Hipertrófia edzés

Tartalom

• Hipertrófiaképzés férfiaknak és nőknek
• Hogyan növekszik az izmok gyorsabban
• Tudja meg, mit kell enni és mit tehet az izomtömeg növeléséhez:

Az izom hipertrófia edzését lehetőleg tornateremben kell elvégezni, mert nagy felszerelésre és felszerelésre van szükség.

Az edzés megfelelő lebonyolítása érdekében nagyon fontos, hogy testnevelő tanár legyen a közelben. A sérülések elkerülése érdekében meg kell figyelnie, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre, emeléskor ellenállnak-e és süllyesztéskor megfelelő helyzetben vannak-e.

Hipertrófiaképzés férfiaknak és nőknek

Íme egy példa a férfiak és nők hipertrófiás képzésére, amelyet hetente ötször kell elvégezni:

1. Hétfő: Mellkas és tricepsz;
2. Kedd: Hát és karok;
3. Szerda: 1 óra aerob edzés;
4. Csütörtök: Lábak, fenék és hát alsó része;
5. Péntek: Váll és hasizom.

Szombaton és vasárnap ajánlott pihenni, mert az izmoknak pihenésre és időre is szükségük van a térfogat növekedéséhez.

A tornatanár más gyakorlatokat, a használandó súlyt és az elvégzendő ismétlések számát is fel tudja majd tüntetni az izomtömeg növekedésének biztosítása érdekében, javítva a test kontúrját az egyén igényeinek megfelelően. A női hipertrófia edzés során általában nagyobb súlyokat alkalmaznak a lábakon és a fenéken, míg a férfiak nagyobb súlyt használnak a háton és a mellkason.

Hogyan növekszik az izmok gyorsabban

Néhány tipp a jó hipertrófia edzéshez:

• Edzés előtt igyon egy pohár természetes gyümölcslevet ellenőrizni a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szénhidrát és energia mennyiségét;
• Edzés után fogyasszon valamilyen fehérjeforrásos ételt, például húsok, tojás és tejtermékek. Az edzés után fehérje fogyasztásával a test megkapja az izomtömeg növeléséhez szükséges eszközt;
• Edzés után pihenjen mert a jól alvás megadja a testnek azt az időt, amelyre több izomtermelésre van szüksége. A túl sok erőfeszítés csökkentheti a test izomtermelő képességét és veszélyeztetheti a végeredményt.

Amikor az egyén eléri a kívánt méréseket, nem ajánlott abbahagyni az edzést. Ebben az esetben folytatnia kell az edzést, de nem szabad növelnie az eszközök súlyát. Így a test ugyanazokban az intézkedésekben marad, anélkül, hogy növelné vagy elveszítené a térfogatát.

Tudja meg, mit kell enni és mit tehet az izomtömeg növeléséhez:

• Kiegészítők az izomtömeg növelésére
• Ételek az izomtömeg növelésére