrlésű gabonafélék és a rost elősegíthetik, hogy hosszabb ideig teljessé váljanak, és csökkentik az snack kísértését. Alapvető tápanyagokat kínálnak, amelyek hiányozhatnak a feldolgozott élelmiszerekben.

Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, ha segítségre van szüksége az új szokások kialakításában, amelyek hasznosak lesznek az Ön számára.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Egy átlagos pohár vörösbor kb. 125–150 kalóriát tartalmaz. A sör jellemzően 150-200 kalóriát tartalmaz. Néhány vegyes ital legalább 200–300 kalóriát tartalmaz.

Napi két vagy három alkoholos ital fogyasztása növeli a kalória-bevitelt anélkül, hogy hozzáadná a táplálkozási értéket.

Próbálkozzon napi egy alkoholos ital bevitelével korlátozni, és vegye figyelembe a teljes kalóriabevitelbe.

Ne feledje, hogy egy pohár bor kalóriáinak elégetése 30–45 perc sétát vesz igénybe.

Mérje meg magát hetente egyszer

Hetekre, hónapokra vagy akár évekre is szükség lehet, hogy elveszítsék az összes fogyni kívánt súlyát, de a folyamatos csökkentés általában fenntarthatóbb, mint a gyors veszteség.

Ne mérlegelje magát minden nap. Természetes ingadozások fordulhatnak elő napról napra, ami elriaszthatja Önt.

Ehelyett hetente egyszer ellenőrizze a skálát, és próbáljon türelmesen és koncentráltan maradni. Idővel fogyni fog egy következetes és lelkiismeretes erőfeszítéssel.

Összpontosítson a fogyás előnyeire

Nehéz lehet a fogyás, de emlékezve arra, hogy miért csinálod, ez segíthet.

Ne feledje, hogy az egészséges testtömeg:

• csökkentse annak esélyét, hogy javításra szoruljon a műtétedre
• csökkentheti annak valószínűségét, hogy a másik térdre pótolni kell
• segít kezelni a tüneteket, például a krónikus fájdalmat
• csökkentheti más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát
• könnyebbé tegye a testmozgást, amely segít kezelni a stresszt és jól érzi magát

Ahogy többet testmozgni és elkerülni a felesleges kalóriát, koncentráljon azokra az előnyökre, amelyeket az egészségesebb életmód és a fenntartható fogyás nyújthat.

Elvitel

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek nagyobb esélyük van arra, hogy teljes térdpótlásra és pótlás után további műtétre szorulnak.

A súlya lecsökkentésével a legtöbbet hozhatja ki a meglévő eszközéből, és elkerülheti a komplikációkat.

Beszéljen orvosával arról, hogy mi legyen az ideális súlytartomány és hogyan érje el, ha szükséges. Segítenek olyan terv elkészítésében, amely valószínűleg magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozási lehetőségeket.