Meglepően összehasonlítható edzési tippek a legjobb CrossFit sportolóktól, Annie Thorisdottirtól és Rich Froningtól

Tartalom

• Szerintük a burpees nagyon nehéz.
• Még mindig idegesek - de felkarolják.
• Trükkökre támaszkodnak, hogy átvészeljék a kemény edzéseket.
• Megvan az edzés előtti üzemanyaguk.
• Még azokat is módosítani vagy teljesen le kell állítani.
• Vélemény a következőhöz:

Rich Froning az első, aki egymás után nyerte meg a CrossFit Games első helyezését (ha keresztbe nézett, akkor ez négyszeres győztes). Nemcsak a dobogó legfelső fokára töltötte fel, hanem CrossFit Boxját, a CrossFit Mayhemet is a Team kategória első helyére vezette három egymást követő évben. Az izlandi atlétatárs, Annie Thorisdottir szintén egymás ellen bajnok, így ő az első nő, aki két egymást követő évben megnyerte az első helyet a CrossFit Games-en. (Zavaros? Itt van, amit tudnia kell a CrossFit Openről és a játékokról.)

Ennek ellenére a Froning és a Thorisdottir szeretné, ha tudná, hogy amit a közösségi média klipjein és a CrossFit Games kiemelt eseményein lát, az a sportolók első 1 százaléka.

"Amikor az emberek látják a CrossFit játékokat, azt gondolják," én nem tehetek róla " - mondja Froning." Azt mondják: "1) túl veszélyes 2) túl nehéz - de a skálázhatóság a CrossFit szépsége." (Bizonyíték: így méretezheti a híres Murph CrossFit edzést.) Thorisdottir egyetért: "Az emberek azt hiszik, hogy fittnek kell lenned ahhoz, hogy elkezdhesd, de tévednek. A CrossFit boxok azért vannak, hogy segítsenek megtanulni a mozdulatokat." (Szeretné kipróbálni? Ezt a kezdő CrossFit edzést otthon is elvégezheti.)

Még így is, első pillantásra azt gondolhatja, hogy semmi köze a 2011 -es CrossFit Fittest Emberekhez a Földön: izmos testük könnyedén képes több száz kilót mozgatni, és beszélnek kedvenc WOD -jaikról (Angie és Amanda, ha tűnődöm) laza mosollyal, tudva, hogy mindkettő még egy CrossFit rendszeres játékos számára is fárasztó. Amikor azonban leültünk Froninggal és Thorisdottirral a Reebok legújabb Nano CrossFit cipőjének bemutatásakor (amelyet mindketten segítettek tesztelni a fejlesztési szakaszban), megtudtuk, hogy ezek a szupersztár sportolók emberibbek, mint gondolná.

Íme néhány dolog, ami közös lehet bennetek.

Szerintük a burpees nagyon nehéz.

A legmegtévesztőbb CrossFit gyakorlat? „Burpees” – mondják mindketten pillanatnyi habozás nélkül.

„Ránézel, és azt mondod: „Ó, hadd szálljak le és keljek fel” – mondja Froning. „De aztán rengeteg ismétlést végzel, és végül egyszerűen nem tudsz felkelni. ”(Hm, túl valóságos. Nézze meg, miért gondolja ez a celeb tréner, hogy a burpees buta.)

„Mindenki azt gondolja, hogy a burpee nehéz” – ért egyet Thorisdottir. Amikor AMRAP-stílusú burpeest csinál (a lehető legtöbb ismétlés), összpontosítson a kilégzésre, mondja Thorisdottir: „Sokat lélegezek, hogy folyamatosan kiürítsem az összes CO2-t”, hogy annyi oxigén jusson az izmokhoz. lehetséges, mondja.

Froning viszont folyamatosan mozog: "Minél többet mozogsz, annál jobban segítesz a tejsav egy részét mozgatni, míg ha a földön fekszel [a búra alján vagy pihenőidőben] a medencékből " - mondja. (További tippeket keres az AMRAP -ok fejlesztéséhez? Próbálja ki ezeket a trükköket Jen Widerstrom edzőtől.)

Még mindig idegesek - de felkarolják.

Míg egyesek megfékezhetik a verseny ideges energiáját és a stresszes környezetet, Thorisdottir és Froning ebből táplálkoznak. „Azt hiszem, abbahagyom, amint már nem vagyok ideges, mert ez azt jelenti, hogy nem érdekel” – mondja Thorisdottir.

"Minden alkalommal, amikor versenyezek, még mindig ideges vagyok" - mondja Froning. Azt mondja, az idegek az ismeretlenből fakadnak: "Vannak idegek, amelyek azért vannak, mert" ó, ez tényleg fájni fog ", aztán ott van a" menj gyorsan, és nem tudom, hogy mindenki más milyen gyorsan fog menni, "ideges." Annak ellenére, hogy ez nyugtalanítja őt, Froning azt mondja, hogy ő ezt preferálja, hiszen "ha nem [idegeskedne], annyi lenne szórakoztató. ”

Trükkökre támaszkodnak, hogy átvészeljék a kemény edzéseket.

Ahhoz, hogy a Föld egyik legalkalmasabb embere legyen (akár csak egyszer!), Komoly lelki keménységgel kell rendelkeznie. De állítani ezt a címet a hátsó években? Ez néhány következő szintű dolog. Nyilvánvaló, hogy nem immunisak az idegekkel szemben - de hogyan maradnak fókuszban, és nem hagyják, hogy az idegek a legjobbat hozzák ki belőlük?

„Ha emelés, akkor hinned kell magadban, és nem kell félned a súlyoktól” - mondja Thorisdottir. "Egyáltalán ne gondolj arra, hogy mi van a bárban, és csak mozogj." (Kapcsolódó: Hogyan kell pszichiátúrázni a nehéz súlyok emelésére)

Ami a versenyt illeti, bízzon edzésében: "Mentálisan meggyőződve arról, hogy a zónában van, nagyjából az a meggyőződése, hogy már belefogott minden kemény munkába" - mondja. Több száz órát töltött drukkolással. a határaid - most itt az ideje, hogy megnézd, hová jutottál. A Froning viszont egészen más megközelítést alkalmaz a zónába kerüléshez: „Ez nem is feltétlenül a győzelem akarata vagy akarása” - mondja. - Szégyen és szégyen a veszteség. (A tudomány ezt támasztja alá: a büntetés valójában nagyszerű motiváció az edzéshez.)

Megvan az edzés előtti üzemanyaguk.

Amikor a legjobb CrossFit sportoló kaliberben edz, minden, amit tesz, módszeres-és az étkezés sem kivétel. „Számomra nagyon fontos volt, hogy elegendő étel legyen” - mondja Thorisdottir, aki a verseny előtt zabpelyhet, három tükörtojást, teljes tejet és egy pohár pezsgővizet fog megenni egy kanál zöld porral. Eközben a Froning szakaszos böjtöt gyakorol, egy és 21 óra között eszik. "Reggel, a szokásos nagyobb edzés előtt, nem eszek és nem iszok semmit, csak vizet" - mondja. (Kapcsolódó: Amit a fitt nőknek tudniuk kell az időszakos böjtről)

Még azokat is módosítani vagy teljesen le kell állítani.

A CrossFit közösség jól ismert arról, hogy mindent belead az edzések során – és valóban, „néha nem tudod, mikor kell abbahagyni” – ismeri el Froning. (Psst: Vigyázzon ezekre a jelekre, ha pihenőnapra van szüksége.)

A kor előrehaladtával azonban ez egyre könnyebbé válik: „Minél tovább csinálod ezt, és minél idősebb leszel, néha rájössz, hogy ez van jobb, ha abbahagyod, "mondja." Amikor fiatalabb vagy, általában azt mondod: "Ó, még egyet megtehetek", és általában akkor sérülsz meg. "

Hacsak nem játékidő van, mondja Thorisdottir: „Ha versenyről van szó, mindig tehetsz még egyet.”

Vélemény a következőhöz: